Kufanyika kwa kalsiamu na ulaji wa mwili na kalsiamu ni vitendo tofauti. Ikiwa unununua madawa ya kulevya sahihi, hii haihakikishi kwamba mwili wako utapokea kiasi kinachohitajika cha dutu hii. Baada ya yote, ili mwili uondoe na kutumia kalsiamu , vitu vingine vingi vinahitajika.
Je! Unahitaji nini kuimarisha kalsiamu?
Kufanyika kwa kalsiamu moja kwa moja inategemea uwepo wa vitu vingine kadhaa: fosforasi, potasiamu na vitamini D. Ni muhimu kufuatilia na kuhakikisha kuwa mwili una magnesiamu ya kutosha, kwa sababu kalsiamu nyingine huanza kufutwa kikamilifu.
Kwa hiyo, usitarajia kwamba ulaji wa kalsiamu safi yenyewe utatoa athari inayotaka. Ni vyema kuamua tata ambayo madini haya yatakuwa, au kuandaa lishe yako mwenyewe ili kila kitu muhimu kinatokana na hilo.
Ni nini kinachozuia ngozi ya kalsiamu?
Kwa kushangaza, ngozi ya kalsiamu inakabiliwa na maisha ya kimya. Inaonekana kwamba watu ambao hutumia mara 2-3 kwa wiki, huchangia kuimarisha tishu za mfupa. Kwa hiyo, kwa kuzingatia calcium na kupata bonuses zote zinazofaa, unapaswa kuongeza ratiba yako angalau mazoezi kadhaa au jogs kwa wiki, au, kama hii haiwezekani kwa sababu fulani - angalau kutekeleza mazoezi ya asubuhi rahisi.
Wanaingiliana na ngozi ya kalsiamu, na zaidi ya hayo, kuongeza bidhaa zake za nje kama vile kahawa , chumvi na mafuta yote (tunasema juu ya mafuta ya wanyama, ambayo yana matajiri ya margarini, mafuta, kuenea, sahani za nyama za mafuta). Aidha, baadhi ya asidi, ambazo maudhui yake ni ya juu katika mchicha, rhubarb, sorrel, beet na bidhaa nyingine, pia itakuwa hatari.
Jinsi ya kuboresha utunzaji wa kalsiamu katika mwili?
Kwa mwili ulianza kunyonya kalsiamu, ni muhimu kuunda hali nzuri kwa hili - yaani, kutoa vitu ambavyo ni muhimu kwa majibu. Fikiria orodha ya bidhaa zilizo na kalsiamu na vipengele ambavyo vinasaidia kuifanya:
- jibini la jumba;
- maziwa, bidhaa za maziwa;
- maharagwe, maharagwe ya figo, mbaazi;
- bidhaa zote kutoka soya - tofu, maziwa ya soya, nk;
- kakao;
- mkate wote wa nafaka;
- kabichi, turnips, broccoli, wiki;
- almond;
- samaki;
- apricots kavu;
- mafuta ya mboga (hasa ufuta).
Kuchukua kalsiamu kwa sambamba na bidhaa hizo, unaunda hali zote kwa usanifu wake kamili, kwa sababu mwili utapata faida zaidi, na wewe - kutatua matatizo yako ya afya.