Michezo ya lishe nyumbani

Ili kufikia matokeo mazuri, wanariadha wengi hutumia chakula maalum. Kwa bahati mbaya, lakini idadi kubwa ya wazalishaji ni waaminifu juu ya kazi zao, kwa hiyo, kama chaguo - lishe ya michezo nyumbani.

Masharti muhimu

1. Kwa ajili ya maandalizi ya visa ni muhimu kutumia protini ya poda, jambo kuu ni kwamba linapaswa kuwa la ubora wa juu.
2. Nyumbani ya lishe ya michezo haina madhara kwa mwili wako.
3. Kabla ya kutumia visa kama hizo, unahitaji kuhesabu kipimo cha usahihi.
4. Shukrani kwa cocktail ya protini, michakato ya kimetaboliki imeongezeka, na ukuaji wa misuli ya ongezeko la misuli.

Mifano ya mapishi

Chaguo namba 1

Viungo:

• maziwa ya chini - 250 ml;
• ndizi - kipande 1;
• Oats - 1/2 st.;
• protini ya unga - 2 vijiko vya kupimia.

Maandalizi

Viungo vyote vinapaswa kuchanganywa na blender. Kama unaweza kuona, michezo ya lishe ya kupika nyumbani ni rahisi sana.

Nambari ya 2

Viungo:

• mtindi mdogo wa mafuta - kipengee 1;
• ndizi - kipande 1;
• maji ya barafu - 100ml;
• Maziwa ya chini - 30 g;
• Oats - kipengee 1;
• protini ya unga - 1 kijiko cha kupimia.

Maandalizi

Changanya viungo vyote katika blender. Ikiwa unataka kupata cotail zaidi ya maji, kuongeza maji zaidi.

Nambari ya 3

Viungo:

• maziwa ya chini-1 bidhaa;
• ndizi - kipande 1;
• siagi ya karanga - 1 tbsp. kijiko;
• mdalasini - kijiko 1;
• protini ya unga - 1 kijiko cha kupimia.

Maandalizi

Viungo vyote vinapaswa kuchanganywa vizuri na blender.

Mapishi ya bar ya protini

Viungo:

• mbegu zilizopigwa - 200 g;
• siagi ya karanga - 4 tbsp. kijiko;
• Hercules - 450 g;
• protini ya unga - 0.5 st;
• zabibu, mahindi ya mahindi, maziwa.

Maandalizi

Uwiano wa zabibu na nafaka huchagua mwenyewe. Changanya viungo vyote vya kavu na vikate kwa maziwa hadi fomu za uji, wingi unapaswa kuwa nene. Chukua bodi, uifungwe kwa filamu ya chakula, fanya vijiti vya sura unayotaka kutoka kwa wingi na uifungwe kwenye filamu. Bafu zilizowekwa huwekwa saa 3 katika friji. Baada ya hayo, kata yao vipande vipande, basi tamaa na kula kwa afya.

Vidokezo vichache

1. Kwa kuongeza, unaweza kutumia viungo vifuatavyo: asali, apple bila ngozi, syrup na jam.
2. Ikiwa hakuna blender, kisha saga viungo, tumia grater, na kuchanganya whisk.
3. Pia ni muhimu kuzingatia kwamba haiwezekani kuhifadhi duka tayari kwa muda mrefu, ni muhimu kuandaa moja tu ya kuwahudumia.
4. Maziwa hutumiwa vizuri na mafuta ya asilimia 2.5.
5. Ikiwa una uvumilivu wa lactose, kisha uweke nafasi ya maziwa na juisi ya matunda, lakini si tindikali.