Mlo wa hypocholesterolemic ni muhimu kwa watu wengi ambao hawajui kuhusu hilo bado. Ukweli ni kwamba aina hii ya chakula inaweza kupunguza cholesterol hatari katika damu na wakati huo huo kusaidia kuepuka matatizo mbalimbali ambayo inevitably kusababisha ugonjwa mkubwa, kama vile atherosclerosis. Chakula cha hypocholesterolemic cha kawaida kitaruhusu kudumisha vyombo katika kawaida, na badala ya hii itasababisha kimetaboliki ya kawaida ya mwili katika mwili.
Mlo wa Hypocholesterolemic: misingi
Kuna sheria chache ambazo zitakusaidia kuweka afya yako kwa miaka mingi ijayo. Sio siri kwamba magonjwa mengi hutokea kutokana na utapiamlo, na kwa hiyo, kwa uwezo wako kuwazuia kwa njia rahisi kama chakula cha lazima. Kwa hiyo, ni kanuni gani za lishe zinazosababisha athari za hypocholesterolemic?
- kwa kiasi kikubwa kupunguza matumizi ya mafuta: kukataa nyama ya mafuta, sausages, sausages, bidhaa za makopo, vyakula vya kukaanga na chakula cha haraka;
- kupunguza ulaji wa asidi zilizojaa mafuta - ni matajiri katika mayai, cream, siagi, pamoja na mafuta ya wanyama;
- matumizi ya kila siku ya vyakula ambazo zina matajiri ya mafuta ya polyunsaturated: samaki wanyama, mazao, mafuta ya mboga ya maji na dagaa;
- kutumia kawaida ya nyuzi - 35 g kwa siku: inaweza kupatikana kutoka kwa mboga zote, matunda na nafaka zisizochushwa (mkate wa bran, mchele wa kahawia, buckwheat na oatmeal uji);
- kuacha siagi kwa ajili ya mboga;
- kata vyakula vyote vyenye cholesterol katika chakula;
- chumvi inapaswa kuwa ndogo kwa gramu 5 kwa siku - kuandaa chakula ambacho haijasimamishwa na kutoweka tayari kwenye sahani, kuepuka pickles, marinades na chakula cha makopo;
- Vikwazo vikali: broths juu ya nyama au uyoga, aina yoyote ya kuvuta sigara na katuni, mboga, radish na radish ni marufuku, na pia unga.
Chakula rahisi hicho kitatoa athari bora ya hypocholesterolemic na, zaidi ya hayo, itafanikiwa kufuatilia uzito, kwa vile inapunguza matumizi ya vyakula vya mafuta na wanga rahisi. Ikiwa tayari una matatizo ya afya, na wakati unashikilia kwenye mlo usiofaa, huishi hatari ya afya yako tu, lakini pia afya yako kwa ujumla.
Mlo wa Hypocholesterolemic: viumbe
Wakati mwingine mlo sahihi na mbaya ni tofauti na mambo madogo. Fikiria nuances ndogo ambayo inapaswa kuzingatiwa:
- mkate mweupe ni mbaya kwako, lakini bran, nafaka nzima au unga wa daraja la pili ni mzuri kabisa;
- tafadhali mwenyewe na supu za mboga - kwenye mboga, matunda, huandaa supu ya beetroot, supu;
- aina ya nyama, samaki na kuku - kuchemsha au kuoka;
- kunywa maziwa tu kuchemsha, na bidhaa zote za maziwa huchagua mafuta ya chini na 0% ya kefir, mtindi wa 2.5%, 2% ya jibini la jibini, nk. Cream cream ni bora zaidi kubadilishwa na mtindi wa asili bila nyongeza;
- kila siku unaweza kula omelet ya mvuke kutoka yai moja au protini mbili;
- kupika nafaka na pasta tu juu ya maji;
- Mboga yoyote, isipokuwa kukaanga, lazima iwe kwenye meza yako kila siku, pamoja na matunda na matunda;
- kunywa sio chai na kahawa, compotes, juisi, hupunguzwa na maji.
Ikiwa unakula sehemu ndogo, wakati huo huo, mara 5-6 kwa siku, kunywa kioevu cha kutosha na kukataa vyakula vya mafuta, hutajiokoa tu kutokana na madhara ya cholesterol, lakini kwa ujumla, kuboresha afya yako . Aidha, mlo huu unasababisha uzito wa uzito (kwa kiasi kikubwa), ambayo itapunguza mzigo juu ya moyo na kwa ujumla kuboresha mwili wako. Jambo kuu si kutupa chakula nusu na maboresho ya kwanza, lakini funga nayo daima.