Mlo kwa siku chache, katika hali nyingi, huleta tu matokeo ya muda, hivyo kipindi cha chini cha kupoteza uzito kawaida ni mwezi. Menyu ya kupoteza uzito kwa mwezi lazima iendelezwe kwa kila mmoja kwa kila mtu, kwa kuzingatia sifa za mwili. Hali muhimu zaidi ni kuondoa mafuta na vyakula vingine vya high-kalori kutoka kwenye chakula.
Jinsi ya kufanya orodha ya lishe sahihi kwa mwezi?
Kwa mujibu wa wafuasi wengi, unahitaji kula mara 5 kwa siku. Unaweza kuchagua mwenyewe sahani zifuatazo:
Kifungua kinywa kinachowezekana kwa orodha ya chakula cha afya kwa mwezi:
- 280 g ya matunda na kipande cha mkate wote;
- 250 g ya matunda na 100 g ya oatmeal;
- omelet kutoka mayai 2 na nyanya au maharagwe ya kamba;
- 200 g Cottage jibini na matunda.
Dinners zinazowezekana kwa orodha ya chini ya kalori kwa mwezi:
- supu ya mboga, saladi na gramu 250 za uji;
- mchuzi wa mboga, vipande 2 vya mkate, vinaigrette;
- supu ya nyama, lakini bila viazi, gramu 250 za broccoli;
- 250 gramu ya mboga mboga na samaki wengi, wote wanapika kwa wanandoa.
Vidokezo vinavyowezekana vya chakula kwa mwezi:
- 280 g ya samaki au nyama ya kuku, au shrimp, na kiasi sawa cha mboga za kijani kwa kila jozi;
- 220 g ya chini ya mafuta ya Cottage jibini na 280 g tango saladi;
- 280 ml ya supu ya mboga;
- 150 g ya uji kupikwa juu ya maji.
Vipunguo vinavyowezekana kati ya kifungua kinywa na chakula cha mchana na kati ya chakula cha mchana na chakula cha jioni:
- 35 g ya crackers kutoka nafaka nzima nafaka na 120 g ya berries;
- 110 g ya matunda, sehemu ya mtindi usio na mafuta, karanga ;
- 250 g melon au mtunguli;
- 250 g ya matunda.
Kunywa kuruhusiwa maji yasiyo ya kaboni, chai ya kijani na maziwa ya chini ya mafuta, pamoja na infusions za mitishamba. Kiasi kinachohitajika cha maji ni juu ya lita 2 kwa siku. Wakati wa chakula, inashauriwa kupunguza kiasi cha mboga zilizo na wanga.
Menyu iliyopangwa kwa kupoteza uzito kwa mwezi itaondoa kilo kadhaa, kulingana na uzito wako wa awali.