Kila mtu amejulikana kwa muda mrefu kuwa ili kupoteza uzito, unahitaji kutumia kalori zaidi kuliko unayopata na chakula. Wengi hujaribu kutatua tatizo hili kwa kubadilisha muundo wa ubora wa orodha yao, lakini usisahau ni muhimu si tu kile unachokula, lakini ni kiasi gani, k.m. unapaswa kula kidogo ili kupoteza uzito. Waganga wanapendekeza wakati mmoja kula kuhusu 250 ml kwa kiasi. Kuangalia hii ni juu ya kiasi ambacho kinaweza kupatana na wachache.
Je, si kula kidogo kupoteza uzito?
Ili kupoteza uzito, kuna idadi ya mbinu zinazokuwezesha kula kidogo, huku usihisi njaa , kama vile vyakula vingi vya chini vya kalori:
- Nguvu ya fractional . Nutritionists kupendekeza kula 4-5 mara kwa siku, lakini kidogo kidogo. Baada ya yote, mtu anayejaa njaa, atakula chakula zaidi kwa matokeo yake. Hii ni kutokana na ukweli kwamba ubongo wa kibinadamu hutoa ishara "njaa" mara mbili: mara ya kwanza tumbo ni tupu - kwa wakati huu kuna hamu ya kuwa na vitafunio vinavyoweza kurudi kwa urahisi, mara ya pili - wakati ngazi ya sukari ya damu iko chini ya kawaida milioni 5-7 kwa lita Ni mashambulizi ya njaa ya papo hapo. Ni bora kula kitu baada ya ishara ya kwanza, kwa hiyo kuna hatari ndogo ya kula. Kwa hiyo, muda kati ya chakula haipaswi kuzidi saa 3 mchana, na 12 usiku.
- Kuanza tamu . Ikiwa haukuweza kula kwa wakati, na wanajaa njaa, kuanza na dessert. Kijiko cha asali, au kipande cha chokoleti cha uchungu kitasimamia haraka kiwango cha glucose katika damu na kunyoosha hisia ya njaa.
- Safi ndogo . Vipande vidogo na vidogo, chakula kidogo ambacho mtu anaweza kula. Sahani safi hutumika kama aina ya ishara, kwamba ni wakati wa kuacha.
- Safi ya rangi ya giza . Kiasi cha chakula kilicholiwa huathiriwa na jinsi ya kupendeza inaonekana mwisho. Kwa maana hii, vyombo vyenye rangi nyeupe ni msaidizi mbaya wa kupoteza uzito: baada ya yote, historia nyeupe tofauti inasisitiza kuvutia kwa bidhaa hizo. Ili kupunguza hamu ya kula, ni bora kuchagua sahani za rangi ya rangi ya giza, rangi ya zambarau au nyeusi. Ndani yao, chakula haitaonekana kuvutia.
- Kuzingatia kamili mchakato . Mara tumbo imejaa, mtu hupokea ishara
kwa njia ya ujasiri wa vagus, mwisho wake ni pamoja na, katika kuta za tumbo, kwamba mtu lazima aacha kula. Hata hivyo, ikiwa kuna mazungumzo ya haraka, ya kupotosha, kuangalia TV au kusoma kitabu, ishara hii ni rahisi kupotea. Kwa hiyo, ili usila chakula, jaribu kuzingatia kabisa kula, kutafuna polepole, kupendeza kila kipande. Kwa hiyo unapata furaha zaidi kutokana na kula, na chakula kilichochezwa vizuri na cha kusindika ni bora kuchimba.
Ikiwa utachukua mbinu hizi kwa kumbuka, unaweza kujifunza kula kidogo, ambazo zitakuwezesha kupoteza uzito na kuweka matokeo yaliyopatikana.