Jinsi ya kupona haraka kutoka kuzaliwa?

Kuzaliwa kwa mtoto ni shida kubwa kwa mwili wa kike. Kwa kuongeza, mbele ya mama mpya anayesubiri wakati usio ngumu. Kutafuta kinga huhitaji nguvu nyingi kutoka kwake: wote kimwili na maadili. Kwa hiyo, kufufua haraka baada ya kuzaliwa kwa ngono nyingi za haki - tu umuhimu muhimu.

Njia zilizo kuthibitishwa za kuboresha afya baada ya kujifungua

Ikiwa bado una hisia mbaya na unapotoa tu ya furaha na hisia nzuri, ushauri unaofuata utakuja kwako kwa wakati unaofaa:

1. Kuandaa chakula cha usawa. Katika mapendekezo ya jinsi ya kupona haraka baada ya kujifungua, bidhaa hii ni muhimu sana. Unapaswa kupokea kwa vitamini kila vitamini muhimu, madini na fiber, hivyo ni pamoja na uji, mboga na matunda katika chakula (isipokuwa karoti, machungwa na bidhaa nyingine za rangi nyekundu-machungwa, ambayo inaweza kusababisha ugonjwa wa mtoto wakati wa unyonyeshaji), bidhaa za maziwa ya sour. Unapaswa kula kidogo, angalau mara 5 kwa siku, na pia kunywa compotes nyingi, vinywaji vya matunda na maji safi tu.
2. Tumia bandia ya baada ya kujifungua. Inaweza kuvikwa mapema siku baada ya kujifungua si zaidi ya masaa 10 kwa siku kwa miezi 2. Ni muhimu kwamba bandage inalingana na ukubwa, kisha itasaidia misuli ya tumbo vizuri.
3. Je! Kujishughulisha. Tangu mazoezi ya kufufua haraka baada ya kujifungua yanapendekezwa kufanyika tu baada ya wiki 6-8 baada ya kuonekana kwa mtoto (kwa ajili ya sehemu ya caasari - baada ya miezi 2-3), na baada ya kupata ruhusa ya kibaguzi wa uzazi, wakati unaruhusiwa kuipuuza kwenye ngozi baada ya kuoga na harakati za kupungua mafuta mbalimbali ya kunyonya na kupambana na cellulite.

Gymnastics baada ya kujifungua

Mara nyingi wanawake wanastahili swali la jinsi mwili unavyopata tena baada ya kujifungua. Kawaida mchakato wa kuzaliwa upya wa kazi zote hudumu kwa miezi miwili na kuzaliwa kwa asili. Baada ya hayo, usijisumbue mwenyewe, lakini unaweza kufanya mazoezi yafuatayo:

1. Kulala juu yake nyuma, kuinama magoti, na kuimarisha nyuma yake chini. Mikono kunyakua shingo yetu na kuongeza polepole sehemu ya juu ya shina. Kuchora kidevu chake kwa magoti yake, kusisitiza misuli ya waandishi wa habari, kuvuta pumzi, kisha kufurahi na kuchochea. Rudia mara 30-40.
2. Kulala kwenye sakafu na mikono pamoja na shina, tunainua miguu kwa magoti kwa angle ya digrii 30-45 na kushikilia kwa sekunde chache. Tunafanya hivyo mara 20-25.
3. Kulala kwenye sakafu, kupiga magoti na kushinikiza nyuma chini. Vipande vya mikono tunavaa mabega na sisi vizuri, kidogo "twisting" harakati sisi kuondosha mabega kutoka ghorofa, na kisha tena sisi kupunguza sehemu ya juu ya shina sakafu. Tunarudia nyakati 20-25.

Mazoezi kama hayo ni suluhisho bora kwa shida, jinsi ya haraka kupona kutoka kuzaliwa, kwa mama wote.