Raspberry imejumuishwa katika orodha ya berries maarufu zaidi ya majira ya joto, ambayo hutumiwa na watoto na watu wazima. Inaweza kuliwa tofauti, na pia kutumika kwa kupikia sahani mbalimbali.
Faida na madhara ya raspberries
Utungaji wa berries ni pamoja na idadi kubwa ya vitamini , madini na vitu vingine vinavyosababisha mali kadhaa:
- Raspberry ni maji ya 85%, ambayo inaelezea maudhui yake ya chini ya kalori. Kutokana na hili, berries zinaweza kutumiwa kwa kiasi chochote, bila hofu ya kuharibu takwimu.
- Berries wana index ya chini ya glycemic, ambayo inamaanisha kwamba hazidi kuongeza glucose ya damu na husababisha hamu ya kula.
- Faida ya raspberries ni kutokana na maudhui ya enzymes lipolytic ambayo kuchukua sehemu ya kazi katika kuchoma mafuta.
- Berries huwa na athari ya diuretic, ambayo inakuwezesha kuondoa maji mengi kutoka kwenye mwili na kujiondoa puffiness.
- Mchanganyiko wa raspberries hujumuisha shaba, ambayo huimarisha kazi ya mfumo wa neva, ambayo husaidia kupunguza matatizo wakati wa chakula.
- Matumizi ya raspberries safi ni maudhui ya fiber ya chakula, ambayo huingia ndani ya matumbo, kuongezeka kwa ukubwa na kusaidia kukabiliana na njaa kwa muda mrefu. Pia hutakasa matumbo ya sumu na bidhaa nyingine za kuoza, ambazo huboresha mfumo wa utumbo kwa ujumla.
- Berries wana uwezo wa kupunguza kiwango cha cholesterol katika damu, ambayo husaidia kuondoa uzito wa ziada.
- Faida ya raspberries kwa wanawake ni kwamba berries kuwa na athari nzuri juu ya kazi ya uterasi na matumbo.
Licha ya manufaa ya raspberries, yeye pia ana contraindications kula. Berries zina mafuta muhimu ambayo yanaweza kusababisha kuonekana kwa miili yote. Kupunguza kiasi cha matumizi ni gastritis na vidonda. Kwa kujali, mtu anapaswa kutibu raspberries kwa watu wenye urolithiasis, gout na magonjwa ya figo.
Chaguzi za kupoteza uzito
Matumizi ya raspberries yanajulikanaje, sasa inabaki kujifunza jinsi ya kutumia vizuri. Wanasayansi wameonyeshwa kwamba kama unakula 0.5 st. berries safi kwa nusu saa kabla ya chakula, basi unaweza kuongeza kasi ya kupoteza uzito.
Kuna mlo wa siku 3, ambayo itasaidia kujiondoa kilo 3. Menyu ni sawa:
- kifungua kinywa: 1 tbsp. kefir au mtindi wa asili na 100 g ya raspberries;
- kifungua kinywa cha pili: jelly kutoka raspberry na maziwa au 200 g ya berries na asali;
- Chakula cha mchana: kipande cha maziwa ya kuku au samaki na mboga;
- chakula cha jioni: mboga na matunda.
Kuambatana na chakula kwenye rasipberry zaidi ya siku 3 haipendekezi. Usisahau kwamba unahitaji kufuatilia usawa wa maji na kunywa angalau lita 1.5 kwa siku.
Kuna toleo jingine la kupoteza uzito, orodha ya kila siku ni tofauti:
Siku # 1
- kifungua kinywa: gramu 100 za jibini ngumu na 0.5 tbsp. raspberries;
- kifungua kinywa cha pili: 150 g ya maziwa ya raspberry;
- Chakula cha mchana: Matiti 200 ya kuchemsha kuku na mchuzi wa raspberry;
- chakula cha jioni: kitambaa cha raspberry.
Siku # 2
- kifungua kinywa: 500 g ya yoghurt ya asili na 0.5 tbsp. raspberries;
- kifungua kinywa cha pili: 1 tbsp. Raspberry na 2 tbsp. vijiko vya asali;
- Chakula cha mchana: 150 g ya samaki ya kuchemsha na tango au nyanya;
- chakula cha jioni: 1 tbsp. raspberries na karanga.
Siku # 3
- kifungua kinywa: 500 g ya yoghurt ya asili na 0.5 tbsp. raspberries;
- kifungua kinywa cha pili: 1 tbsp. raspberries na 50 g ya walnuts;
- Chakula cha mchana: 50 g ya nyama ya nyama ya kuchemsha, 150 g ya saladi ya kabeti na karoti, wamevaa mafuta;
- chakula cha jioni: apples 2, kupikwa katika tanuri, na mchuzi wa raspberry.
Unaweza tu kushikamana na mlo sahihi na matumizi ya raspberries kama ziada. Unaweza kuweka berries katika uji, katika vinywaji mbalimbali na saladi za matunda. Kushangaza, hata baada ya matibabu ya joto katika raspberries, idadi kubwa ya vitu muhimu kubaki. Unaweza pia kufungia berries na kuitumia kwa kupoteza uzito wakati wowote wa mwaka.