Wanasayansi wanaamini kwamba vitamini D3 ni mwakilishi mkuu na muhimu zaidi wa vitamini vya mumunyifu wa mafuta ya kikundi D. Ni vyema kutambua ambapo vitamini D3 imetolewa na nini kinachohitaji kwa wanaume, wanawake na watoto.
Kuanza na, ningependa kusema kwamba dutu hii inatengenezwa katika mwili, kwa sababu ya jua ya ultraviolet. Wakati jua haitoshi, yaani, katika msimu wa baridi, ni muhimu kujaza usawa wake kwa kula chakula au dawa.
Vitamini D3 - ni nini?
Ili kudumisha kazi nzuri ya mwili, ni muhimu kuhakikisha kwamba inapata kiasi cha kutosha cha virutubisho. Kila vitamini na madini hufanya kazi yake ya haraka.
Nini vitamini D3 kwa mwili?
- Kuimarisha mfumo wa mfupa, kwa sababu inakuza ngozi bora ya kalsiamu na magnesiamu. Dutu hii inashiriki katika malezi ya tishu za mfupa na meno. Shukrani kwa vitamini, uingizaji wa virutubisho huongezeka kwa tishu, ambayo inasababisha kuimarisha.
- Kwa ukuaji wa seli, kushiriki katika mchakato wa ukuaji wao na upya. Wanasayansi kwa kufanya tafiti mbalimbali wameweka kwamba vitamini D3 hupungua mchakato wa uzazi wa seli za tumbo na matiti. Inashauriwa kuitumia pia katika matibabu, pamoja na kuzuia magonjwa ya kikaboni ya prostate na ubongo.
- Kudumisha mfumo wa kinga, kwa sababu dutu hii huathiri kazi ya mchanga wa mfupa, ambayo pia inahusika na uzalishaji wa seli za kinga.
- Kwa kazi ya tezi za endocrine. Wakati kiasi cha kutosha cha vitamini D3 kinapokelewa, mchakato wa insulini awali unarudi kwa kawaida. Ikiwa kiwanja hiki katika mwili haitoshi, basi kiwango cha glucose katika damu hupungua.
- Kwa kazi imara ya mfumo wa neva. Dutu hii muhimu husababisha matengenezo ya kalsiamu ya lazima katika damu, na hii pia inahusika na uhamisho wa msukumo wa neva. Aidha, vitamini husaidia kurejesha kinga za neva za kinga. Ndiyo sababu inashauriwa kuchukua na sclerosis nyingi.
Akizungumzia kuhusu vitamini D3, ni muhimu kusema tofauti kuhusu kile kinachohitaji watoto. Wataalam wanaiagiza kama kipimo cha kuzuia kwa mifuko. Anatoa suluhisho la maji, kwa sababu si sumu. Mama wengi wanapenda umri wa vitamini D3, hivyo kipindi hiki kinapaswa kuhesabiwa na daktari, lakini mara nyingi mapokezi huanza kutoka mwezi wa kwanza na huchukua hadi miaka miwili hadi mitatu. Hii ni kutokana na ukweli kwamba ni wakati huu kwamba mifupa hujenga kikamilifu. Jambo lingine muhimu - ni kiasi gani cha kumpa mtoto vitamini D3. Ikiwa mtoto mwenye uzito wa kawaida na kunyonyesha, kipimo ni 1-2 matone, ambayo ni 500-1000 IU. Ikiwa kuna uharibifu wowote, basi daktari anaelezea matone zaidi ya 2-3, yaani, 1500-2000 IU na vitamini D3 inashauriwa hadi miaka mitatu. Kwa njia, kipimo cha mtu mzima ni 600 IU. Kwa kuwa kuna jua na mwili mwingi wakati wa majira ya joto, kiwanja hiki kinazalishwa yenyewe, basi kiasi hicho kinapungua hadi IU 500. Ni muhimu kuzingatia kwamba ikiwa kipimo kinazidi, matokeo mabaya yanaweza kutokea.
Nini vyakula vina vitamini D3?
Wauzaji kuu wa kiwanja hiki ni bidhaa za maziwa, na kuna bidhaa maalum kwa watoto. Bado vitamini D3 ni katika samaki ya mafuta, kwa mfano, mackerel , herring, tuna, nk Ni muhimu kutambua kwamba wakati wa kukata, kiasi cha virutubisho hupungua. Kupokea uhusiano huu muhimu kunawezekana na kutokana na nafaka na kwanza kunahusu oatmeal.