Amino asidi ya arginine ni asidi ya lazima ya amino. Inazalishwa na mwili, lakini kwa dozi ndogo, ambayo mara nyingi mwili wa mwanadamu haitoshi kwa kazi ya kawaida, kwa hiyo, watu wanapaswa kupata arginine kutokana na viongeza vya chakula na chakula.
Mali ya arginine
Arginine ina jukumu muhimu katika michakato mingi ya mwili, ambayo inafanya kuwa muhimu sana kwa maisha ya kawaida ya mtu. Mali kuu ya arginine ni pamoja na:
- huchochea uzalishaji wa oksidi ya nitriki na usafiri wake katika mwili;
- kuimarisha shinikizo la damu;
- kuboresha mgawanyiko wa seli ya misuli;
- usafiri wa kuumba katika mwili;
- kuboresha mfumo wa kinga;
- kuboresha kazi ya ini;
- kupungua kwa cholesterol;
- ongezeko la uzalishaji wa homoni ya kukua;
- kuongezeka kwa uzalishaji wa testosterone;
- shukrani kwa kazi ya usafiri, arginine husaidia kuondoa sumu na kusafisha mwili.
Kwa wanawake, arginine itakuwa na manufaa kutokana na ukweli kwamba inasaidia kupambana na unyogovu, huongeza ufanisi wa mwili, huharakisha kuungua kwa mafuta ya chini ya chini na udhihirisho wa unyogovu, inakuza uzalishaji wa homoni nyingi na ufufuo wa mwili wa jumla.
Wapi kuchukua arginine?
Sasa arginine inaweza kupatikana katika complexes nyingi za michezo ya lishe , na pia huzalishwa kama kiambatanisho cha chakula tofauti kwa namna ya poda na vidonge. Ikiwa hutumii vidonge, unaweza kupata arginine kutoka kwa bidhaa za kawaida.
Maudhui ya arginine katika chakula (100 g)
Uingizaji wa kipimo cha arginine
Ulaji wa kila siku wa arginine ni 3-9 g kwa siku, na kiwango cha juu cha halali ya g 10. Ni bora kuanza na dozi ndogo na kuongeza hatua kwa hatua. Ikiwa unajisikia dhaifu kwa arginine, kichefuchefu, kuharisha huanza, au matone ya shinikizo la damu, basi umechukua sana na unapaswa kuifanya kwa kawaida.
Kuchukua arginine bora kabla na baada ya mafunzo ili kuboresha ukuaji wa misuli, na usiku ili kuongeza uzalishaji wa homoni ya ukuaji na kuongeza kasi ya kupona kwa misuli na mwili kwa ujumla.