Crossfit ni mafunzo yenye nguvu ya juu, yenye lengo la kufanya kazi nje ya makundi mbalimbali ya misuli. Kwa msaada wa mazoezi kama hiyo unaweza kuondokana na uzito mkubwa , kuendeleza misuli, misuli ya moyo, mfumo wa kupumua, pamoja na uvumilivu wa mwili. Ni muhimu kuchagua mazoezi kadhaa, kuanza vizuri na tatu, na kisha, unaweza kuleta hadi sita, na kuwafanya mara 10-20 moja baada ya mwingine. Kwa ujumla, unahitaji kufanya laps tatu hadi tano.
Mazoezi ya crossfit kwa wasichana
- Supu na kuruka . Simama sawa, kuweka miguu yako juu ya upana wa mabega yako na kufungua kidogo soksi zako. Fanya kikapu, kuacha kabla ya vidonge kufikia usawa. Katika kesi hii, mikono inapaswa kuvutwa nyuma, na kufanya swing. Fanya kuruka juu, huku ukinua mikono yako juu ya kichwa chako. Mara tu unapogusa sakafu, fanya mara moja mchezaji.
- Zaprygivanie kwa urefu . Zoezi hili la crossfit linaweza kufanywa ndani ya ukumbi na nyumbani, ambayo huandaa sanduku kwa urefu wa cm 30-50. Unaweza kutumia benchi au hatua ya juu. Simama mbele ya sanduku, piga mikono yako na kuruka kwenye urefu, na kisha, nyosha miguu yako kabisa. Nenda chini na jaribu tena.
- Maporomoko . Zoezi hili la crossfit linaweza kufanyika nyumbani, pamoja na katika ukumbi. Tunatoa kuchagua mashambulizi ya kawaida, lakini kwa kuruka nje. Simama moja kwa moja na kuchukua hatua ya nyuma, Squat kabla ya vidonge kufikia usawa. Baada ya hayo, kushinikiza mguu wa kuunga mkono, na kuinua mguu wa nyuma mbele yako, ukipiga magoti. Bila kugusa sakafu, futa mguu wako tena, ukifanya mashambulizi.
- Push-ups . Kufanya zoezi zifuatazo kwa crossfit, fanya msisitizo uongo, kuweka mikono yako chini ya mabega yako. Mwili lazima uwe sawa. Nenda mbele kabla ya kifua kinachukua sakafu, na kisha, uamke, lakini usiweke kikamilifu silaha.