Jinsi ya kupoteza kilo 10 kwa mwezi?

Kukabiliana na uzito mkubwa kwa muda mfupi unaweza kufanyika bila kutumia vidonge, madawa mbalimbali ya kutangazwa na mlo mkali. Wengi wanavutiwa na mada - ni kweli inawezekana kupoteza kilo 10 kwa mwezi katika kile tutachojaribu kuelewa. Ili kufikia matokeo bila kuumiza afya, ni muhimu kuzingatia sheria za lishe ya chakula.

Jinsi ya kupoteza kilo 10 kwa mwezi?

Mafanikio hutegemea viashiria vya awali kwenye mizani, yaani, ni ndogo, ni vigumu kupoteza ziada. Nutritionists haipendekeza kulala, kuzingatia vyakula mbalimbali kali, kama hii yote inaweza hatimaye kusababisha matatizo ya afya.

Kanuni za msingi za jinsi ya kupoteza uzito kwa kilo 10:

  1. Jambo la kwanza la kufanya ni kurekebisha friji yako, bila ufuatiliaji, unga, mafuta na vyakula vingine vya high-kalori. Chochote, cha kukaanga na cha kuvuta sigara huathiri kuonekana.
  2. Chagua chakula kidogo, ambacho ni muhimu kwa kudumisha kimetaboliki. Aidha, kutokana na kupokea mara kwa mara "mafuta" mtu hawezi kujisikia njaa . Mpango wa kukubalika zaidi: milo mitatu kuu na vitafunio viwili.
  3. Ni muhimu kupata fiber nyingi, ambazo hutakasa mwili wa bidhaa za kuoza, na pia hutoa kueneza kwa muda mrefu. Ni bora kula mboga mboga, matunda, nafaka na bidhaa nzima za nafaka.
  4. Kuzidi kupoteza uzito kwa kilo 10 kwa mwezi bila shughuli za kawaida za kimwili haziwezi, hivyo tegueni mwelekeo sahihi zaidi. Ni bora kufanya mazoezi mara tatu kwa wiki, angalau saa, kuchanganya nguvu na cardio.
  5. Ni muhimu pia kunywa maji yaliyotakaswa na yasiyo ya kaboni kila siku. Kupoteza uzito, kiasi kinachohitajika ni lita 2. Pia unaweza kunywa juisi safi na ya asili, chai na compotes bila sukari.
  6. Mara moja kwa wiki, tengeneza siku ya kufunga, ukimteulie bidhaa yenye kiwango cha chini cha mafuta, kwa mfano, unaweza kula apulo au kunywa kefir.
  7. Jihadharini na taratibu za vipodozi, kwa mfano, juu ya wraps au massages. Wanasaidia kuboresha mzunguko wa damu na mifereji ya lymph, pamoja na hali ya ngozi.

Milo maarufu zaidi ambayo inakuwezesha kupoteza kilo 10 kwa mwezi ni mboga, kefir, buckwheat na Kijapani . Kumbuka kuwa vitu vyote muhimu ni muhimu kwa mwili kufanya kazi vizuri, hivyo ni bora kutoa upendeleo kwa lishe bora.