Chakula cha jioni ni chakula cha mwisho, na haipaswi kuwa nyingi, vinginevyo chakula kitatumiwa kwa muda mrefu, kitasababishwa na tumbo. Ikiwa unajaribu kupoteza uzito, chakula cha jioni lazima iwe rahisi. Inaonekana kuwa ni vigumu kila jioni kuandaa chakula maalum, lakini huna haja ya kuwa na wasiwasi juu ya ukweli kwamba ni rahisi kupika kwa chakula cha jioni.
Chakula cha kupendeza na nyepesi kwa kupoteza uzito
Ni bora kula mboga, bidhaa za maziwa au samaki wakati wa jioni - vyakula hivi hupigwa kwa urahisi na mwili bila kuongeza paundi zaidi. Lakini kumbuka, mboga na samaki zinapaswa kuchujwa, kuoka au kuchemsha, na sio kukaanga. Mwingine nuance muhimu - sehemu inapaswa kuwa ndogo.
Mboga mboga
Viungo:
- nyanya - vipande 4;
- Zucchini - vipande 2;
- viazi katika "sare" - 600 g;
- vitunguu - jino 1;
- vitunguu - vipande 4;
- wiki;
- divai nyeupe kavu - 125 g.
Maandalizi
Viazi na zukini hukatwa katika vipande vidogo, na nyanya na vitunguu - kubwa, kata vitunguu. Punguza marrows, vitunguu na vitunguu kwa dakika kumi, kuongeza chumvi, viungo, divai na kupika kwa dakika nyingine tano. Kwa dakika mbili hadi tatu mpaka tayari, ongeza nyanya na viazi. Wakati wa kutumikia, nyunyiza mimea iliyokatwa.
Samaki iliyooka
Viungo:
- viazi ya kuchemsha - 450 g;
- Vidokezo vya samaki - 700 g;
- mizeituni - 100 g;
- nyanya - kipande 1;
- chumvi na pilipili.
Maandalizi
Viazi kubwa za kukata na nyanya, vifuniko vya samaki (chagua samaki kwa busara yako) vipande vipande, chumvi na pilipili. Weka samaki katika mold, kuweka viazi, mizeituni na nyanya juu, bake bakuli hili kwa muda wa nusu saa saa digrii 220. Kupamba sahani na mimea.
Broccoli imevuja kwenye multivariate
Viungo:
- broccoli - kilo 1;
- Lemon - vipande 0,5;
- vitunguu - meno 4;
- mchuzi wa soya - vijiko 2;
- pilipili harufu nzuri.
Maandalizi
Osha kabichi, jumuisha kwenye inflorescences na uweke kwenye chombo cha multivark. Katika bakuli, piga vikombe vitano vya kupimia maji, na upika kwa dakika kumi. Kwa wakati huu, kaanga kidogo vitunguu, kuongeza maji ya nusu ya limau na mchuzi wa soya . Kwa mchuzi unaozalisha kujaza brokoli tayari - chakula cha jioni rahisi na cha chini cha kalori iko tayari.
Cottage jibini casserole na apples
Viungo:
- Cottage jibini - 300 g;
- apple - kipande 1;
- prune - vipande 6;
- mdalasini.
Maandalizi
Jipua mazao kutoka kwenye jani na ukikatwa kwenye sahani nyembamba, mboga hukatwa vipande vidogo. Changanya jibini la jumba, prunes na apples, juu na mdalasini na kuiweka kwenye mold. Bika kwa muda wa dakika arobaini kwa joto la digrii 200, na utapata chakula cha jioni cha harufu nzuri sana na cha afya.
Saladi
Viungo:
- apple - kipande 1;
- Nyanya - vipande 2;
- mizizi ya celery - kipande 1;
- glasi - 0,5;
- cherries - glasi 0.5;
- tango - vipande 2;
- cream sour - 150 g;
- Lemon - vipande 0,5.
Maandalizi
Matango, nyanya na kipande cha apple katika vipande, na majani ya celery. Changanya viungo vyote, kuongeza juisi ya limau ya nusu, msimu na cream ya sour. Bila shaka, cream cream
Ikiwa unapenda chakula kidogo sana cha jioni, basi unaweza kunywa glasi ya mtindi, mtindi au kula mboga (tango, karoti). Chakula cha chini cha mafuta au saladi yenye wiki nyingi pia ni mzuri kwa ajili ya chakula cha kuchelewa.
Bila shaka, unaweza kuboresha na kubadili viungo kwenye sahani au kuunda chakula chako cha nuru. Lakini bila kesi wala kukataa chakula cha jioni, kama njaa jioni, kimetaboliki yako hupungua kwa kiasi kikubwa.