Kuruka kwa kupoteza uzito

Wasichana wengi hupata shida na kizuizi cha chakula, na michezo huwasaidia kuwasaidia kupoteza uzito. Chaguo bora - kutembea kwa kupoteza uzito. Ni rahisi, huru, nzuri, yenye manufaa kwa mwili mzima. Fikiria jinsi ya kukimbia kwa kupoteza uzito.

Kuruka asubuhi kwa kupoteza uzito

Inaaminika kwamba wakati mzuri wa kutembea ni asubuhi. Ukweli ni kwamba mara moja mwili una muda wa kukamilisha chakula, na ikiwa unakwenda kukimbia kabla ya kifungua kinywa, basi mwili hautakuwa na uchaguzi - na itachukua nishati kutoka kwa amana ya mafuta ambayo itaanza kupasuliwa kikamilifu. Asubuhi ya kutembea kwa kupoteza uzito ni chaguo bora. Hata hivyo, ni muhimu kuzingatia nuances zifuatazo:

1. Runs lazima iwe mara kwa mara! Ikiwa unatembea mara moja kwa wiki, hii ni msaada wa moja kwa moja tu kwa mwili. Kwa hasara halisi ya uzito unahitaji kukimbia angalau mara 4-5 kwa wiki.
2. Muda wa mafunzo unapaswa kuongezeka mpaka huwezi kukimbia kwa dakika 40-50. Ukweli ni kwamba kwa dakika 20 za kwanza mwili huandaa tu kwa kuvunjika kwa tishu za mafuta, na kisha huanza mchakato yenyewe. Fikiria kwamba kila dakika ya ziada baada ya alama hii inakuletea karibu na lengo!
3. Kabla ya mafunzo huwezi kula. Upeo ambao unaweza kumudu ni kikombe cha kahawa safi bila sukari. Kahawa ni burner mafuta, na kufanya mafunzo hata ufanisi zaidi.
4. Haupaswi kukimbia kwa kasi sawa, lakini kubadilika: kisha uharakishe, kisha uendeshe polepole, kisha uendelee hatua. Hii itakusaidia kuchagua muziki sahihi katika vichwa vya habari.
5. Jaribu kukimbia kwenye udongo wa asili, na si juu ya asphalt - mwisho huumiza viungo. Ikiwa huna chaguzi kwenye muswada wa ardhi, jaribu kununua viatu maalum vya kuendesha na kushuka kwa thamani nzuri.
6. Saa ijayo baada ya mafunzo, usila chochote, lakini tu kunywa maji - unaweza kwa limao. Ikiwa njaa imara - kula jibini kidogo cha jibini, kifua cha kuku au yai.

Sheria hizi za kutembea kwa kupoteza uzito ni rahisi sana, na zinapaswa kufuatiwa bila kushindwa.

Jog jioni kwa kupoteza uzito

Ikiwa wewe ni "owuni", itakuwa vigumu kwako kuamka asubuhi, hata kwa jina la kupoteza uzito. Katika kesi hii, unaweza kwenda kwa kukimbia jioni. Sheria ya msingi itakuwa sawa na kazi za asubuhi. Zaidi - ya ziada:

1. Unapaswa kukimbia baada ya masaa 1.5-2 baada ya chakula cha jioni na si zaidi ya masaa 2 kabla ya kulala.
2. Unaweza pia kunywa kahawa dakika 15 kabla ya kukimbia.
3. Hata kama wewe umechoka sana kwa siku, jaribu kwenda nje na kukimbia angalau kwa kasi ndogo.

Ikiwa utaendelea kurekebisha chakula , kuacha tamu na unga, utaanza kupoteza uzito haraka.