Nutritionists ni hakika kwamba ni mboga ambayo hufanya zaidi ya chakula cha kila siku ya mtu, ili mwili inapata vitu vyenye thamani na chini ya kalori tupu. Baada ya yote, kwa thamani ya chini ya nishati, ni sehemu hii ya lishe ambayo ina maadili ya juu kwa maudhui ya vitamini na madini muhimu kwa utendaji mzuri wa mwili. Fikiria kalori ngapi katika mboga.
Caloric maudhui ya mboga safi
Wengi mboga mboga huwa na maudhui ya chini ya kalori. Ikiwa pamoja nao katika mlo wako, unaweza kuwa na uhakika kwamba huna uso wa uzito. Kwa urahisi, tunatoa meza ya kalori katika mboga mboga, ambapo hupangwa kwa utaratibu wa kuongezeka kwa thamani ya lishe: kutoka rahisi zaidi kwa kaloriki.
Sio siri kwamba wakati wa kupikia sahani, thamani yao ya nishati inaweza kutofautiana. Ili kujua kalori ngapi katika mboga za kuchemsha ni rahisi sana - namba hii kawaida ni sawa na thamani ya kalori ya bidhaa ghafi, pamoja na au kupunguza vitengo 10.
Kalori katika mboga zilizohifadhiwa
Katika msimu wa baridi, wapenzi wa lishe bora wanaokolewa na baridi za kiwanda, ambazo zinaweza kuwa na aina moja ya mboga, pamoja na mchanganyiko wa mboga. Kalori katika mboga zilizohifadhiwa pia ni ndogo, kama ilivyo katika safi:
- cauliflower - kcal 20;
- kamba ya maharage - 24 kcal;
- broccoli - 24 kcal;
- usambazaji wa mboga - kcal 30;
- kabichi Brussels - kcal 36;
- mboga na nafaka - kcal 63;
- mbegu za kijani - 72 kcal.
Kiwango cha kalori ya mboga ni mdogo sana, kwa hivyo inashauriwa kuitumia katika kuandaa sahani kwa kila mtu anayefuata takwimu. Mara nyingi, ili kupunguza uzito, unahitaji tu kuacha garnishes kawaida na kubadili kwa mboga - kutoka orodha ya mwanga zaidi.