Osteochondrosis ni moja ya magonjwa ya kawaida leo. Mara nyingi huitwa malipo ya mtu kwa uaminifu, kwani msumari ni lengo la maumivu. Uzito mzito, mzigo nyuma, kazi ya kudumu, ukosefu wa zoezi - yote haya yanaweza kusababisha kuonekana kwa osteochondrosis. Na wanaweza kuteseka watu wawili wazima na vijana. Lakini, licha ya uzito na ugonjwa wote, ugonjwa huu unatokana na kuzuia na matibabu. Na njia ya kawaida ni mazoezi.
Mazoezi ya matibabu na osteochondrosis ya mgongo
Katika dawa, osteochondrosis imegawanywa katika sehemu kadhaa:
- Mzazi . Inaonyesha kama maumivu maumivu katika nape, pamoja na sehemu za nyuma za shingo. Kwa osteochondrosis ya kizazi, harakati yoyote ya kichwa inakuwa ngumu, na maumivu yanaweza kutolewa kwa mkono au vidole na kusababisha hisia ya "goosebumps". Hii ni moja ya aina hatari zaidi, kwa sababu ni katika eneo la shingo ambalo kuna vyombo muhimu na mishipa ya kulisha ubongo.
- Tamaa . Mara nyingi huchanganyikiwa na mashambulizi ya moyo, angina pectoris, nyumonia na magonjwa mengine. Kuna osteochondrosis kifua kwa namna ya maumivu kati ya namba, ambazo huonekana kwa pumzi nyingi, bends kali ya mwili au kwa nguvu ya kimwili.
- Lumbar . Aina ya kawaida ya osteochondrosis. Inajitokeza kama backache au maumivu katika eneo la nyuma na lumbar. Kwa mwanzo wa maumivu, kuna hisia za kupungua kwa ngozi na miguu. Mgonjwa hawezi kuinama wala kurejea. Katika kesi hiyo, maumivu yanaweza pia kuondoka ghafla, kama ilianza.
- Pamoja . Aina hii ya osteochondrosis inaweza kutokea mara moja katika sehemu kadhaa za mgongo. Dalili zinahusiana na maeneo hayo yaliyoelezwa hapo juu.
Gymnastics ya osteochondrosis ya mgongo ni kipimo bora cha kuzuia na matibabu, kulingana na harakati za asili za mwili. Leo, kila idara ina seti yake ya mazoezi. Sisi kuchambua rahisi na ufanisi zaidi.
- Gymnastics kwa shingo na osteochondrosis (mazoezi yamefanyika amesimama):
- Weka nyuma yako na kuchukua nafasi ya kuanza kwa mguu juu ya upana wa mabega. Punguza kichwani kichwa chako na ushikilie nafasi hii kwa sekunde 10, ukipunguza misuli yako kidogo. Punguza polepole kwenye nafasi ya kuanzia. Fanya sawa na mteremko katika mwelekeo mwingine. Zoezi lazima lifanyike mara 15;
- polepole kichwa chako mbele, kushikilia kwa sekunde 10 na usumbue misuli ya shingo na occiput. Karudi kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Punguza kichwa chako polepole, bila kugusa nyuma ya shingo yako, na kushikilia kwa sekunde nyingine 10. Kurudia zoezi mara 15;
- Pindua kichwa chako na ujaribu kufikia kidevu chako kwenye bega kwa sekunde 10. Kurudi kichwa kwa nafasi yake ya awali na kufanya hivyo kwa upande mwingine. Kurudia mara 15.
Gymnastics na osteochondrosis ya sehemu ya kizazi inaweza kufanyika katika nafasi ya kukaa. Mazoezi haya yatasaidia kupumzika kwa dalili kidogo za uchovu wakati wa kazi.
- kusimama sawa, miguu bega-upana mbali. Polepole na vizuri "piga" nyuma na kuvuta kidevu kwenye tumbo. Waafisa wanapaswa kunyoosha kueleana. Kushikilia nafasi hii kwa sekunde 10 na uanze polepole ukizuia nyuma yako, ukichukua vilezi na upige kichwa chako nyuma kidogo. Kushikilia sekunde nyingine 10 na kurudia zoezi mara 10;
- kusimama moja kwa moja kufanya mzunguko wa mviringo mabega mara 10 nyuma nyuma, na kisha mbele;
- Piga mikono yako kwenye ngumi na uiache nyuma nyuma ya chini ya bega yako. Piga nyuma na usalie nafasi hii kwa sekunde 10. Kisha polepole ushuke nyuma yako na uendelee kuimarisha, ukisonga mikono yako. Kurudia mara 10.
Gymnastics hii pia inafaa kwa osteochondrosis ya kizazi.
- kusimama sawa, miguu bega upana mbali, mikono juu ya kiuno. Polepole kwa kurudi moja kwa moja, kuimarisha mwili mbele. Rudi kwenye nafasi ya kuanzia na utegemee na nyuma nyuma ya kurudi mpaka utakapoondoka. Kufanya zoezi mara 10;
- Kukaa katika msimamo huo, fanya mteremko kwa pande kwa nyuma moja kwa moja. Fanya marudio 10;
- gymnastics na osteochondrosis lumbar inaweza kufanywa katika nafasi ya supine. Kwa hili, uongo juu ya nyuma yako na kupumzika. Funga misuli yako ya tumbo na jaribu kufuta nyuma yako kwenye sakafu.
Kushikilia sekunde 10 na kurudia zoezi mara 10. Zaidi, pia amelala nyuma yako, piga magoti yako. Kwa mkono mmoja, mkono mmoja hutolewa kwa magoti ya mguu wa kinyume. Kufanya hivyo kwa mkono mwingine. Kurudia mara 10. Piga mikono yako nyuma ya kichwa chako na kunyoosha iwezekanavyo.
Kumbuka kwamba mazoezi ya matibabu na osteochondrosis lumbar na aina zake nyingine ni polepole. Usifanye harakati zozote za ghafla. hii inaweza kusababisha uharibifu zaidi kwenye mgongo wako. Zoezi la kawaida kwa dakika 15 kwa siku litasaidia kuepuka maumivu na itakuwa kuzuia vizuri magonjwa mengine ya mgongo.