Protein cocktail nyumbani

Visa vya protini hapo awali walikuwa pekee ya lishe ya michezo na kudhani si kupungua kwa uzito wa mwili, lakini ongezeko lao kutokana na ukuaji wa misuli. Hata hivyo, kuhusiana na ukweli kwamba kupoteza uzito daima imekuwa na mahitaji makubwa zaidi, wazalishaji wenye busara wamebadiria kwamba ikiwa moja au milo kadhaa inabadilishwa na chakula hicho, unaweza kufikia kupunguza uzito. Sasa wengi wanatafuta kupata athari sawa na kuteketeza visa vya protini za nyumbani.

Protein cocktail kwa ukuaji wa misuli na kupoteza uzito

Visa vya protini kwa misuli haitaongeza misuli yako na wao wenyewe, lakini watasaidia kufanya hivyo kwa msaada wa mafunzo. Katika mchakato wa kupakia na matumizi ya uzito wa ziada, tishu za misuli huharibiwa, na kama protini inashiriki kikamilifu katika mchakato wa kurejesha na ukuaji wa tishu za misuli, kupokea visa husaidia kuendeleza misuli kwa muda mfupi zaidi. Inaaminika kwamba unapaswa kunywa protini baada ya mafunzo, katika kesi hii, athari ya juu inapatikana. Ikiwa huna zoezi, athari iliyoonyesha haipati kufuata.

Matokeo ya kupoteza uzito katika lishe na visa vya protini hupatikana kwa kupunguza maudhui ya caloriki ya jumla ya chakula na kupunguza asilimia ya wanga ambayo hutoa nishati ya haraka. Hii ni zaidi ya msaidizi, badala ya msaidizi kamili katika kupoteza uzito.

Chakula chochote cha chakula mara nyingi haipaswi kuvumiliwa vizuri na haitoi hisia ya satiety. Hata hivyo, ikiwa unatumia protini shakes sawa na chakula cha kawaida bila michezo, utakuwa na uzito hivi karibuni, na si kwa gharama ya misuli.

Vipeni vya protini: maelekezo

Kuna njia kadhaa za kufanya cocktail ya protini. Hii inaweza kufanyika kwa kutumia matumizi ya protini, na kutoka kwa bidhaa zisizotengenezwa. Kwa hiyo, hebu tuangalie mapishi ambayo hufanya cocktail ladha ya nyumbani:

1. Kipodozi rahisi cha protini nyumbani . Changanya pakiti ya blender ya jibini ya mafuta yasiyo ya mafuta, vikombe 1-1.5 vya maziwa na kuongeza fakia kwa ladha - inaweza kuwa berries, mdalasini au vanillin.
2. Protein-vitamini cocktail . Changanya katika wazungu wazungu wa yai 5, glasi nusu ya juisi ya machungwa na kiasi sawa - mananasi.
3. Chokaa chokaa protini cocktail . Changanya wazungu wa yai 5, vijiko 2 vya siki ya chokoleti, maziwa na kijiko cha safu ya chocolate-nut (aina ya "Nutella") katika blender.
4. Kipendezi cha protini cha kupendeza . Changanya pakiti ya blender ya jibini la chini la mafuta, vioo viwili vya maziwa 1.5% na ndizi. Utapokea servings mbili au tatu za uuzaji.
5. Protein cocktail juu ya karanga . Changanya kwenye ndizi ya blender, vikombe 1.5 vya maziwa na karamu ndogo za karanga zilizokatwa.
6. Vitambaa vya protini na juisi . Changanya 0.5 kikombe cha chini cha maziwa ya mafuta, kama vile jua moja ya mananasi na kikombe cha nusu cha jibini.
7. Mshtuko wa kupendeza protini . Changanya kikombe cha wazungu wa yai, maziwa na karanga 0.5 zilizokatwa (bora kuchukua mlozi au hazelnuts).

Mapishi yote yaliyopendekezwa kwa visa unaweza pia kutumia vizuri kwa kupoteza uzito, na kwa misuli ya misuli. Kwa kupoteza uzito, unahitaji kuchukua nafasi ya chakula cha jioni kama 1 kwa siku, na kwa seti ya misuli ya misuli kuchanganya mazoezi na mafunzo. Kwa hali yoyote, usitarajia kuwa mchanganyiko huu utakuwa na athari za visa vyote vinavyotokana na protini: baada ya yote, bidhaa za asili haziruhusu kujitenga protini na kutupa pamoja na mafuta na wanga.