Mpira kwa ajili ya fitness, au fitball - ni simulator michezo ya ajabu, ambayo mwaka 2008 ilikuwa jina uvumbuzi muhimu zaidi ya sekta ya fitness milele. Mazoezi juu ya mpira wa inflatable hutoa mzigo mzigo, na badala yake, ni zaidi ya kuvutia na isiyo ya kawaida kuhusika ndani yake. Mazoezi ya kimwili na mpira huendeleza nguvu na uvumilivu tu, lakini pia sifa kama vile kubadilika na usawa wa harakati. Aidha, masomo ya kawaida kwenye fitball katika miezi 1-2 tu kwa kiasi kikubwa kuboresha mkao.
Zoezi juu ya mpira: kidogo ya historia
Katika aerobics, fitball haikuja wakati wote katika miaka ya hivi karibuni, kama wengi wanaamini. Ilianza kutumika mapema miaka ya 1950 huko Uswisi - lakini kwa wakati huo ilikuwa nyongeza ambayo madaktari hupendekeza kwa wagonjwa wenye ulemavu. Miaka 20 tu baadaye, wanasayansi wa Marekani walianza kuiona kama sifa ya michezo kwa watu wote. Katika miaka ya 1990, wakati wa kuchagiza, aerobics, weightlifting ikawa maarufu sana, mpira wa Uswisi ulianza kutumika kama ilivyo sasa.
Kwa kipindi hicho cha muda, complexes nyingi zimeandaliwa ambazo zinasaidia na kuondokana na maumivu ya nyuma, na misuli ya sauti na kuimarisha mwili wote. Leo, mazoezi ya vyombo vya habari na mpira wa michezo ya gym, pamoja na kazi nyingine za mwelekeo tofauti, ni maarufu sana.
Zoezi juu ya mpira
Mazoezi ya ajira na fitbolom kuna mengi, na mazingira ya walimu wote hawa tofauti huchagua chaguzi zao. Tunakupa tata kamili na tofauti ambayo inakuwezesha kufundisha mwili mzima. Usisahau kwamba mwanzo wa mafunzo, joto-up ni muhimu (angalau harakati za mviringo na viungo vyote kwa upande na dakika 4-5 zinaendesha papo hapo).
Kuinua ya kijani (vyombo vya habari, nyuma, miguu)
Kuweka mbele ya mpira, kumtupa miguu yake, bila kugusa miguu yake. Piga mpira kwa miguu yako mwenyewe, uinua pelvis juu. Katika hatua ya juu, ushikie kwa sekunde chache, kisha urejee kwenye nafasi ya kuanzia. Unaweza kupumzika mikono yako juu ya sakafu. Kurudia mara 10.
Kupanda kwa pande (vyombo vya habari na misuli ya tumbo ya oblique)
Kulala nyuma, mpira hupigwa kati ya miguu, kuinama magoti, mikono inabaki sakafu. Usivunja mabega, tilt miguu yako kwa haki, kurudi nyuma, na kuingia kwa upande wa kushoto. Unahitaji kurudia mara 12. Katika ngazi ya juu, miguu inapaswa kuwa sawa-jaribu na kufanya hivyo kwa njia tofauti.
Kupigana na fitball (vyombo vya habari)
Kulala juu ya sakafu, mpira hupiga magoti kati ya magoti, miguu ni bent, mikono nyuma ya kichwa, tumbo husababishwa. Kuinua miguu yako na kuondosha pelvis kwenye sakafu. Kurudia mara 12.
Push-ups
Kulala na tumbo lako kwenye fitball na kwenda mbele kwa mikono yako ili tu miguu chini ya magoti kubaki kwenye mpira. Punguza polepole silaha zako, ufanyie kushinikiza-ups. Inachukua marudio 10-12. Zoezi hili linahusisha misuli ya mwili mzima.
Back push-ups (mikono, hasa nyuma ya mikono)
Mikono inabaki katika mpira, miguu - kwenye sakafu, mwili hufanya mstari wa moja kwa moja kwa urefu wote. Punguza polepole, kupiga silaha katika vijiko. Kurudia kwa kadiri iwezekanavyo, kwa kweli mara 10-12.
Miguu kuinua (kwa matako na miguu)
Kulala na tumbo lako kwenye fitball na kwenda mbele kwa mikono yako ili tu miguu chini ya magoti kubaki kwenye mpira. Vipande vidogo vya miguu iwezekanavyo. Fanya mara 10-15 kwa kila mguu.
Zoezi juu ya mpira lazima zifanyike ndani ya dakika 40 mara 3 kwa wiki. Unapomaliza yote, fungua tu. Kama matokeo ya mafunzo haya, utapata uvumilivu , nguvu, na uharibifu. Katika video unaweza kuona mazoezi ya mwili mzima, ambayo pia yatakuwa na manufaa kwako.