"Na, walipata wapi waigizaji wapi? Cute bila shaka, lakini ngozi na mfupa, mfano, kwa neno! Hapana, mwanamke halisi anaweza kuonyesha sio tu mifupa yenye uzuri! "Pengine, watu wengi walikuja kukumbuka mawazo hayo wakati wa kuangalia movie ya pili ya Hollywood. Na kisha, wakati wa tangazo, walimkimbia mbele ya kioo, wakifurahi kutambua kwamba sisi ni tofauti kwa bora kutoka kwa waigizaji-wachache. Tu hapa tummy ingekuwa kaza kidogo, lakini folds kutoka kiuno kuondoa na nyota yoyote movie pointi 100 wanaweza kutoa.
Na baada ya kutafakari hizi, mtu anaamua kuwa mgeni wa kawaida kwenye klabu ya fitness. Lakini, kama wanasema wataalam, mazoezi ya kimwili tu hayatatoa athari inayotaka. Pia ni muhimu kula vizuri baada ya zoezi. Sio juu ya hilo, kwa kuongeza ufanisi wa kimwili, utakuwa na njaa. Hapana, kuna baada ya mafunzo na unaweza na unahitaji, na nini na lini, tutaihesabu pamoja. Lakini, hata kama wewe ni mmiliki wa takwimu nzuri, na kwenda kwenye mazoezi ni tu chanzo cha mood nzuri, bado hupaswi kusahau kuhusu lishe sahihi baada ya mafunzo.
Kama unajua, mazoezi ya michezo yote yamegawanywa katika vikundi viwili vikubwa: nguvu na aerobic. Na tu juu ya chakula baada ya aina hii ya mafunzo tutaacha kwa undani.
Lishe baada ya mafunzo ya uzito
Kwa hiyo, ikiwa leo una mafunzo ya nguvu, basi katika saa moja unahitaji kula vijiko vitatu vya uji. Ikiwa hii haiwezekani, basi unaweza kujiweka kwenye glasi ya juisi, bora zaidi kufungwa au, kwa mfano, nusu ya ndizi. Lakini bidhaa hizi zinapaswa kutumiwa nusu saa kabla ya mafunzo. Lishe baada ya mafunzo ya nguvu katika dakika ya kwanza 20-60 inapaswa kujazwa na protini. Hakuna wanga, wanaruhusiwa tu wakati wa mlo kuu, ambao utafika baada ya saa 2-3 baada ya kwenda kwenye mazoezi. Ikumbukwe kwamba kanuni za lishe baada ya mafunzo ya uzito kwa kupoteza uzito hazifanani na hapo juu, isipokuwa kama wewe ni pomperennee zaidi katika sehemu. Na kwa hali yoyote, usipuuzie chakula baada ya mafunzo, vinginevyo uchezaji hautaweza kupata athari sahihi, kwani wanaweza kula chakula cha jioni wakati wa chakula cha jioni. Mtafuta wa tonus badala ya malipo ya vivacity atakuwa amechoka sana, na kwa mafunzo ya pili unajiendesha gari, karibu na mateka.
Kula baada ya Workout aerobic
Katika siku za zoezi la aerobic, kuna pia kula sheria kabla na baada ya mafunzo. Wanawake wachanga wenye kuzeeka wanapaswa kuacha chakula cha masaa 2 kabla ya kuanza madarasa. Lakini kama hutaki kupoteza uzito au nguvu sio sahihi, basi kabla ya mafunzo unaweza kula kitu kilicho matajiri katika protini. Kwa mfano, kipande kidogo cha nyama au samaki, nusu ya huduma ya jibini la Cottage. Lakini baada ya mafunzo, hakuna haja ya saa. Kisha, lishe baada ya zoezi la aerobic linaloundwa kulingana na mpango wafuatayo. Baada ya saa ya njaa, una haki ya protini na sahani ya mboga. Kwa mfano, saladi ya mboga na mtindi. Baada ya hii vitafunio kusubiri kwa saa mbili na unaweza na dhamiri safi kula vyakula matajiri katika wanga.
Kwa nini unakula baada ya zoezi?
Kwa ujumla, kuna tofauti nyingi juu ya mada ya lishe ya michezo baada ya mafunzo. Sio lazima kuambatana na mpango hapo juu. Hasa ikiwa una lengo la kupoteza uzito. Katika kesi hiyo, chaguo chaguo la chakula chako, jambo kuu ni kwamba kumshukuru wakati na baada ya Workout, unajisikia vizuri. Ikiwa bado unataka kupoteza uzito, lakini hakuna nguvu ya kukaa kwa muda mrefu bila chakula, unaweza kufanya kazi nje ya chakula chako kabla na baada ya mafunzo yako ya kupoteza uzito. Kwa mfano, si marufuku kula chakula kwa sehemu ndogo siku nzima. Kumbuka tu kwamba kabla ya nguvu kufundisha mwili wako unahitaji wanga tata, na kisha - katika protini. Wakati wa zoezi la aerobic, mlolongo wa kuchukua protini na wanga hubadilika katika maeneo.
Na, muhimu zaidi, ukiamua kufundisha, usiwaache katika madarasa kadhaa. Athari nzuri itaonekana mara moja, lakini kuendelea kidogo na kuendelea, na wakati wa kutazama sinema na waigizaji wa ajabu hutaja tu kwa tabasamu. Baada ya yote, kila mtu anaelewa nani uzuri halisi!