Kuna chaguzi chache cha kifungua kinywa cha chakula cha kifungua kinywa, hivyo chochote cha vyakula ambacho hupendi, una nafasi ya kufanya kutoka kwao orodha kamili ya kuanzia siku yako. Sasa swali la nini cha kupika kwa kifungua kinywa, litaacha kuwa tatizo!
Kifungua kinywa kutoka mayai
Nini inaweza kuwa ya kuridhisha zaidi, ya haraka na ya kitamu kuliko kifungua kinywa kutoka kwa mayai ya kuku? Uwepo wa mboga hufanya ufanisi wa kifungua kinywa. Kuna chaguzi nyingi:
- mayai iliyoangaziwa na vitunguu na nyanya;
- Omelette na broccoli au cauliflower;
- mayai kutoka jozi ya mayai na kiasi kidogo cha maziwa ya kuku + ya sala ya jani;
- jozi ya mayai ya kuchemsha na saladi ya mboga.
Kifungua kinywa cha kila siku
Unataka kuanza siku na kitu kikubwa sana, lakini ili uweze kusubiri chakula cha mchana bila matatizo? Chagua matunda na karanga:
- Apple iliyokatwa na kijiko cha asali na karanga nyingi;
- saladi ya matunda na karanga, amevaa na yoghurt;
- grapefruit na wachache wa mlozi (bora kutawanya kimetaboliki);
- glasi nusu ya karanga na glasi ya juisi safi ya matunda.
Kifungua kinywa cha maziwa rahisi
Je! Inaweza kuwa rahisi kuliko kifungua kinywa cha bidhaa za maziwa? Hazihitaji mafunzo yoyote ya ziada. Kuna chaguzi nyingi:
- glasi ya mtindi + bran au fiber;
- berry yenye rutuba + apple;
- jogoo jibini na matunda au berries;
- jibini la jumba lililochanganywa na mtindi (kama jibini la kottage limefunikwa na linalopatana na muundo, litakuwa na kitu kama duka la kuhifadhi);
- "Supu" ya jibini la jumba, berries na mtindi;
- mtindi mweupe na ndizi.
Buckwheat na mtindi kwa kifungua kinywa
Wasichana ambao wanapenda vyakula, kwa baadhi wamejisikia kuhusu mchanganyiko huu. Kuna hata chakula nzima, ambacho kinapaswa kuzingatiwa kwa siku kadhaa na ambacho kinajumuisha bidhaa hizi. Wanaweza kuliwa wote kuchanganya na si kuchanganya.
Kifungua kinywa cha moyo
Kawaida kifungua kinywa cha moyo kinachoitwa chai na sandwich. Je, ni chaguo gani kwa kifungua kinywa kama hicho unaweza kuhusishwa na chakula?
- chai bila sukari na maziwa + mkate wa bran na kipande cha jibini (unaweza kuongeza kipande cha apple);
- chai bila sukari + mkate mweusi na jibini cottage na mimea;
- chai bila mkate wa sukari + na tango na nyama nyeupe ya kuku.
Oatmeal uji
Siyo siri kwamba Sherlock Holmes, ambaye alikuwa na uwezo wa ajabu wa akili, daima alichagua chaguo hili. Na sio bure: uji wa oatmeal ni muhimu sana. Aidha, kuna chaguzi nyingi, jinsi ya kula ladha:
- oatmeal + apple iliyokatwa;
- karanga za oatmeal;
- oatmeal + zabibu au matunda mengine yaliyoyokaushwa;
- oatmeal + berry safi;
- oatmeal + ndizi;
- mafuta ya oatmeal + na asali.
Kwa jino tamu
Ikiwa huwezi kufikiria maisha yako bila ya tamu, basi ni bora kula asubuhi - kwa siku ya kazi utatumia kalori uliyopokea na hautaweza kupata bora kutoka kwa kutibiwa kwako.
- kikombe cha chai bila sukari + 1/3 ya tile kali ya chokoleti. Ni uchungu, si giza, sio maziwa, na hakika sio nyeupe - wana sukari sana;
- kikombe cha chai + jozi ya keki za kamba;
- kikombe cha chai + na fritters ya ndizi.
Kwa wale ambao ni daima kuchelewa
Ikiwa wewe ni mdogo sana kwa muda, chaguo la kifungua kinywa kilicho rahisi ni kifungua kinywa tayari. Lakini lazima pia uweze kuchagua:
- flakes rahisi ya nafaka bila sukari na viongeza + ya yoghurt;
- flakes sawa, lakini kwa maziwa na matunda;
- bran iliyokatwa (kuuzwa katika maduka ya dawa) + maziwa yaliyohifadhiwa (yaliyothibitisha sana).
Kinywa cha kifungua kinywa
Chaguo bora kwa kifungua kinywa ni moja ambayo hujaa mwili na mambo yote muhimu. Chaguzi nyingine zitahitajika kuandaliwa jioni, lakini ni thamani yake:
- mkate wa kuku + wa sala ya mboga safi;
- nyama ya mafuta ya chini + matango mawili;
- nusu ya mazabibu + sandwich yenye nyama konda na jani la saladi.
Chakula cha jioni haipaswi tu kuwa na manufaa, bali pia ladha, kwa sababu chakula kizuri kinatoa radhi, ambayo itapiga rangi katika rangi ya upinde wa mvua asubuhi.