Zoezi na mpira wa mazoezi

Mpira wa gym au fitball - ilikuwa kutambuliwa kama uvumbuzi muhimu zaidi katika sekta ya fitness. Na hii ni haki ya jina - fitball haina dalili zingine, lakini wakati wa mafunzo inasaidia kutumia karibu misuli yote. Licha ya ukweli kwamba unatoa mafunzo juu ya fitball, iwe ni vyombo vya habari, vifuniko, vikwazo, msimamo wako ni daima katika mchakato wa kuboresha, kwa sababu kuweka usawa kwenye mpira mara kwa mara, misuli ya nyuma inapaswa kufanya kazi wakati wote. Kwa hiyo, leo tutawashirikisha na mazoezi ya ufanisi sana na mpira wa michezo ya gym, lakini kabla ya kujadili asili ya fitball.

Kidogo cha historia

Mpira wa mazoezi ulianzishwa na kutekelezwa katika mazoezi katika miaka 50 ya karne iliyopita nchini Uswisi. Madaktari wa Uswisi walitumia mazoezi na mpira wa gym kwa ajili ya matibabu na ukarabati wakati wa kupooza, na ni lazima niseme, walitumia kwa mafanikio sana. Baada ya miaka ishirini ya mazoezi ya Uswisi yenye ufanisi, madaktari wa Amerika walitumia njia hii kutoka kwao na kutumia mpira kutibu magonjwa ya mfumo wa musculoskeletal. Ilikuwa kutoka Marekani kwamba njia kutoka mpira wa mazoezi hadi mpira wa fitness ilianza. Tangu miaka ya 90, zoezi zoezi na fitball hutoka moja kwa moja.

Je, fitbol inafanya nini?

Mazoezi kwenye mpira wa mazoezi si tu yanafaa kwa kupoteza uzito, lakini pia kwa aina ya mafunzo ya nguvu. Kwa fitball, unaweza kupiga mikono na miguu yako, unaweza kuimarisha misuli katika eneo la mapaja ya ndani. Pia kuna mipango ya mafunzo kwenye fitball kwa matako, nyuma, mazoezi ya kupanua, na, bila shaka, kwenye vyombo vya habari.

Ni matumizi ya mazoezi kwenye mpira wa mazoezi kwa vyombo vya habari ambavyo wengi wetu tunapenda, kwa sababu sisi tunatamani tumbo la gorofa. Katika "sekta hii" fitball itakuwa handy sana, kwa sababu wengi haraka kupata kuchoka na kawaida "kusukuma" ya vyombo vya habari juu ya sakafu. Mpira wa michezo ya gym utawasaidia utofauti wa shughuli zako, kuboresha na kutofautiana, unaweza kuunda complexes yako kila siku kwa urahisi.

Mazoezi

Leo tutazingatia seti ya mazoezi kwenye mpira wa mazoezi kwa vyombo vya habari.

  1. Tunasisitiza juu ya forearm, tunapiga mpira kati ya miguu yetu. Tunasimamisha miguu yenye kuimarisha pamoja na mpira, tusizike na kupiga miguu - mara 8-16.
  2. Hatubadili msimamo wa kuanzia, tunasimamisha miguu na fitball, tumezunguka na twist upande wa kulia na wa kushoto, huku miguu yamefufuliwa 45 ° kutoka sakafu.
  3. Tunafanya njia ya pili kwa zoezi la kwanza - mara 8-16.
  4. Tunafanya njia ya pili ya kupotosha.
  5. Tunatupa mpira chini, kuweka miguu yetu juu ya mpira katika fomu ya nusu-bent. Mikono na kichwa na kufanya miundo ya mwili - mara 8-16.
  6. Bila kubadilisha msimamo wa awali, tunafanya kuinua na mwili kwa kupotosha - mara 8-16.
  7. Tunafanya njia ya pili ya Zoezi 5.
  8. Tunafanya njia ya pili ya Zoezi la 6.
  9. Sisi kunyoosha miguu yetu kwenye mpira, kuinua matuta, akielezea kwenye mikono sawa. Msimamo uliwekwa. Chini, toa vichaka na wakati huo huo, ongeza mguu wa kushoto. Tuliweka msimamo, kupunguzwa mguu kwanza, basi matako. Rudia kwenye mguu wa kulia.
  10. Tunapiga mpira kati ya miguu ya moja kwa moja, tunafanya kupanda kwa nafasi ya wima - mara 8-16.
  11. Tunarudia zoezi hilo, lakini baada ya kuinua mpira kwa miguu, tunakataza mikononi mwake, na kuipunguza kwa kichwa. Wakati wa kuinua miguu - kurudi mpira kwenye msimamo uliopita.
  12. Kushoto miguu katika nafasi nzuri, mikono kwa upande, kupunguza miguu na mpira upande wa kushoto, kisha kulia - mara 8-16.
  13. Tulirudi miguu yetu kwa nafasi ya wima na kufanya kupotosha - mara 8-16.
  14. Tunalala upande, mpira hupigwa kati ya miguu, tunainua miguu yetu mara 8-16.
  15. Tulizuia miguu yetu katika hewa, sisi hubeba miguu yetu juu ya mara 8-16.
  16. Walirudi miguu kwa nafasi yao ya awali, kizuizini hewa kwa sekunde 10.
  17. Tunabadilisha upande na kurudia kila kitu kutoka mazoezi 14 hadi mguu mwingine.