Chaguo bora ya kupoteza uzito au kujiweka katika sura ni chakula cha usawa sahihi. Ili usiwe na mwili overload, unahitaji kuhesabu matumizi ya kalori kwa siku. Kila mtu ana kimetaboliki ya kibinafsi. Ni mara ngapi uliona wasichana wachache ambao wana kula sana na hawawezi kupata bora zaidi au kamili ya wanawake ambao wanapaswa kula macaroni ya ziada - na tayari kupata faida kubwa kwa uzito. Hii ni suala la kimetaboliki na matumizi ya kalori.
Matumizi ya kalori ya wastani kwa siku
Kuna kiwango cha chini cha gharama za nishati, kuruhusu mtu kuwepo. Hata kama uongo kila siku, ukifanya chochote, mwili utatumia nguvu juu ya kupumua, mzunguko, digestion, nk. Kwa kawaida, hata katika kesi hii, matumizi ya kalori ya kila siku itakuwa ya kibinafsi, lakini kutoka kwa kalori 1200 hadi 1600. Kwa hiyo, wote wanaelezea mlo, ambao thamani yao ni ya chini, inaweza kuharibu afya.
Kuna utawala wa kukubalika kwa ujumla kupoteza uzito na sio kusisitiza mwili. Faraja inachukuliwa kuwa kupoteza uzito kutoka 300g hadi 500g kwa wiki. Ili kufanya hivyo, ni sawa kupunguza mgawo kwa kcal 400-500, wakati jumla ya thamani ya nishati ya sahani yako inapaswa kuwa zaidi ya 1600 kcal kwa siku.
Matumizi ya kalori kwa siku ni tofauti kabisa kwa wanaume na wanawake. Inazalishwa kutokana na ukweli kwamba mwili wa kiume una misuli zaidi ya misuli, ambayo sio tu inafanya watu kuwa na nguvu zaidi kimwili, lakini pia inahitaji nishati zaidi. Wanawake wana zaidi ya mafuta (ikilinganishwa na wanaume, kama asilimia). Hii ni muhimu kwa kazi ya kawaida ya mifumo yote ya homoni, pamoja na kuzaa watoto. Jukumu la kihistoria la mke-mwanamke wa kikao haimaanishi shughuli kubwa za magari. Labda ndiyo sababu ulaji wa caloric wastani kwa siku kwa wanawake ni mdogo kuliko wanaume.
Sababu zinazoathiri ulaji wa kalori
Kiashiria muhimu kinachoathiri matumizi ya kalori ni umri. Mtu mzee, polepole kimetaboliki yake. Bila shaka, kuna matukio wakati gharama za nishati kwa kutoa mwili wa vijana ni chini kuliko wanawake wakubwa. Umri siyoo tu sababu inayoathiri matumizi ya kila siku ya kalori.
Mbali na umri, ni muhimu kuzingatia urefu na uzito, pamoja na asilimia ya misuli na mafuta, angalau takriban. Kwa mfano, unaweza kufikiria wasichana wawili, ambao ukubwa na uzito ni sawa, lakini kiasi cha mafuta katika mwili ni tofauti. Ni rahisi kujua hata kwa kuibua. Kwa ukuaji sawa na uzito, msichana aliye na misuli kubwa ya misuli ataonekana ndogo. Imejulikana kwa muda mrefu kuwa misuli ina wastani wa uzito mara 4 kwa kila kilo kuliko mafuta. Kwa maneno mengine, wao hupata kiasi kidogo sana katika nafasi. Kwa kuongeza, kutoa misuli na nishati muhimu kwa kazi na utendaji wao sahihi, vilocalories zaidi hutumiwa kuliko kutoa huduma muhimu ya uzito sawa wa mafuta.
Sababu nyingine muhimu inayoamua wastani wa matumizi ya caloric kila siku ni taaluma. Gharama za nishati za watu wanaofanya kazi katika ofisi au kwenye tovuti ya ujenzi itakuwa tofauti sana. Hata kama ukuaji, uzito na umri utakuwa sanjari. Kiwango cha kimwili
Kuna njia mbili kuu za kuongeza ulaji wako wa kalori, unahitaji kusonga zaidi na kula haki. Chakula cha mara kwa mara katika sehemu ndogo hutoa kimetaboliki nzuri, ambayo huathiri matumizi ya kila kalori ya kila siku. Pia, kumbuka kwamba unapoendelea zaidi, unatumia nishati zaidi.