Misuli ya gastrocnemius ni ya kikundi cha vigumu kumpiga, kama mageuzi, ni vigumu sana, na kutoa mzigo ambao "utechoka" caviar yetu ni vigumu sana. Kwa kuwa tunazungumzia kuhusu mageuzi, tutaweza kusema maneno machache kuhusu njia ya kisasa ya kutumia misuli ya gastrocnemius. Ukweli kwamba wao ni wenye nguvu yenyewe ni ushahidi kwamba ni wa kawaida kwa mtu kutembea, na hii itakuwa mazoezi bora ya misuli ya gastrocnemius, ikiwa kila aina ya usafiri iliacha kuwepo kesho.
Mchezo kwa ndama
Ili kuelewa jinsi ya kuchagua mazoezi mazuri ya misuli ya gastrocnemius, inatosha kupata mfano wa kuiga kati ya wanariadha. Kwa mfano, mazoezi na wachezaji wana ndama bora, hawana ushindani. Wanachotumia kwa kusukuma ni uzito wao wenyewe, ambayo unapaswa kuvaa kwenye soksi zako. Hii ni kidokezo kwako.
Mbali na hilo, kutembea kwa caviar, kupiga rangi, skis, skates ni pumped kabisa - kwa ujumla, kufanya kazi kwa caviar, unahitaji kufanya nini, kwa kweli, ni "jukumu" la misuli hii kwa suala la anatomy ya binadamu.
Kwa hiyo, kama wewe ni wa kikundi cha wanawake hao ambao wana aibu kuvaa siketi tu ndogo ndogo, lakini sketi zinazoonyesha caviar, ni wakati wa kufanya zoezi ili kuimarisha misuli ya ndama.
Mazoezi
- Anaruka juu ya kamba - kuruka mara 10 miguu yote, mara 10 upande wa kushoto na mara 10 upande wa kulia. Sisi miguu mbadala na kuruka mpaka sisi joto juu ya misuli.
- Kuinua soksi za vidole - mikono juu ya kiuno, miguu sawa na upana wa mabega. Tunapanda soksi mara 20. Tunapoinua, tunakuta ndani ya tumbo na tatizo la misuli ya pelvis.
- Tofauti inayofuata ya upandaji ni visigino pamoja, vidole vilivyo mbali. Hatuna kuinama miguu yetu, tunafanya mara 20.
- Chaguo jingine - soksi pamoja, visigino mbali. Sisi hufanya kazi mara 20. Ikiwa unapata vigumu kusawazisha, unaweza kushikilia kiti moja kwa mkono mmoja.
- Tunafanya aina zote tatu za kukodisha kwa kasi ya haraka, mara 10 kila na bila kuacha. Kusambaza, kusimama - tunapata mafunzo ya mviringo kwa ndama.
- Walipiga miguu yao, walishirikiana.
- Tunasimama juu ya mguu mmoja, piga mwingine. Tunafanya upanda juu ya vidole vya mguu mmoja, ushikilie msaada kwa mkono. Sisi kufuata pumzi. Alipiga mguu wake na kubadilisha bar. Sisi hufanya mara 20 kwa mguu.
- Ng'ombe zilizopoteza - tunasimama kwenye rack pana. Mguu wa mbele umetengenezwa, nyuma hurejeshwa. Mkono mmoja juu ya hip, mwingine anashikilia msaada. Huu ni rack ya mchezaji. Tunatengeneza nafasi kwa sekunde 20. Mguu wa mbele umetengenezwa kwenye pembe za kulia, magoti haipatikani kwenye vidole - hii ni hatari sana na imejaa majeruhi. Magoti ya mguu wa nyuma haukumbwa, tunasimama juu ya mguu, bila kuvuta visigino au vidole. Tunabadili miguu.
- Simama mlimani - tunatupa mikono yetu juu ya sakafu, miguu yetu ni sawa, migongo yetu ni sawa, vichwa vyetu hutazama chini. Mwili wetu kutoka upande unapaswa kuangalia kama mlima, pembetatu au piramidi. Katika kesi hiyo, pelvis ni sehemu ya juu sana. Katika rack hii inaweka nyuma ya paja, nyuma na, bila shaka, caviar. Tunatengeneza nafasi kwa sekunde 20. Kisha tunapiga magoti nyuma na kupanda kwa soksi. Unaweza pia kuinama magoti yako katika nafasi hii, ongezea miguu yako kwa sauti.
Jinsi ya kufanya mafunzo kwa ndama?
Kama kawaida, seti moja ya mazoezi ya misuli ya gastrocnemius itakuwa ndogo. Tumekwisha sema kuwa hii ni sehemu ngumu sana ya mwili, hivyo hata kama utaifanya kila siku, misuli haitapinduliwa kwa furaha kubwa. Njia pekee ya kuathiri mayai ni kuongezea mabadiliko makubwa ya kardinali katika maisha .
- Kutembea iwezekanavyo - ilitokea kwamba zoezi hili kupunguza misuli ya gastrocnemius imeingizwa katika kumbukumbu yetu ya maumbile. Tembea juu yako kwa fursa yoyote. Ili kufanya hivyo, unaweza kuamka mapema na kwenda kufanya kazi ikiwa si kwa miguu, basi angalau kupita kadhaa unasimama mwenyewe. Usitumie usafiri wakati wako wa vipuri, wakati usipo haraka.
- Ili kushiriki katika ngoma - ikiwa tatizo la ndama limekwisha kukomesha mvuto wako, ni bora kwako kujiandikisha kwenye dansi ya Amerika ya Kusini. Ni katika samba, chai, salsa, nk. tu kutembea kwenye soksi.