Kwa ufanisi wa chakula, ni muhimu kuchagua seti ya bidhaa muhimu ambazo sio kusaidia tu kupoteza uzito, lakini pia kuruhusu mwili usiwe na njaa ya mara kwa mara. Ni muhimu pia kuhakikisha kuwa chakula kinaongeza mahitaji ya kufuatilia vitu, protini, wanga kwa maisha ya kawaida ya binadamu. Kwa malengo hayo, uji utafanya bora, mazao ya nafaka ni chanzo cha asidi muhimu ya amino, fiber, protini na wanga tata. Matumizi ya nafaka kwa muda mrefu huzuia hisia za njaa, kama vile wanga kutoka kwenye uji hupatikana kwa hatua kwa hatua, kuzijaza hifadhi za nishati, na nyuzi kama vile utupu wa utupu huingia kwenye slags, sumu, cholesterol na madhara ya sukari, na hivyo kutakasa matumbo. Lakini ni aina gani ya nafaka unaweza kula wakati unapoteza uzito? Kwa lengo hili, nafaka nyingi zinafaa, muhimu zaidi ni kuwaandaa vizuri.
Kashi, ambayo inaweza kuliwa na chakula:
- nyama;
- ngano;
- mboga za shayiri;
- shayiri ya lulu;
- oatmeal;
- mchele wa kahawia;
- mboga za nafaka;
- buckwheat.
Kazi muhimu zaidi ni kupika usahihi kwa uji, kwa kweli ni chakula na manufaa. Kupika pamba tu juu ya maji yaliyotakaswa, usipunguze, basi iwe ni bora zaidi, kwa mlo uliofaa zaidi ujio wa kioevu, wao huongeza ukuta wa tumbo. Chakula kama vile buckwheat na oatmeal hazihitaji kupikwa kabisa - chagua croup usiku na mtindi usio na mafuta au maji ya moto. Katika sahani ya kumaliza, chumvi na chumvi bahari au kuongeza berries safi, matunda .
Je, ninaweza kupona kutoka kwa oatmeal?
Sio muda mrefu uliopita, wananchi wa lishe moja walitaja kwamba unaweza kupata uzito kutoka nafaka, ikiwa ni pamoja na oatmeal. Kwa kweli, nafaka zinaweza tu kuathiri ongezeko la misuli ya misuli, haziongeza tishu za mafuta. Bila shaka, sahani na kuongeza mafuta, sukari na maziwa ya mafuta yatasababisha kuonekana kwa mafuta, lakini si kwa gharama ya nafaka.
Naweza kula uji usiku?
Hata wakati wa chakula, njaa haiwezi kuvumiliwa, itakuwa tu kuchangia uhifadhi wa mafuta pande zote. mwili, hofu, hufanya akiba yake kwa siku zijazo. Ikiwa kabla ya ndoto hisia ya njaa haitoi kupumzika, unakula uji sahihi kwa kiasi kidogo, utawapa hisia ya ukamilifu, usingizi mzuri wa utulivu na unufaidika na mwili, sio gramu moja ya mafuta itakayoongezeka, hivyo ula bila huzuni.
Kashi ni bidhaa muhimu, inafaa kwa uamuzi na maandalizi ya sahani, basi takwimu itakuwa ndogo, na mwili una afya.