Chia ni mbwa wa Kihispaniola, ambayo inajulikana na wakazi wa Amerika ya Kusini na mboga kutokana na thamani ya lishe ya mbegu yake. Sasa kuna machapisho zaidi ya matangazo yanayosema kuwa mmea huu wa miujiza unaweza kusaidia kwa kiasi kikubwa kupoteza uzito. Kutoka kwa makala hii utajifunza nini faida halisi ya mbegu za chia ni.
Muundo wa mbegu za chia
Utungaji wa mbegu za mbwa wa Kihispania hujumuisha vitu vingi ambavyo vinaweza kuathiri moja kwa moja mchakato wa kupoteza uzito. Kati ya vipengele muhimu, unaweza orodha yafuatayo:
- mafuta ya omega-3 na omega-6, ambayo huchangia kusafisha mishipa ya damu na kuboresha mzunguko wa damu;
- Mbegu za Chia ni fiber 25%, ambayo inaruhusu upole kusafisha matumbo na viungo vyote vya mashimo, kuboresha digestion na kuondoa bidhaa taka;
- Asidi ya klorogenic ni kiungo sawa ambacho hufanya kahawa ya kijani maarufu - kinachochangia kwa kuchochea mafuta kasi wakati wa mafunzo.
Ni muhimu kutambua kwamba wanafurahia mbegu za chia na uwezo wao wa kuvimba, kupata kiasi kikubwa cha unyevu na kuongeza kwa mara 12. Hii inakuwezesha kutoa hisia za kupendeza na kupunguza tamaa kwa vitafunio vya hatari.
Mazao ya kaloriki ya mbegu za chia
Tuliamini kwamba vyakula vyote vinavyopendekezwa kupoteza uzito, na maudhui yaliyo chini ya kalori. Hata hivyo, katika kesi hii kanuni hii haifanyi kazi: 100 gramu ya mbegu akaunti kwa 486 kcal. Ya hizi, gramu 16.5 za protini, gramu 30.7 za mafuta na gramu 42 za wanga.
Katika utetezi wao, ni lazima ikumbukwe kwamba wanahitaji kutumiwa kwa kiasi kidogo. Kwa rejea, hebu tuchunguze uzito wa mbegu:
- katika kijiko 1 - 8 g ya mbegu za chia;
- katika kijiko cha 1 gramu 25 za mbegu za chia;
- katika glasi 1 ya gramu 230 za mbegu za chia.
Kwa hali yoyote, tumia mbegu za chia kwa kupoteza uzito kwa tahadhari na kwa kiasi kidogo. Ni bora kushauriana na daktari kabla ya kutumia.
Mali ya mbegu za chia
Sisi kuchunguza kwa undani muundo wa mbegu za chia, na hii inasaidia kuhukumu kwamba baadhi nzuri kwa kupoteza uzito kutoka kwao bado itakuwa. Hata hivyo, hii haina maana kwamba ni ya kutosha kula ili kupoteza uzito. Uwepo wao katika mlo wako hauwezi kukabiliana na kalori ya ziada tunayopata wakati wa kula, kula tamu, unga au vyakula vya mafuta.
Kwa hivyo, chakula kinahitajika kwa hali yoyote, na utapungua uzito juu ya lishe bora bila mbegu yoyote. Wanaweza kutumika tu kama njia za ziada, ikiwa kuna tamaa hiyo.
Mbegu za Chia na Dukan
Katika chakula cha Dukan, mbegu za chia zinaruhusiwa kutumiwa, hata hivyo, kama chanzo kikuu cha fiber, daktari anapendekeza kuwasitumia kamwe, katika mbegu ya kitambaa. Pia ina wingi wa mali muhimu na ni tonic bora. Hata hivyo, kwa sababu hiyo, inawezekana kusababisha harakati za mawe katika figo, na ni marufuku kuitumia kwa uhuru.
Jinsi ya kutumia mbegu za chia kwa kupoteza uzito?
Mbegu za Chia zinaweza kutumiwa kwa njia nyingi, kwa sababu ya kulahia si karibu na neutral. Inaaminika kwamba ikiwa unawaongezea kwenye sahani, unaweza kujiweka salama ya nusu ya sehemu ya kawaida, na hii itakuwa ya kutosha, kwa sababu husababisha hisia ya ustahili. Hata hivyo, kauli hii haijaonyeshwa wakati huu.
Kwa kupoteza uzito, inashauriwa kunywa chai ya maziwa yaliyochanganywa na kijiko cha mbegu za chia kwa kifungua kinywa. Kichocheo hicho kitaokoa njaa ya jioni baada ya chakula cha jioni, na pia yanafaa kwa kula kama vitafunio wakati wa mchana. Ni bora kuchanganya mbegu na mtungi wa kefir au unsweetened mapema, masaa machache kabla ya matumizi yaliyotarajiwa - hii itawawezesha kuvimba.
Tafadhali kumbuka kuwa bidhaa hii ni marufuku kwa matumizi na matatizo yoyote na njia ya tumbo na hasa kwa sumu na kuhara.