Lishe kwa cholesterol ya juu

Kila mtu anajua kwamba cholesterol ni hatari. Lakini watu wachache sana wanaelewa ambapo linatoka na nini cha kufanya na hilo. Cholesterol, kwa kweli, sio hatari, lakini hata muhimu kwa mwili wetu. Inasaidia katika uzalishaji wa vitamini D na kwa kuimarisha nyanja ya homoni. Kwa nini kila mtu anaogopa sana basi? Ni vizuri wakati kila kitu kiko sawa katika mwili wetu. Wakati cholesterol inakuwa zaidi, kuna uzuiaji wa mishipa ya damu, ambayo huathiri sana kazi ya moyo na mfumo wa mzunguko mzima. Wakati majaribio yanaonyesha cholesterol ya juu ya damu, chakula kinahitajika. Unaweza, kwa kweli, kunywa madawa ya kulevya, lakini bila lishe sahihi haitakuwa na maana. Lakini ni aina gani ya chakula na cholesterol ya juu itasaidia?

Lishe bora inapaswa kuzingatiwa daima, na si tu kwa cholesterol iliyoongezeka. Aidha, lishe kupunguza cholesterol haimaanishi kukataliwa kwa bidhaa fulani, badala ya kuingizwa kwao kwa manufaa zaidi, na maudhui ya chini. Bidhaa zinagawanywa na kiwango cha cholesterol kulingana na maudhui ya mafuta. Kwa hiyo, kuna vyakula vinavyopunguza cholesterol, tunakula, na chakula kinachoifufua - hutolewa.

1. Mara moja kuondoa kila kukaanga na mafuta.
2. Tunajaribu kuondokana na aina ya mafuta ya nyama, ikiwa ni pamoja na ngozi ya ndege, bila shaka sausages za kuvuta sigara na mafuta, na bila shaka, bacon.
3. Ni muhimu kuacha mafuta ya mafuta ya cream, cream, pamoja na aina ya mafuta ya jibini, maziwa yaliyopunguzwa. Aidha, maziwa yanapaswa kuondolewa kutoka povu.
4. Ni muhimu kuwatenga yai ya yai.
5. Kwa confectionery unahitaji kuwa makini. Kwa mfano, mkate kutoka unga mweupe unapaswa kutengwa, pamoja na kuoka, pipi ya confectionery: mikate, mikate na kadhalika.
6. Ikiwa unaandaa mchuzi, hakikisha uondoe povu kutoka kwao, pia kwa ajili ya maandalizi yake kuchagua ndege ya chini na mafuta.

1. Haipendekezi sausage na sausages, unaweza kuchagua aina ya chini mafuta, maziwa, au watoto, na sausage - lazima kupikwa na gostovskuyu.
2. Samaki ya mto machafu kwa kiasi inaweza kuwa, lakini ni bora kuoka, au kufanya michache.
3. Ikiwa haiwezekani kabisa kutenganisha, basi kupunguza matumizi ya siagi na kuchagua ghali na ubora, bila margarini.
4. Karanga zinaweza kuliwa, lakini sio ukomo, pia zina nzito juu ya tumbo, na lazima ziwe safi, zisizoangaziwa.

1. Unaweza kula kwa kiasi cha ukomo, kama mboga mboga na matunda.
2. Kuku ya kuchemsha sio hatari, lakini hata magogo, kama nyama nyama - nyama ya nyama na nyama. Unaweza pia bata, sungura na Uturuki.
3. Inafaa kwa samaki ya chini ya mafuta ya baharini, shrimp na squid, kwa sababu zina vyenye mafuta yenye thamani, kama vile omega 3.
4. Unaweza kula jibini la chini la mafuta, cream ya siki, jibini, maziwa ya pasteurized, pamoja na bidhaa za maziwa ya sour.
5. Yai nyeupe inaweza kuliwa kama inavyohitajika, sio hatari.
6. Vitambaa, mafuta ya mboga, nafaka na mboga pia inaweza kuliwa bila vikwazo. Lakini usisahau kuhusu mafuta.
7. Haitakuwa na madhara kula mkate kutoka unga wa unga, mkate na bran, mbegu zilizopandwa, mkate wa mkate, mikate ya chakula.
8. Unaweza kula chokoleti nyeusi, itakuwa na manufaa. Pipi pia sio hatari kwa matunda yaliyokaushwa. Muhimu sana utakuwa na apples iliyopigwa , compotes, pamoja na mabwawa, lakini ikiwezekana, safi na sukari.

Kama unaweza kuona, lishe katika kiwango cha cholesterol kilichoinua ni kama chakula bora. Kwa kweli ni hivyo. Ikiwa daima unakula vizuri, kufuata kanuni za lishe nzuri, hautahitaji kufikiri juu ya chakula ambacho hupunguza cholesterol. Hapana, bila shaka, huwezi kufunga upatikanaji wa pipi na mikate milele, lazima iwe na udhaifu mdogo katika maisha yetu. Ni kwamba kila kitu kinahitaji kipimo. Bila shaka, chakula kama hicho cha kupunguza cholesterol kitaimarisha kiwango chake cha damu, lakini juhudi za kawaida tu zitasaidia kurekebisha matokeo.