Wengi wanakataa michezo, kwa sababu wanaamini kwamba mazoezi yanayotokana na matokeo mazuri yanahitajika na yanahitaji maandalizi maalum. Kwa kweli, hii sio kesi, kwa sababu kuna "mapishi" ambayo inapatikana na inatoa matokeo mazuri. Bar ya mazoezi - fursa nzuri sana mahali popote ili kufanya mafunzo yenye ufanisi, kwa sababu hauhitaji matumizi ya vifaa vya ziada, ni ya kutosha kuwa na uso wa karibu jirani. Wataalamu wengi wanavutiwa na kile ambacho bar kinafanya na jinsi ya kutekeleza vizuri ili kufikia matokeo mazuri. Kwa utendaji wa kawaida wa bar unaweza kupoteza uzito au kuweka uzito wako. Pia husaidia kuunda corset ya misuli, kupunguza hatari ya matatizo ya mgongo na kuboresha mkao . Wakati wa zoezi hilo, mzigo huanguka kwenye sehemu tofauti za mwili, ambayo inakuwezesha kuondoa nyasi chini ya mabega, kupunguza kiuno, vidonda na vidole. Kuwa katika bar, unaweza kuboresha mzunguko wa damu katika mapaja na matako, ambayo inakuwezesha kujiondoa cellulite na kuboresha hali ya ngozi. Wataalam wanaamini kwamba bar ni kuzuia bora ya osteochondrosis.
Jinsi ya kufanya vizuri zoezi la bar zoezi - chaguo la kawaida
Bar ya jadi inaweza kufanywa kwa matoleo mawili:
- Kwa mikono ya moja kwa moja . Kuchukua mkazo uongo, kupumzika kwenye mitende na miguu. Mikono inapaswa kuwekwa kwenye upana wa mabega, na mikono, vipande na mabega inapaswa kuunda mstari mmoja. Miguu inaweza kuweka pamoja au juu ya upana wa mabega. Hali muhimu - mwili lazima uunda mstari wa moja kwa moja. Wataalamu wengi hufanya kosa kubwa na kuinama chini, hivyo kufuatilia wakati huu. Vumbua ndani ya tumbo lako na usumbue vyombo vya habari, na bado unapendekeza kuimarisha vifungo. Kaa katika nafasi hii kwa kiwango cha juu cha muda.
- Kwenye vipande . Kuchukua mkazo uongo, lakini sasa juu ya vijiti na miguu. Toleo hili la bar ya zoezi linatoa athari tofauti kidogo: mzigo kwenye misuli ya vyombo vya habari, kifua na kuongezeka kwa nyuma. Ni muhimu kwamba vijiti ni madhubuti chini ya mabega. Inaaminika kwamba toleo hili la zoezi linahitaji nguvu zaidi, hivyo katika hatua za mwanzo za mafunzo unaweza kupiga magoti ili kuongeza hatua nyingine ya msaada. Hakikisha tu kwamba magoti yako na makalio yanapungua. Weka bar katika toleo hili la zoezi lazima iwe chini ya dakika mbili, na kisha, kuongeza hatua kwa hatua.
Inashauriwa kufanya mbinu kadhaa ili kupata athari ya juu. Hatua kwa hatua kuongeza mzigo, kwa kuzingatia uwezo na hisia zake.
Jinsi ya kufanya bar zoezi - chaguzi nyingine
Inajulikana sana ni bar upande, ambayo inashauriwa kuongeza ziada classic ya zoezi. Inaongeza mzigo juu ya misuli ya kuimarisha ya tumbo na mabega. Shukrani kwa bar upande unaweza ufanisi kujikwamua inchi za ziada katika kiuno. Mbinu ya utekelezaji: amelala upande mmoja na kupumzika kwenye kijiko cha bent, na mkono mwingine unaweza kuweka kwenye vidonge. Kuzima shina kutoka sakafu, ili msisitizo uwe juu ya miguu na kijiko. Usisahau kwamba mwili lazima uunda mstari wa moja kwa moja. Jaribu kuweka magoti yako kama ngazi iwezekanavyo, hawana kuunganisha. Ili kuimarisha kazi na kuongeza athari, mkono wa pili unaweza kuvuta. Chaguo jingine ni bar upande.
Ili kuongeza ufanisi wa bar ya zoezi, unaweza kuongezea na mambo yafuatayo:
- Kufanya toleo la classical ya mazoezi, unaweza kuvuta mguu mmoja, kuinama kwa goti, kwa kifua au kuvuta mkono mbele.
- Kuwa katika bar ya upande, unaweza kuinua mguu mmoja juu. Au hujitokeza kwa mkono wa juu, kusonga kutoka juu hadi chini, kuifunga kidogo.
- Ili kuongeza mzigo kwenye bar ya jadi, miguu inaweza kuweka kwenye fitball .