Uchaguzi wa programu ya mafunzo hutegemea malengo yako - michezo ya kitaaluma, ujenzi wa misuli, ushiriki katika mashindano, mashindano, yote haya inahitaji saa za kazi kila siku. Lakini pia kuna mazoezi ambayo ni bora kwa watu wanaotafuta uzuri na afya - hii ni mazoezi ya Tibetani rahisi.
Ugumu huu wa mazoezi ya kitabia kwa wavivu lazima ufanyike kila siku - katika kesi hii, ndiyo sheria zote. Hata hivyo, urefu wa mafunzo yako ya Tibet unaweza kuwa dakika 5-10, unaweza kusema sio kuchukua wakati wako wote, lakini unapaswa kufanya hivyo polepole pia.
Wakati kila kitu kiko katika mwili, anaweka taratibu zake zote na kazi zake na anakupa mwili unaojitakasa. Hii inatumika pia kupoteza uzito, kwa sababu gymnastics ya Tibet inafaa kwa kupoteza uzito. Kupoteza uzito au kupata uzito - haijalishi shida yako ni nini, fanya ngumu hii rahisi ya kurejesha, na mwili wenyewe utarekebisha muonekano wake na hali ya ndani.
Awali, tata hii ya mazoezi ya waabudu wa Tibetani, ambayo tutatumia kwa kupoteza uzito, ilikuwa siri ambayo inakaa tu milima ya juu na mawazo yenye mwanga. Hata hivyo, baada ya kuchapishwa kwa "Jicho la Ufufuo" wa Peter Calder, mfumo wa mazoezi rahisi na ufanisi umekuwa maarufu sana duniani kote, kwa sababu jina lake la pili, limewekwa tayari na mwandishi wa pili wa kitabu juu ya lulu za Tibetani - "Jicho la Ufufuo kwa Mwanamke wa Kisasa." Katika vitabu vyote viwili, ni kweli kwamba hii mazoezi ya homoni ya Tiboni ni muhimu kwa kupoteza uzito, kwa usawa wa kisaikolojia, kwa uzuri, na kwa kila kitu unachoweza kufikiri.
Mazoezi
Kabla ya mwanzo wa mazoezi, kaa chini, pumzika mwili wako, uzingatia kituo cha nishati - eneo la kicheko, ujisikie nguvu muhimu inayozunguka ndani yako.
Juu inapaswa vunjwa mbinguni, tailbone inapaswa kuwa vunjwa kidogo, mikono imetulia, mgongo umesimama.
Kuchukua pumzi chache na kuingiza, kisha sema hello kwa vipengele vyote vinne - Sun, Sky, Water and Earth.
Kwa kutumia nishati yako ndani ndani ya vertex kwa vidole, pamoja na mgongo.
Zoezi lazima lifanyike polepole sana.
- Tunapata moja kwa moja, kuchukua pumzi na kunyoosha mikono yetu kupitia pande zote. Juu ya kuvuja hewa, tumejihusisha "kuacha" kila kitu chini - tunategemea mbele na kuruhusu mikono yetu iko. Sisi hufanya mara 3.
- Tunaeneza mikono yetu pande zote, mzunguko wa saa. Kuangalia ni muhimu kwa hatua moja, wingi wa kurudia lazima iwe isiyo ya kawaida - tunaanza na kurudia mara tatu na hatua kwa hatua tunamaliza hadi mara 21.
- Tulilala juu ya sakafu, mikono pamoja na mwili, miguu ilikatwa. Sisi kuinua kichwa, kisha kuinua miguu kwa wima. Tunatuvuta soksi juu yetu wenyewe, tumia kiti kwa kifua. Laini inapaswa kufungwa kwenye sakafu. Inhale - kumza kichwa chako, kuchelewesha - kuinua miguu yako, exhale - kupunguza miguu yako, halafu kichwa.
- Kuketi, soksi juu yetu wenyewe, tunapumzika kwenye sakafu kwa mikono yetu, kuchukua nafasi ya "meza" - pelvis inaenea juu, kichwa kinatupwa nyuma, nyuma, pelvis na kichwa ni sawa na sakafu. Tunakwenda IP, inhale - tunasisitiza kidevu kwa kifua, kwa kuchelewa tunachovuta pelvis hadi, kutolea nje - tunakwenda.
- Amesimama magoti, miguu yake ni mbali sana, kupumzika vidole vyake kwenye sakafu na mikono yake chini ya nyuma. Kwa kuvuta pumzi tunapotoka nyuma, juu ya kutolea nje tunapoinuka kwa IE, kichwa chetu kinapigwa kwa kifua. Uchafuzi unapaswa kuwa ndani ya kifua, na sio chini, kwa sababu hii mikono inahitajika - hudhibiti uharibifu katika kiuno.
- Tunalala chini, mikono ni sawa, uzito wa mwili kwenye vidole na mikono. Kuvuta juu, kuvuta - tunakwenda kwenye sufuria ya mbwa na mguu wake chini, yaani, mara ya nusu, na pelvis inaenea juu, mikono na miguu zimetiwa. Katika pumzi tunarudi FE.
- Kuweka - kusimama moja kwa moja, mkono wako wa kulia upepo juu ya kichwa chako, upande wa kushoto hupiga mguu. Kundia upande wa kushoto, angalia upande wa kuume, kisha upande mwingine.
- Miguu pamoja, mikono hadi pande zote, tunafikia kwa jua, tamaa kwa vidole, tupate nguvu za jua. Unapotoka, unyeke mikono yako, uunganishe mikono yako kwenye kifua chako - tuma mwanga wote na joto kwa moyo wako.