Lishe bora katika madarasa ya fitness ni muhimu, kwa sababu ni matokeo ya ambayo inategemea kiwango kikubwa. Ni muhimu kuacha vyakula na hata zaidi kutoka njaa na kufanya chakula kwa usahihi.
Kanuni za msingi na mapendekezo ya chakula cha fitness
Mlo unapaswa kuendelezwa kwa njia ya kuwa hakuna chakula cha madhara kwenye orodha, lakini wakati huo huo kulikuwa na nishati ya kutosha kwa ajili ya mafunzo na shughuli za kila siku.
Msingi wa lishe ya fitness kwa wasichana:
- Inashauriwa kula vyakula vinavyo na wanga kali , kwa sababu hazikusababisha uzito, lakini hutoa nishati muhimu.
- Kula ni mara nyingi, lakini kwa sehemu ndogo, itawaondoa hisia ya njaa, ambayo inafanya mtu awe na zaidi ya lazima.
- Sehemu muhimu ya mafanikio ni matumizi ya maji kwa kiasi cha angalau lita mbili. Jambo ni kwamba ukosefu wa maji husababisha edema.
Mapishi ya Fitness - Chakula cha Sahihi na Chakula
Hadi sasa, kuna uteuzi mkubwa wa sahani, ambayo inakuwezesha kufanya orodha inayofaa. Fikiria mapishi kadhaa ya awali.
Viazi zilizooka na broccoli
Maudhui ya kaloriki ya sahani hii ni 377 kcal, lakini wakati huo huo tu 6 g ya mafuta ndani yake.
Viungo:
- viazi kubwa - pcs 4;
- chembe ya chini ya mafuta - 100 g;
- maziwa ya chini - 180 ml;
- broccoli 280 g;
- unga - 15 g;
- chumvi - 5 g;
- pilipili - 1/4 tsp.
Maandalizi
Mboga ya mizizi inapaswa kuosha kabisa, kupigwa kwa uma katika maeneo kadhaa, halafu, wanapaswa kuvikwa kwenye foil na kuoka katika tanuri. Wakati wa kupikia ni saa 1, na joto ni digrii 200. Katika sufuria kuchanganya unga na maziwa na kuiweka kwenye jiko. Baada ya kuchemsha, jika kwa dakika kadhaa daima ukisisitiza. Wakati msimamo unakuwa nene, ongeza jibini iliyochwa. Kupika mpaka misa inakuwa sawa. Koroga broccoli kwa dakika chache katika maji ya moto. Kata viazi ndani ya nusu na kutumia kijiko ili kuondoa baadhi ya massa, na kutengeneza boti zinazohitaji kujaza broccoli na kumwaga mchuzi ulioandaliwa.
Dawa ya chakula cha fitness - mikate ya protini
Maudhui ya calorie ya dessert hii ni ndogo na ni sawa na kcal 96, wakati mafuta ni 1.2 g tu.
Viungo:
- unga wa oat - kipengee 1;
- protini - pcs 4;
- protini ya vanilla - vijiko 2 vya kupima;
- sukari mbadala - 60 g;
- soda - 5 g;
- chumvi - 2 g;
- puree ya berries - 220 g;
- kakao - 45 g;
- maji - 0.5 tbsp.
Maandalizi
Kuchanganya viungo vya kavu na kioevu tofauti. Changanya kila kitu vizuri, na kisha uimimishe molekuli kioevu kwenye mchanganyiko kavu. Mimina unga katika mold na bake kwa nusu saa saa digrii 175.