Siyo siri kwamba Wafaransa wana uwezo wa kujitegemea. Haishangazi, kwa sababu ilikuwa katika nchi yao kulikuwa na mfumo wa kupoteza uzito na Pierre Ducant , ambaye aliiumba kwa usahihi ili mtu yeyote anaweza kupoteza paundi nyingi kwa urahisi na kuweka matokeo.
Njia ya kupoteza uzito kwa Dyukan
Kwa asili, chakula cha kupoteza uzito na Dyukan ni mfumo wa hatua mbalimbali unaokuwezesha kupoteza uzito katika hatua za kwanza, kisha kuimarisha matokeo, na kisha - kuzidi mwili kuwa na lishe bora ya mara kwa mara, ambayo ni ufunguo wa kudumisha uzito uliotaka. Kwa jumla kuna awamu 4 katika mlo. Kabla ya kutumia mfumo, wasiliana na daktari. Dyukan chakula ni protini, ni kutokana na kupunguza sehemu ya kabohydrate ya chakula ni mafanikio kupoteza uzito haraka. Ni muhimu kunywa lita mbili za maji (maji, sio juisi, nk) kwa siku - vinginevyo mwili unatishiwa na maji mwilini.
Kwa wale wanaosumbuliwa na ugonjwa wa figo, mfumo huu haufaa. Ikiwa ni shaka, inashauriwa kuwa na uchunguzi wa awali.
Hatua za kupoteza uzito na Dyukan
Endelea kuzingatia awamu zote za chakula na vipengele vyake, ili uweze kutumia mfumo wako mwenyewe na usio na hitilafu.
Awamu "Mashambulizi"
Kupima na kuamua kiasi cha uzito wa ziada. Hii ni sharti, kwa sababu muda wa sehemu hii ya chakula unategemea ni ngapi kilo unahitaji kuacha:
- zaidi ya kilo 30 - siku 10;
- kutoka kilo 20 hadi 30 - wiki moja hasa;
- kutoka 10 hadi 20 kg - siku 5-6;
- si zaidi ya kilo 9 za ziada - siku 3-4.
Hii ndiyo kipindi ngumu na kali zaidi cha chakula, wakati ambapo bidhaa hizo pekee ambazo ni pamoja na orodha hii zinaruhusiwa kula:
- samaki (aina bora ya mafuta ya chini) na dagaa - squid, shrimp, mussels, nk;
- viungo vya asili, siki na haradali;
- kunyakua ini ya nyama;
- mtindi nyekundu unsweetened bila livsmedelstillsatser na colorings;
- kifua cha kuku au Uturuki bila ngozi;
- maji ya limao, vitunguu na vitunguu, pilipili nyeusi.
Hii - chakula kikubwa cha protini na bila kiasi kikubwa cha maji, utakuwa vigumu sana kuihifadhi, hivyo usisahau kunywa iwezekanavyo. Pia kuna orodha ya marufuku kali - yaani, bidhaa ambazo haziwezi kutumiwa kwa njia yoyote: sungura, nyama ya nguruwe, nyama ya nguruwe, bawa, bata, sukari.
Tumia: mazoezi ya lazima yanahitajika kwa dakika 30 kwa siku. Katika kunywa yoyote, kuongeza nyuzi za dawa au bran - 2 vijiko. Bila hivyo, matumbo yako hawezi kuweza kukabiliana.
Awamu ya "Cruise"
Wakati huu inatakiwa kuondokana na lishe ya protini na mimea. Kuna chaguo kadhaa, chagua chochote:
- Chakula cha siku 1 kama katika awamu ya mwisho, chakula cha 1 cha protini + ya mboga;
- Siku 3 chakula kama katika awamu ya mwisho, siku 3 protini + mboga chakula;
- Siku 5 chakula kama katika awamu ya mwisho, siku 5 protini + mboga chakula.
Aidha, indulgences mazuri kwa watu wenye rangi ndogo huanza. Chagua vitu viwili kwa siku na uwaongeze kwenye mlo:
- Tsp 1. mafuta ya chini ya mafuta;
- 2 tbsp. l. cream ya soya;
- 1 tbsp. l. ketchup au nyanya;
- 30 g ya jibini mwanga;
- 1 tbsp. l. wanga wa viazi;
- 3 tbsp. l. mvinyo kavu;
- Tsp 1. koo isiyo ya mafuta;
- matone machache ya mafuta kwa kukata.
Endelea kuchukua 2 tbsp. Vijiko vya bran kwa siku. Siku, kama katika awamu ya kwanza, tumeondolewa tayari. Katika siku za protini-mboga
Awamu ya "kufunga"
Je! Umepungua kilo ngapi? Panua hii kwa 10, na upate muda wa awamu hii kwa siku. Mimi. kwa kilo 5 - siku 50. Kula katika awamu hii pia ni kama siku za mchanganyiko wa uliopita, lakini kuna tamaa nyingine - michache ya mkate kwa kila siku.
Awamu "Uimarishaji"
Kwa hatua za kupitisha tayari umepata kula kwa usahihi. Kwa chakula hiki, unaweza kuongeza 1-2 bidhaa mpya kwa wiki. Kudhibiti uzito, na kudumisha maelewano yako!