Zoezi nyumbani kwa kupoteza uzito

Wengi wanaamua kupoteza uzito nyumbani, bila kununua usajili kwenye klabu ya fitness. Hii inakuwezesha kuokoa muda na pesa, lakini wale watu tu ambao wana nguvu wataweza kuhimili utawala wa mafunzo. Ikiwa una uhakika kuwa wewe ni juu ya bega, basi ni vyema kufikiri kabla ya programu yako ya mafunzo, ikiwa ni pamoja na hayo mazoezi ya msingi nyumbani kwa kupoteza uzito.

Mazoezi rahisi kwa kupoteza uzito nyumbani

Kwa kuzingatia ukweli kwamba huwezi kusimamiwa na kocha ambaye anaweza kukuambia kuwa unafanya jambo baya, unapaswa kuchagua mazoezi rahisi na ya kawaida. Tunatoa ngumu, ambayo itajumuisha mazoezi ya msingi kwa maeneo yote ya shida. Orodha itajumuisha:

  1. General joto-up kwa viungo.
  2. Mazoezi ya Cardio (nyumbani kamba ya kuruka inapatikana).
  3. Squati kwa vifungo.
  4. Piga kwa miguu nzuri.
  5. Mazoezi ya vyombo vya habari kwa wasichana (nyumbani unaweza kutumia kitanzi mara kwa mara, mitaani - bar usawa).
  6. Push-ups kwa kifua.

Zoezi kwa wanawake nyumbani kufanya mara kwa mara, angalau mara 3-4 kwa wiki. Njia hii pekee ndiyo itawawezesha kupoteza uzito.

Zoezi nyumbani kwa kupoteza uzito

Fikiria mini-tata iliyopendekezwa kwa undani zaidi. Inaweza kufanyika asubuhi na jioni, muhimu zaidi, si mara baada ya chakula na si mara moja kabla ya kula.

  1. Jumuisha-viungo. Kufanya zamu na mwelekeo wa kichwa, pindua viungo kwenye viti, vijiti, mabega, vidole, magoti. Kusaga viungo vya vinyago na kufanya mwelekeo wa nyuma na upepo wa joto.
  2. Cardio. Chukua kamba na kuruka kwa njia yoyote kwa dakika 5-10. Ikiwa huwezi kufanya hivyo bila mapumziko, fanya hivyo na kuvuruga, wakati unapoenda kwenye hatua rahisi, lakini bila kesi usiacha.
  3. Je, vikapu vinajitokeza kwa nguvu nyuma ya vifungo nyuma. Kwa nafasi ya chini iwezekanavyo, angle katika goti inapaswa kuwa digrii 90. Je, seti 3 za mara 15-20.
  4. Fanya mashambulizi ya kawaida. Miguu inaweza kubadilishwa kwa kuruka, hii itaongeza matumizi ya kalori. Je, seti 3 za mara 15 kwa kila mguu.
  5. Kwa kiuno na vyombo vya habari hoop ni kamilifu, ni bora - uzito. Pindulia kwa dakika 10 kila upande. Ikiwa unashiriki mitaani, ni vyema kufanya kona ya kawaida na miguu ya moja kwa moja (kuinua miguu nje ya vis). Katika kesi hii, unahitaji kufanya seti 3 za marudio 10-15.
  6. Fanya vipande vya kushinikizwa kutoka kwa sakafu : seti 3 za mara 5-15.

Baada ya ngumu, ni muhimu kuinua kiwango ili kupunguza maumivu katika misuli baada ya mafunzo.