Bhekasana inapendekezwa kwa uponyaji wa magoti na mgongo. Nafasi ya frog itakuwa muhimu sana kwa rheumatism, miguu ya gorofa , gout, spurs ya chumvi, deformation ya magoti, mishipa ya varicose. Na jambo la kupendeza zaidi ni kwamba lina tofauti tatu - ni rahisi na mbili rahisi zaidi kwamba hata yogis haijulikani anaweza kufanya.
Faida
Kama tulivyosema tayari, chupa katika yoga hutumiwa kuponya magoti. Inauliza maumivu na kuimarisha viungo vya magoti, na shinikizo la miguu linaimarisha na huunda arch yao ya kulia. Frog itakuwa mkao bora wa kurejesha baada ya kunyoosha mishipa ya vidole, pamoja na matibabu ya spurs ya chumvi na analgesic bora ya ugonjwa wa maumivu inayoongozana.
Kwa kuongeza, kutokana na kozi ya zoga, zoezi zote za tumbo la tumbo huharibiwa na mgongo umetambulishwa.
Mbinu ya utekelezaji
Hebu tuanze na cheo cha frog classic katika yoga - bhekasany.
Ili kufanya hivyo, ulala kwenye sakafu na tumbo lako, vuta mikono yako pamoja na mwili. Katika pumzi tunapiga magoti na kuinua kwenye vidonge. Sisi huleta visigino kwenye pelvis, kuchukua mikono yetu kwa miguu na kupumua kwa uhuru. Wakati wa kupumua, ongeza mwili, ukivunja chini ya sakafu, uunganishe kichwa mbele, na uvunje nyuma. Mabega hayakufufuliwa kwenye masikio. Vipande mbele na vidole, kusukuma kwenye soksi na kuimarisha juu ya kiwango cha chini.
Tunaweka nafasi kwa nusu dakika, tunajaribu kupumua sawasawa.
Kwa kuvuta pumzi tunapunguza miguu, kunyoosha miguu yetu kwenye sakafu na kupumzika. Kwa hali yoyote, huwezi kuinuka mara moja kwenye nafasi ya kusimama.
Tunasaidia
Kwa ajili ya urahisi, tutafanya nguruwe ya nusu (Ardha Bhekasana) na frog iwe kwenye mguu mmoja (Eka Pad Bhekasana).
Arda Bhekasana:
Sisi tunaweka mguu mmoja mbele, kupunguza chini ya magoti ya mguu wa nyuma kwa sakafu. Kuongeza mguu wa mguu wa nyuma na ushikilie kwa kifanja cha mkono wako. Tunasisitiza mguu dhidi ya mguu, vidole vya mkono vinageuka mbele, vinaendelea zaidi kwa mguu.
Eka Pada Bhekasana:
Tafsiri ya moja kwa moja ya jina ni mguu mmoja wa chupa. Tunalala juu ya tumbo, kuweka mkono wetu wa kushoto mbele yetu, perpendicular to the body and rest on forearm. Mguu wa kuume umefungwa, mguu wa kushoto umewekwa. Tunachukua mguu wa mguu wa kuume na mkono wa kuume na kuifunga kwa sakafu kutoka nje ya paja. Kurekebisha pose kwa sekunde 20, kisha polepole kuacha mwili kwenye sakafu, kutolewa mguu na kunyoosha kupumzika mgongo kwenye sakafu.
Mkao wa frog unapingana na hali ya bega, shingo, kiuno, shinikizo la damu na majeruhi ya kichwa cha migraine . Ikiwa utaifanya kwa madhumuni ya afya, unapaswa kufanya hivyo chini ya usimamizi wa daktari au mwalimu.