Aerobics ni njia maarufu sana ya kuchoma kalori, na leo ina aina nyingi. Mojawapo ya bora ni kuchukuliwa kama aerobics ya hatua. Hatua za aerobics kwa kawaida hudumu dakika 50-60. Wakati huu ni wa kutosha kuchoma hadi kalori 500, bila shaka, ikiwa ni kwamba mazoezi yote yatafanyika kwa kasi ya makali. Hatua-aerobics kwa kupoteza uzito ni pamoja na mazoezi yaliyofanywa kwa kutumia jukwaa maalum.
Ngazi ya utata wa madarasa inaweza kuongezwa kwa kuweka jukwaa moja kwenye nyingine (au kuongeza viungo vya ziada) na hivyo kuongeza urefu wake. Pia wakati wa mafunzo unaweza kutumia dumbbells na uzito.
Jina la "aerobics ya hatua" linatokana na neno la neno la Kiingereza, ambalo hutafsiri kuwa "hatua". Mazoezi mengi yanategemea hatua tofauti na sio vigumu sana, kwa hiyo ni kwa nini aerobics ya stap inafaa kwa watu wenye ngazi yoyote ya maandalizi na kwa umri wowote.
Baada ya kuja kwenye ukumbi wa kikao cha kwanza cha kikundi, unaweza kwanza kupotea, kwa sababu majina ya harakati haujajulikana, na kuendelea na mwalimu na washiriki wengine wenye ujuzi katika mafunzo itakuwa vigumu. Hata hivyo, usivunja moyo! Hakuna kitu ngumu hapa, na kutoka somo la kwanza utakumbuka mazoezi ya msingi na kurekebisha kasi ya kikundi.
Nifanye nini kwa somo?
Maji! Lazima uwe na chupa ya maji bado kwenye joto la kawaida. Hata hivyo, wakati wa mafunzo, jaribu kunywa kidogo na kidogo kidogo. Nguo haipaswi kukusanya harakati, michezo ya kawaida ya shorts, vituo, nk, itafanya. Angalia kwamba viatu haziingizizi, vinginevyo wewe husababisha kuharibu mguu wako.
Hatua-aerobics nyumbani
Inawezekana? Bila shaka! Hakuna simulators gharama kubwa huhitaji kununua, gharama ya jukwaa yenyewe huanza kutoka dola 65 (ambayo ni sawa na usajili wa kila mwezi kwenye mazoezi). Na kama unataka, unaweza kuifanya mwenyewe, lakini usisahau kwamba hila yako lazima iwe ushindani, uhimili uzito wako na uwe na uso usioingizwa (bendi ya mpira ni kamili kwa hili). Jukwaa lazima iwe angalau sentimita 20.
Kwa ujuzi, wanaweza kutolewa kwa urahisi kutoka kwa idadi kubwa ya masomo ya video, moja ambayo yatapewa chini.
Hatua ya aerobics kwa Kompyuta itasaidia kuimarisha mfumo wa mishipa, kuboresha uratibu wa harakati na kuleta misuli ndani ya sauti. Lengo ni juu ya mwili wa chini, misuli ya miguu, mapaja na vidole.
Jinsi ya kufanya mazoezi ya aerobics hatua?
Hakikisha kwamba nyuma yako ni sawa, macho yako ni ya mbele, hatua inapaswa kuwa nyepesi na ya kupumua, miguu katika mazoezi mengi hayajainama kikamilifu kwa magoti, kwa hivyo usijeruhi pamoja.
Kama joto-up, unaweza kutumia kutembea papo kwa kasi kwa kasi kwa dakika 5-7. Unapaswa kupata kupumua zaidi na pigo. Silaha hupigwa kidogo kwenye vipande na huenda kama hatua ya kawaida au kukimbia, kwa sababu yao unaweka usawa.
Tumia dumbbells na mazoezi na wao kushiriki na kuimarisha misuli yako mkono. Lakini kama unataka kutoa misuli ya vyombo vya habari na nyuma, watalazimika kufanya mazoezi tofauti, kwani ni vigumu sana kufanya mteremko wakati wa kutembea. Unaweza kuwafanya mwisho wa Workout kama hitch. Kwa hiyo, utafikia kwamba mwili wako wote utakuwa wafaa zaidi na wenye nguvu. Chini hapa tunawasilisha kozi bora ya video ya aerobics ya hatua, ambayo unaweza kujifunza nyumbani.