Watu wavivu watafurahia!
1. Jitayarisha wanyonge katika majira ya joto, na gari katika majira ya baridi
Panda juu ya mboga mboga na matunda, unafungia. Kwa hiyo unapunguza kazi yako, ghafla kumbuka kuhusu karoti wakati ukiandaa borscht, na uondoe maumivu ya kutupa nje bidhaa ambazo zimehifadhiwa kwenye friji.
Ongeza kidogo ya berries katika oatmeal kwa kifungua kinywa au kula wachache kwa dessert. Na mboga za mboga zinafaa katika mapambo.
2. Katika vita, njia zote ni nzuri
Nenda kwa ajili ya michezo nyumbani au kwenye mazoezi tu kwa mfululizo ambao "umepata" kwako. Njia ya kisaikolojia: Nataka kujua nini kinachotokea baadaye na wahusika wakuu, na kwa hili unahitaji kukaa kwenye baiskeli ya zoezi au kusimama kwenye treadmill.
3. Chini ni bora, lakini mara nyingi
Watafiti wengine wanaamini kuwa ndogo sahani unachokula, ni bora kwa mwili wako (hii inafanywa kuwa unakula angalau mara 5 kwa siku). Mtego mwingine wa kisaikolojia: Ikiwa unaweka sehemu ndogo kwenye sahani kubwa, unafikiri hula. Kuweka sehemu sawa katika bakuli ndogo, unadanganya ubongo wako, ukiashiria: "O, Mungu! Alipiga bakuli nzima ya uji! "
4. Uwiano wa rangi
Pia kuna nadharia kwamba kama chakula kinapingana na sauti ya sahani ambayo huliwa, mtu atakula zaidi kuliko ikiwa rangi ya chakula na sahani hutofautiana.
5. vitafunio vya kupendeza na vyema
Vifunguo si sandwichi, na vitafunio vyenye afya vinakupa tumbo la afya na nguvu kwa siku nzima.
6. Rafiki yako ni multi-
Upende mwenyewe - kuchanganya biashara na radhi. Kupika katika multivark kwa urahisi, haraka, na muhimu zaidi, kwamba chakula ni cha afya.
7. Maji ni dhamana ya afya
Mwili wa binadamu ni 70% ya maji. Kwa wazi, kila seli ya mwili wako ni kiu ya kunywa. Kujifunza mwenyewe kwa hii rahisi sana, lakini hakika hutumia tabia - kunywa lita 1.5 za maji kwa siku. Ndiyo, ndiyo, ni maji, si chai, maziwa, soda au kahawa.
8. Sio tu + nishati, bali pia - mafuta
Hii, kunisamehe, ni kahawa ladha ladha.
Kwa njia, kuhusu kahawa. Kunywa kikombe kabla ya mafunzo, unateketeza mafuta mengi. Lakini kumbuka kila kitu kinapaswa kuwa kwa kiwango kikubwa - usitumie hii kunywa. Kama unajua, kahawa ina athari juu ya moyo.
9. Protini kama vifaa vya ujenzi
Wakati wa mafunzo, unasumbua misuli, na mchakato wa kupona kwake inategemea kabisa protini unayochukua. Chukua utawala, ukitoke nje ya ukumbi, unywaji bidhaa za maziwa. Bora baada ya nusu saa baada ya mafunzo.
10. Sio tu chakula ni muhimu, bali pia ni nidhamu
Unataka kwenda kwenye ukumbi kwa hali nzuri, huandaa fomu mapema. Kukubaliana, ni baridi wakati huna kurudi kwenye chumbani ili kupata soka ya pili au sneaker.
11. Kabla ya kupoteza pigo
Treni kama mara ya mwisho, ili uwepo nyumbani, ni wavivu sana kubadili nguo.
12. Mboga katika nafasi ya kwanza
Kuna sababu elfu kwa nini unapaswa kula mboga. Wengi hawakubali kuwa kwa kuwa mboga ni matajiri katika nyuzi, huzidisha mwili wako haraka. Na kama unakula mboga kabla ya vyakula vingine, wewe hujiondoa kutoka kwa kula chakula.
13. Jua langu, simama!
Usiwe na kivuli madirisha usiku, asubuhi jua itakusaidia kuamka mapema. Hii ni kweli hasa ikiwa unataka kukimbia asubuhi.
14. Hakuna tabia nyingi muhimu
Kupika chakula kwa wiki ni manufaa kwa muda wa kuokoa. Jaribu na utapenda ladha ya bure .. wakati wa bure kabisa.
Nenda kulala, kula, konda
Fad mwingine "mapema" ... Pata saa ya saa ya saa kabla usingie, ili uende taratibu zote kabla ya kulala, bila haraka. Na kwa ujumla, kuzingatia serikali, kwa sababu usingizi wa kawaida wa afya, usisite kusema - ufunguo wa mafanikio.
16. Zaidi hewa safi
Wanasayansi fulani wanapendekeza kulala na dirisha la wazi, kwa kifupi, ili kupunguza joto katika chumba, ambacho kinachangia usingizi wa sauti.
17. Na ulimwengu wote uje
Kuzima simu au kuiweka mbali na kitanda chako. Kurudia, usingizi mkubwa wa kulala - dhamana ya afya.
18. Hakuna dhiki!
Dhiki ya kila siku huathiri afya. Ni muhimu kupunguza athari hii. Kwa mfano, kwa msaada wa yoga. Ikiwa yoga si yako, chagua mbadala nyingine. Jambo kuu ni kupunguza matatizo kila siku.