Ni muhimu sana asidi ya ascorbic na ni wapi?

Ili kuimarisha mfumo wa kinga, vitamini husaidia kuwa na afya na kuendelea kudumu. Mojawapo maarufu zaidi na anayejulikana kwetu tangu utoto ni vitamini C. Tunapendekeza kujua jinsi asidi ascorbic ni muhimu na ni kwa nini asidi ascorbic inachukuliwa kuwa haiwezi kuingizwa kwa baridi.

Ascorbic asidi - ni nini?

Watu wengi bado wanajua kuwa asidi ascorbic ni kiwanja kikaboni kinachohusiana na glucose, ambayo ni moja ya dutu kuu katika lishe, ambayo ni muhimu kwa kazi ya kawaida ya tishu na mchanganyiko. Imeundwa kutekeleza kazi za kibaiolojia za mchezaji, pamoja na coenzyme ya michakato fulani ya metabolic na ni antioxidant.

Je, ina asidi ya ascorbic?

Hata watoto wanajua kwamba vitamini C nyingi ni katika lemoni. Aidha, ina asidi ascorbic katika bidhaa:

• Matunda ya machungwa (mandimu, machungwa);
• kiwi matunda;
• nyeusi currant;
• akaondoka makali;
• nyanya;
• vitunguu;
• pilipili nyekundu;
• mboga mboga (kabichi, saladi, broccoli);
• figo;
• ini;
• viazi.

Asidi ya ascorbic ni nzuri na mbaya

Wakati kuna vitamini C halali katika mwili wa binadamu, dalili zifuatazo zinaonekana:

• pigo la ngozi;
• kudhoofisha mfumo wa kinga;
• kuimarisha kwa muda mrefu wa majeraha;
• kutokwa na damu na meno ya shakiness;
• jumla malaise;
• wasiwasi na usingizi mbaya;
• maumivu katika mwisho wa chini.

Usiruhusu tukio la dalili hizi zote, au zinaweza kuondolewa kwa kuongeza mlo wako kiasi kikubwa cha vitamini muhimu. Kwa hiyo unaweza kujibu swali, nini kinatoa asidi ya ascorbic - inaimarisha mfumo wa kinga, hupunguza wasiwasi, hufanya usingizi uwe na nguvu, uzima, huondoa maumivu katika sehemu za chini, ufizi wa damu. Hata hivyo, overdose ya vitamini C inaweza kuwa na athari mbaya juu ya mwili wa binadamu.

Ascorbic asidi ni nzuri

Sio sote tunaelewa kwa nini asidi ascorbic inahitajika. Ina madhara yafuatayo kwenye mwili:

1. Inarudi hatua . Vitamini C inachukua hatua kali katika kuundwa kwa nyuzi za collagen, huponya majeraha na majeruhi mbalimbali kwenye mwili.
2. Antioxidant kali sana . Ascorbic asidi inaweza kuimarisha taratibu za redox katika mwili wa binadamu na kupambana na radicals, kusafisha vyombo.
3. Inashiriki katika mchakato wa hematopoiesis . Ni muhimu sana asidi ascorbic mbele ya upungufu wa damu.
4. Kawaida ya kurejesha athari . Vitamini C katika mwili ina uwezo wa kuboresha kinga , na hivyo ni zana nzuri sana ya kuzuia ambayo husaidia kwa homa, mafua.
5. Inashiriki katika kimetaboliki . Shukrani kwa dutu hii, hatua ya tocopherol na ubiquinone inaboreshwa.

Ascorbic acid - madhara

Ingawa vitamini C ina mali nyingi zenye manufaa, na matumizi yasiyo na udhibiti yanaweza kuharibu mwili wa mwanadamu. Kuepuka matumizi au tahadhari ya kula moja ya vitamini maarufu zaidi:

1. Kwa kila mtu aliye na mishipa ya asidi ya ascorbic.
2. Kuteseka kwa magonjwa ya utumbo (gastritis, vidonda).
3. Wanawake wajawazito. Kwa kutumia kwa kiasi kikubwa asidi ya ascorbic, kimetaboliki inaweza kuharibika.

Overdose ya vitamini C ina dalili zifuatazo:

• kuhara;
• maumivu ya tumbo;
• kuvuruga;
• kuvuta tumbo.

Kiwango cha kila siku cha asidi ascorbic

Inakubaliwa kwa ujumla kwamba kawaida ya asidi ascorbic kwa siku ni kutoka 0.05 g hadi 100 mg. Hata hivyo, wakati wa mizigo ya juu, kazi ngumu ya mwili, shida ya akili na kihisia, magonjwa ya kuambukiza, wakati wa ujauzito, huongezeka. Kwa hiyo, kwa kuzuia, dozi iliyopendekezwa:

1. Kwa watu wazima - 50-100 mg kila siku.
2. Kwa watoto wakubwa zaidi ya miaka 5 - 50 mg.

Kwa madhumuni ya matibabu, dawa hizo hutolewa:

1. Watu wazima - 50-100 mg mara tatu au tano kwa siku baada ya kula.
2. Watoto wenye upungufu wa vitamini C wanaagizwa 0.5-0.1 g kwa dozi moja. Inarudia mara mbili au tatu kwa siku.

Madaktari wanaagiza kiwango cha juu cha vitamini C:

1. Watu wazima - dozi moja si zaidi ya 200 mg kwa siku, kwa siku si zaidi ya 500 mg.
2. Watoto chini ya miezi sita - 30 mg kwa siku, watoto kutoka miezi sita hadi mwaka - si zaidi ya 35 mg, watoto wa miaka 1 hadi mitatu - 40 mg na watoto kutoka miaka 4 hadi 10 mg. Watoto wenye umri wa miaka 11 hadi 14 - 50 mg kwa siku.

Jinsi ya kuchukua asidi ascorbic?

Ili kupata manufaa zaidi, ni muhimu kujua jinsi muhimu asidi ascorbic na jinsi ya kunywa asidi ascorbic. Kwa kuzuia magonjwa, vitamini C hutumiwa wakati wa baridi na chemchemi, wakati mwili hauwezi kupata virutubisho muhimu kwa kiasi kikubwa. Wakati wa matibabu ya upungufu wa vitamini, watu wazima wanapendekezwa kuchukua 50 hadi 100 mg mara tatu hadi tano kwa siku, na watoto hawapaswi kuchukua zaidi ya mara tatu.

Tumia ascorbic inapendekezwa kwa wiki mbili. Watoto wanaotarajia wanapaswa kuchukua vitamini C baada ya kushauriana na daktari. Ili kuepuka kutumia dawa, ni lazima itumike kulingana na mpango maalum. Majuma mawili ya kwanza hutumia kipimo cha zaidi ya 300 mg kila siku, ambayo inapaswa kugawanywa katika dozi mbili. Baada ya hapo, kipimo ni kupunguzwa hadi 100 mg.

Ascorbic asidi katika cosmetology

Wanawake wengi wa kisasa wa mtindo wanavutiwa kwa nini asidi ya ascorbic inahitajika katika cosmetology. Wataalam katika uwanja wa uzuri wanahakikisha kuwa ngozi ya vitamini ni bora zaidi katika kuchukua virutubisho kutoka kwa bidhaa mbalimbali za vipodozi - lotions, creams, na bado vizuri hujitokeza kwa utaratibu maarufu wa kupakia. Hata hivyo, unaweza kupata athari kubwa kutokana na matumizi ya asidi ascorbic, kufuatia mapendekezo ya wataalamu:

1. Athari nzuri ni kupatikana kwa kuchanganya asidi ascorbic na retinol, tocopherol.
2. Muhimu ni masks na asidi ascorbic na matunda, mboga. Mchanganyiko huu ni bora kama dawa ya wrinkles na matangazo ya rangi.
3. Huna haja ya kuchanganya vitamini C na glucose. Vinginevyo, unaweza kuchochea mizigo na ngozi kwenye ngozi.
4. Ikiwa ngozi imejeruhiwa, taratibu za vipodozi na asidi ascorbic zinapaswa kuepukwa.
5. Usitumie bidhaa za vipodozi kwa ngozi karibu na macho.
6. Cosmetologists haurishauri kuchanganya viungo katika chombo cha chuma, tangu wakati wa kugusa na chuma, vitamini C inaweza kuvunja.
7. Usihifadhi asidi ascorbic katika friji.
8. Tumia mask au cream kwenye uso wako jioni.

Ascorbic asidi kwa uso

Wanawake wote ambao wanatazamia muda mrefu kubaki nzuri na vijana, wanapaswa kujua, jinsi asidi ascorbic kwa ngozi ya uso ni muhimu. Vipodozi na kuongeza kwa vitamini C vinapaswa kutumika kwa ngozi iliyosafishwa. Toleo rahisi zaidi ya matumizi ya asidi ascorbic inaweza kuitwa rubbing ya kawaida ya uso uliohifadhiwa katika sifongo kioevu cha vitamini. Je, utaratibu huu unapaswa mara mbili kwa wiki kabla ya kulala kabla ya kutumia cream ya usiku . Mask yenye ufanisi itakuwa mask na asidi ascorbic kwa uso.

Mask na asidi ascorbic na vitamini A.

Viungo:

• vitamini A - 1/3 ya ampoule;
• asidi ascorbic - vidonge 4;
• maji ya madini - 1-2 tbsp. l.

Maandalizi na matumizi

1. Katika vitamini A, vidonge vidonge vya vitamini C vilivyovunjika.
2. Wakati kioevu haitoshi, ongeza maji ya madini.
3. Katika wiani, kwa kweli, mask inafanana na tamu kali ya sour.
4. Mask inapaswa kutumika kwa uso na kushoto kwa dakika 20 au 30.
5. Baada ya muda uliopita, bidhaa hiyo inapaswa kusafishwa na maji ya joto.

Ascorbic asidi kwa nywele

Wakati mwingine vitamini C hutumiwa kufanya curls nzuri na nzuri. Ni muhimu kumbuka kwamba asidi ascorbic haitumiwi katika fomu safi. Hivyo kwa wale walio na nywele za mafuta, pamoja na vitamini, huongeza yai, cognac na asali kwa mask, na kefir, burdock na mafuta ya castor wanapaswa kuongezwa kwa dawa hiyo ya vipodozi kwa nywele kavu. Pia ni muhimu kukumbuka kuwa asidi ascorbic inaweza kuosha rangi nyeusi, na hivyo ni bora kukataa kutumia rangi yake ikiwa unataka kuweka rangi ya nywele zako.

Tumia asidi ya ascorbic haipendekezi kwa wote wanaojitolea. Cosmetologists huonya kuwa sio juu ya matumizi ya vitamini C, kwa sababu kwa matumizi ya mara kwa mara na yasiyo sahihi inaweza kupindua curls. Masks yenye vitamini inapaswa kutumiwa kwenye nywele zisizo na uchafu na safi ili kuruhusu vitamini C kunyonya vizuri. Wataalamu katika uwanja wa uzuri hawapashauri baada ya kutumia mask kwa nywele kavu na nywele. Ufanisi sana ni asidi ascorbic kwa nywele za kuangaza.

Shampoo na asidi ascorbic

Viungo:

• poda asidi ascorbic - sachet 1;
• Baridi ya kuchemsha maji - kioo 1.

Maandalizi na matumizi

1. Changanya poda katika maji hadi kufutwa kabisa.
2. Weka kitambaa cha pamba katika kioevu.
3. Omba kioevu juu ya urefu mzima wa nywele.

Ascorbic asidi kwa kupoteza uzito

Wale ambao wanataka kupata takwimu ndogo wakati mwingine huuliza kama asidi ascorbic inaweza kusaidia kujikwamua paundi ya ziada. Wataalam wanasema faida nyingi za vitamini maarufu, lakini si neno kuhusu uwezo wake wa kuchoma mafuta mwenyewe. Hivyo asidi ascorbic inaweza kuchukuliwa kama njia ya kawaida ya kudumisha afya, kinga na kuboresha afya. Hata hivyo, vitamini hawezi kuondoa matokeo ya maisha ya kimya na utapiamlo. Kwa hiyo, unahitaji kushauriana na daktari na kunywa kozi ya vitamini.

Ascorbic asidi katika mwili

Ni muhimu sana asidi ascorbic kwa wanariadha. Kwa msaada wake, kinga huongezeka, ni rahisi kubeba mafunzo nzito na kufufua baada yao. Aidha, vitamini ina athari ya manufaa juu ya malezi ya collagen, muhimu kwa ukuaji na upyaji wa seli za tishu. Vitamini C ni stimulant kali kwa michakato ya anabolic, ambayo husaidia katika ngozi bora ya protini na ukuaji wa molekuli ya misuli. asidi ascorbic huongeza kiwango cha testosterone. Katika kujenga mwili, vitamini C hutumiwa kabla ya zoezi kulinda tishu za misuli na kabla ya kukausha mwili.