Je! Mafuta mengi kwa siku huchukua kupoteza uzito?

Linapokuja kupoteza uzito na mlo, kisha ukichagua orodha inayofaa kwako, tunajitenga kikamilifu sahani tajiri katika mafuta. Hata hivyo, asili haina kutupa kitu chochote kama hicho, na ikiwa hutenganisha kabisa matumizi ya mafuta, unaweza tu kuharibu afya yako. Kwa hiyo, ili kuhakikisha maelewano yao na kuondokana na paundi kadhaa za ziada, unahitaji kupima ufanisi wa mlo wao wenyewe. Kwa hili ni muhimu sana kujua ni kiasi gani unahitaji kula mafuta siku kupoteza uzito. Kuna njia rahisi na za gharama nafuu za kufanya hivyo.

Je! Nikula kiasi gani cha mafuta kwa siku?

Kwa vile hatujitahidi kwa takwimu nzuri, hatupaswi kuondoa kabisa chakula kilichojaa mafuta kutoka kwenye chakula. Baada ya yote, hutoa mwili kwa kubadilishana nishati, ulinzi kutoka kwa sababu zisizofaa, kushiriki katika muundo wa seli, kusaidia kuhifadhi joto na kuimarisha mwili na vitamini muhimu A, D, K, E.

Ili kujua ni kiasi gani cha mafuta unachohitaji kwa siku, unaweza kufuata hesabu rahisi. Kwa mwanzo uzito mojawapo ni kuamua:

• na ongezeko la cm 165 na chini, kisha uondoe 100;
• kutoka 166 hadi 175 cm, toa 105;
• 175 cm au zaidi, toa 110.

Zaidi ya hayo, ikiwa una mfupa mwembamba, toa 10% kutoka kwa takwimu inayosababisha, ikiwa mfupa ni pana, kuongeza 10%. Na kawaida ya kawaida ya kujenga, tunaondoka hapo. Tunakumbuka kiasi gani mafuta inahitajika kwa kila kilo 1 ya uzito, takwimu hii ni 0.8 - 1 g.Kwa hiyo, ikiwa ukubwa ni 165, uzito ni kilo 70, na uzito mzuri ni kilo 65, kisha mafuta zaidi hutumiwa, hivyo unapaswa kuzingatia kiwango cha mtu binafsi: 65 x 0.8 = 52 gramu kwa siku.

Ni gramu ngapi za mafuta unahitaji siku kupoteza uzito?

Kwa kawaida, katika mchakato huu ni muhimu, kwanza kabisa, kutegemea kiwango cha kila siku cha kalori. Kwa wastani, mtu huwa na kalori 2000. Kupunguza uzito, takwimu hii inahitaji kupunguzwa, na hivyo kiasi cha mafuta pia kitapungua. Kwa kupoteza uzito wa ufanisi, na shughuli za kawaida za kimwili ni bora kupunguza kikanda 1,350 kwa siku. Jifunze jinsi gramu nyingi za mafuta unahitaji kwa siku kupoteza uzito inaweza kuwa kama ifuatavyo.

Inajulikana kuwa ya jumla ya kalori, 20 - 25% inachukua mafuta. Kwa hiyo, sehemu yao katika kiwango cha kila siku ni: (1350/100) * 25 = 337.5 kcal mafuta.

Kutokana na kwamba gramu 9 za mafuta kwa 1 g ya mafuta, ni rahisi kuhesabu kiasi gani cha mafuta unachohitaji kwa siku kupoteza uzito: 337.5 kcal / 9 kcal = 37.5 gramu ya mafuta kwa siku.