Fitball - shell yenye gharama nafuu kwa kufanya mazoezi mbalimbali, ikiwa ni pamoja na kwa kusukuma misuli ya gluteal. Mazoezi ya mazoezi ya fitball yanafaa kwa ajili ya kazi za nyumbani zinazopunguza kupoteza uzito na kuboresha misaada ya mwili. Faida kuu ya mazoezi hayo ni kwamba wakati wa kufanya mazoezi ni muhimu sio tu kuchunguza mbinu, lakini pia kuweka usawa.
Zoezi na fitball kwa vifungo na mapaja
Ili kupata matokeo mazuri, ni muhimu kufanya mazoezi mara kwa mara, si kuruka mafunzo. Zoezi lolote linapaswa kufanywa katika miduara ya 3-4, na kufanya kila moja ya marudio 15-18.
Zoezi juu ya fitball kwa miguu na matako:
- Masi kwa mguu mmoja . Simama mbele ya fitball na uweke mguu mmoja juu yake, usisitize juu ya shin au vidole. Weka mguu wako wa mbele mguu, na uangalie nyuma yako ili kuzuia kusubiri bila kuhitajika. Msimamo wa mikono lazima iwe vizuri, lakini kuweka usawa, ueneze kwa pande. Kazi - polepole, inhaling, bend mguu wa mbele kabla ya paja kufikia sambamba na sakafu, na hivyo kuondosha nyuma. Exhaling, kurudi FE. Usipige pande, usisimama mbele na usisukuke kwenye mpira.
- Lath ya nyuma . Zoezi hili kwenye fitball kwa fimbo pia hutoa mzigo mzuri kwenye misuli ya msingi ya miguu. IP - kaa chini, kuweka miguu yako kwenye fitball, na kugusa mpira lazima iwe miguu tu. Mikono imeenea mbali ili kusisitiza. Kuinua mwili ili mwili kutoka mabega hadi magoti ulikuwa hata bila bends. Kazi - piga mguu wa kushoto na wa kulia. Ni muhimu kudumisha usawa .
- Masi dhidi ya ukuta . Pumzika nyuma kwenye mpira, ambayo inapaswa kuwekwa kati ya mwili na ukuta kwenye ngazi ya nyuma ya chini. Punguza polepole, ukipiga mpira kabla ya kufikia sambamba na sakafu katika baird.