Je! Ni usahihi gani kuogelea kwenye bwawa ili kupoteza uzito?

Kuogelea inahusu mzigo wa aerobic, ambayo inaruhusu kufanya mwili uzuri na wenye busara. Kwa saa ya mafunzo, unaweza kupoteza hadi kcal 500 kwa saa. Kabla ya kujifunza jinsi ya kuogelea kwenye pwani ili kupoteza uzito, tunatoa kuelewa manufaa ya mchezo huu. Wakati wa kuogelea, mwili hutumia makundi yote ya misuli, ambayo inamaanisha kuwa inaweza kuzingatiwa kuwa kuna mafunzo mazuri ya mega. Aidha, mazoezi hayo yanaweza kuamsha kimetaboliki, na kuchochea mzunguko wa damu. Shukrani kwa maji, mzigo kwenye mfumo wa musculoskeletal umepunguzwa.

Je! Ni usahihi gani kuogelea kwenye bwawa ili kupoteza uzito?

Ni bora kufanya mafunzo katika maji baridi, kwa sababu mwili utatumia nishati zaidi ili kurejesha joto la mwili. Unaweza kupoteza uzito kwa kuogelea, lakini ni vigumu na utahitajika kushiriki katika tempo ya juu, kuweka juhudi kubwa. Kabla ya kutambua mada - ni kiasi gani unahitaji kuogelea kwenye pwani ili kupoteza uzito, ningependa kusema kwamba aina bora za kuogelea ni kipepeo na kutambaa. Kwa mafunzo ya kawaida, unaweza kuimarisha misuli ya vyombo vya habari, silaha na miguu.

Ikiwa una nia ya jinsi unahitaji kuogelea kwenye pwani ili kupoteza uzito, basi wataalam wanapendekeza kuchagua kwa mafunzo haya ya muda mfupi. Mbinu hii inategemea ukweli kwamba ni muhimu kusambaza kazi katika tempo ya juu na kupumzika. Inaonekana kuwa watu wanaochagua mafunzo ya muda hupoteza uzito mara mbili kwa haraka kama wale ambao wanapendelea kuogelea kwa jadi. Muda wa mafunzo haipaswi kudumu zaidi ya dakika 15. Anza kwa joto-up, ambayo inapaswa kufanyika kwa kasi ya wastani. Kwa hili, inashauriwa kuogelea nyuma, katika freestyle, pamoja na kifua na kipepeo. Mfano wa mafunzo inaonekana kama hii: sekunde 30. Ni muhimu kuogelea kwa kasi ya juu na bora katika mbinu ya kipepeo, kisha, sekunde 15. katika bras kasi, na baada ya kila kitu tena kurudia yenyewe. Kwanza, unahitaji kufanya vipindi vya 8-10 na kuongeza mzigo. Ni muhimu kwamba vipindi vya muda vya kazi na kupumzika hazibadilika wakati wa mafunzo. Mwishoni mwa kikao unahitaji kuogelea kwa dakika nyingine 5, lakini tu kwa kasi ya kufurahi.

Sasa tutafahamu kiasi gani cha kuogelea kwenye bwawa ili kupoteza uzito. Kipindi kinachofaa ni saa 1. Wakati huu, mtu lazima awe mwendo. Ni muhimu kutambua kwamba seli za mafuta huanza kuchoma tu baada ya nusu saa ya mafunzo. Haipendekezi kwenda kwenye bwawa kila siku, mara kadhaa kwa wiki.