Pose ya maua ya lotus, padmasana - inajulikana sana ulimwenguni kote: mguu mmoja ni juu ya mguu wa mguu mwingine, kisigino karibu na tumbo. Mguu wa pili ni sawa. Knees kugusa sakafu. Mwili ni sawa, laini nyuma, mwili uwiano, hauingii kwa pande na hauinama kwa upande. Lugha inapaswa kupumzika dhidi ya palate. Mikono hulala kwa magoti yao kwa hali ya utulivu, hupigwa kidogo kwenye viti. Unaweza kufunga macho yako kwa kufurahi kamili. Katika nafasi hii, unapaswa kuwa vizuri (waanzizi ni vigumu zaidi) na ustawi, hasira haipaswi kujisikia.
Mtu anayetaka kukaa katika nafasi ya lotus anaweza kutumia mito na mikeka. Ili kukaa ni muhimu kwenye makali ya mbele ya rug au mto kwa kuzingatia mbele na kuwezesha upakiaji kwenye mgongo.
Yoga - lotus mkao
Kutafakari katika nafasi ya lotus ina athari ya manufaa kwa mwili, ambayo, kwa ujumla, ni muhimu katika nafasi ya lotus yenyewe. Mwili hutenganisha na mtu huhisi "amejitakasa" na huwa na utulivu. Mzunguko wa viungo vya pelvic huboresha, msimamo huu unapunguza misuli ya nyuma. Inasemekana kwamba msimamo wa lotus hutakasa kutoka kwa dhambi na hii pia ni faida yake. Mtu ambaye alichukua nafasi hii ni imefungwa na njia hasi za nishati, na hivyo kuondoa kupoteza kwa nishati kupitia chini. Kwa kurudi kwa jitihada zako unapata amani, ufahamu wa ukweli na ulimwengu halisi, na muhimu zaidi - hekima.
Wakati wa jitihada na kufikia uwezo wa nafasi ya lotus, unaweza kukutana na vikwazo vile: ukosefu wa kubadilika na maumivu mengi. Kwa hiyo, unahitaji kuandaa hatua kwa hatua mwili wako. Hapa kuna vidokezo vya kufanya mazoezi haya kukusaidia kukabiliana.
1. "Folded sheet". Kaa juu ya sakafu, vuta miguu yako, miguu pamoja, ni muhimu kuwa na laini nyuma, ili usijeruhi mgongo! Tunategemea mbele, mikono hupata vidole na kulala juu ya miguu yetu.
2. "Karatasi iliyopotezwa". Kwa njia sawa na katika zoezi la awali, mguu mmoja tu unahitaji kuinama kwa goti na kuweka perpendicularly kwa moja yanayolala gorofa, kutetemeka na mguu.
Baada ya kufanya jambo hili, fanya mguu wa mguu ulioinama juu ya kuunganishwa kwa hip ambayo ni moja kwa moja nje, na jaribu kuifunika magoti kwenye sakafu na usioelezee hewa. Katika nafasi hii, fanya mkono mmoja juu ya mguu wa pamoja, na kuvuta mwingine kwa toe. Mzunguko mguu kwa njia tofauti, unapaswa kupata joto-up, kufanya massage ya mguu .
3. "Pose ya Butterfly". Baada ya hayo, piga magoti magoti na kushinikiza mbali magoti. Hii inapaswa kufanyika ili kuleta mguu kwenye pelvis. Kukumbatia miguu kwa mikono yako na kuimarisha nyuma yako, basi mabega yako yawe sawa. Unahitaji kujaribu kufikia pande za magoti chini.
Weka magoti yako juu na chini. Inaonekana kama mabawa ya kipepeo. Zoezi hili ni muhimu sana, inashauriwa kufanya kwa kila mtu kabla ya kila kupanda katika lotus. Ikiwa utaratibu huu utaratibu, magoti yako yatajeruhiwa chini wakati ujao.
4. "ustawi mzuri". Baada ya kufahamu pendekezo la ajabu la kipepeo, kwa mikono yako kugeuka miguu yako kwa njia hii,
Weka miguu yako juu ya upana wa mabega yako, ubadilishane kwa moja kwa moja au mguu mwingine. Usisahau kwamba unahitaji kupiga viungo vya viungo vya hip, na sio nyuma ya nyuma. Mwishoni, funika mishale kwenye miguu na uendelee kuponda na mgongo wa moja kwa moja.
Kwa kumbuka: usiruhusu maumivu makali kwenye viungo vya miguu , ili usijeruhi mwenyewe. Je, unyoosha sana sana, lakini usiache kufanya mazoezi licha ya kila kitu! Kuwa tayari kwa kuwa mafunzo ya pili yanaweza kuonekana kuwa mabaya zaidi kuliko ya awali. Lakini basi mwili wako utautumia na kila kitu kitafanyika.