Yoga ya Bikram ni aina ya yoga ya hatha ambayo inahusisha kujifunza na kufanya asanas 26 maalum (yaani mazoezi au inawezekana kuchukuliwa) na mazoezi mawili ya kupumua. Utulivu wa yoga ya bikram ni kwamba lazima ifanyike katika chumba chenye joto na unyevu wa juu. Ndiyo sababu aina hii ya shule inalishirikiwa tu na shule hizo zinazoweza kuunda hali muhimu za utekelezaji. Kutokana na kipengele hiki, yoga ya bikram pia inaitwa "moto yoga".
Je, madarasa ya yoga hufanya nini?
Mafunzo ya Yoga daima ni tofauti sana na nyingine yoyote katika klabu yoyote ya fitness. Kucheza, aerobics au mazoezi ya nguvu ni lengo la kuendeleza mwili - na yoga wakati huo huo huendeleza sehemu ya kimwili ya mtu, na kiroho. Ndiyo maana inawezekana kuandika muda mrefu kwamba yoga ni muhimu:
- mwili wako unapata kunyoosha kushangaza na sura nzuri;
- shukrani kwa magumu ya mazoezi, si tu misuli ya mwili kupumzika, lakini pia mfumo wa neva, hivyo hivi karibuni utaona ongezeko la upinzani stress;
- shukrani kwa madarasa ya mara kwa mara, ni bora kupoteza uzito (yoga kwa kudumisha mwili na roho mara nyingi kushughulikiwa na nyota Hollywood);
- viungo vyako vitapata kubadilika kwa kawaida;
- kupona ngumu ya viumbe hutokea kutokana na kuondolewa kwa sumu kutoka kwa mwili;
- na mwanzo wa madarasa ya kawaida utasahau kuhusu maumivu na usumbufu nyuma;
- pranayama - mazoezi ya kupumua - anaweza kuondokana na matatizo ya kusanyiko haraka, kuruhusu matatizo na kujisikia kama mtu mwenye furaha, huru.
Usitarajia kuwa tayari darasa la kwanza la yoga litakuletea madhara haya yote. Yoga sio tu zoezi la kimwili, lakini njia ya maisha ambayo inajumuisha mapendekezo ya lishe na mtazamo wa ulimwengu.
Yoga Bikram kwa Mwanzo: Falsafa
Yoga inapaswa kuanza na mabadiliko ya kiroho, na si kwa kukumbuka asanas. Bila shaka, kwa mabadiliko ya maisha yako, kutumiwa kwa mtazamo mpya wa ulimwengu, unahitaji muda mrefu wa kutosha, lakini si vigumu sana. Kanuni zote ambazo zoga zinamaanisha ni sawa na za busara. Hapa ni baadhi yao:
- Huwezi kuharibu kiumbe chochote hai - wala kwa vitendo, wala kwa maneno, wala hata kwa mawazo;
- kukataa uongo, uaminifu wa kipekee;
- uwezo wa kuwachukia watu, lakini kufurahi juu yao;
- ukombozi wa kiroho kutoka matatizo madogo ya ndani;
- kukataa tamaa ndogo mara kwa mara, mawazo ya walaji;
- matengenezo ya mara kwa mara ya hisia zao nzuri;
- kupambana na mapungufu yao;
- Kuvumilia kwa wale wanaofikiri tofauti;
- huruma, wema kwa wengine;
- urahisi daima katika mawasiliano na katika mawazo, ukosefu wa kiburi na narcissism.
Mara nyingi, kanuni hizi zote zinaweza kueleweka tu kwa madarasa ya yoga ya mtu binafsi, au, ikiwa unahudhuria madarasa ya vikundi, kujifunza kwa kujitegemea maandiko juu ya mada. Tu kama wewe kufuata kanuni zote, utakuwa na uzoefu kamili ya mambo yote mazuri ya zoezi bikram yoga.
Kula na yoga
Falsafa ya yoga inahusisha kukataliwa kwa chakula kilichokufa (nyama ya wanyama waliokufa na ndege) na chakula pekee hai, vyakula vya asili vya kupanda. Ikiwa huna fimbo kwa sheria hii, basi angalau fimbo kwa siku hizo ambazo hufanya asanas au kuhudhuria madarasa.
Masaa 1.5 kabla ya kikao haipendekezi, lakini kunywa lita 1.5-2 za maji - ni muhimu. Baada ya darasani, angalau saa haipaswi kula, na wakati wa siku (ikiwa unafanya mafunzo ya yoga ya asubuhi) unahitaji kuendelea kunywa maji mengi - hii itasaidia kufuta mwili wa sumu.