Gainer - aina ya lishe ya michezo, inayojumuisha protini na wanga, pamoja na vidonge mbalimbali kwa hiari ya mtengenezaji: amino asidi, vitamini na madini. Kama tafiti zinaonyesha, protini ambayo misuli yetu inahitaji baada ya mafunzo ya nguvu ni bora zaidi kufyonzwa kwa pamoja na wanga. Karodi kama sehemu ya shirikisho la michezo lazima iwe kitu zaidi kuliko wanga mwepesi. Wanapaswa kufyonzwa kwa kasi ya umeme ili kugawanya mwili kwa nishati ya kupona na ukuaji wa misuli.
Kwa nini unahitaji geener?
Kabla ya kusema ni aina gani ya geener ni bora, unahitaji kueleza kwa nini tunahitaji kweli. Kwa mafunzo ya kuongezeka kwa kujenga misuli, mwilibuilders na wanariadha wengine wanahitaji kuongeza kiwango cha protini mara kadhaa. Hii inachochea ukuaji wa misuli na kukidhi mahitaji ya mwili katika hali hiyo ya michezo. Ili kufunika kawaida ya protini ya mchana, mtu atakula mara 8 kwa siku. Ole, hii haiwezekani tu kwa sababu ya ukosefu wa muda, lakini pia kutokana na mtazamo wa kisaikolojia. Ikiwa unapoanza kula mara 8 kwa siku, tumbo lako litavuja na kuanza kuvimba. Aidha, kuna hatari kwamba kitu kinachopaswa kuwekwa kwa njia ya mafuta, kwa sababu ni rahisi sana kuhesabu kipimo cha protini katika mchanganyiko wa poda kuliko kwenye meza ya chakula cha jioni.
Kwa hiyo, sasa unaweza kuchukua dhamiri safi kwa rating ya geynerov. Hata hivyo, kumbuka kuwa orodha na kuwepo kwao kwa aina moja au nyingine ya gajiri bado sio dhamana ya kuwa geener hii inakufuata . Ukweli ni kwamba katika jinsia kuna asilimia tofauti ya protini ya wanga na mafuta, pamoja na vidonge mbalimbali, ambayo ina maana kwamba chaguo kamilifu inaweza kuchaguliwa tu baada ya kujaribu wazalishaji kadhaa.
Upimaji
- Misa kali ni geener ambayo haifai kabisa watu wanaojitokeza kwa ukamilifu. Huduma moja ina 1250kcal, 50g ya protini, 252g ya wanga. Aidha, utungaji ni L-glutamine na creatine, huchangia kwenye mkusanyiko wa misuli ya mapema. Ni bora kugawanya sehemu 1250 za kcal katika dozi mbili zilizogawanyika kwa muda wa saa moja. Kwa hiyo, unaweza kuepuka hisia zisizofaa katika tumbo.
- Moja ya nyongeza bora katika cheo cha wanaopata molekuli ni Aftershock Critical Mass . Safari hii ina 52g ya protini, 85g ya wanga na 18g ya mafuta. Na wanga ni ya haraka sana, kwa sababu ni wanga, huwaacha majani ndani ya matumbo na sawa na misuli. Protini ni kutengwa kwa asidi lactose, na mafuta yanatokana na asidi ya joli linoliki.
- Cytogainer ina 80 g ya wanga na 65 g ya protini. Mafuta katika utungaji haujawahi kuwasilisha. Maudhui ya kalori inaweza kuongezeka kwa urahisi kwa kuchanganya mchanganyiko na maziwa au juisi ya matunda. Mchezaji huyu huwa badala ya chakula cha kawaida.
- Gonga Up Misa yako inaangaza tu na muundo wake. Katika sehemu moja ina 58 gramu ya wanga, 54 gramu ya mafuta, 11 g ya asidi mafuta. Kama kwa protini, hapa iko sasa kwa namna ya proty ya whey na protini ya soya.
Karanga ni polepole, kutoka kwa shayiri na oti, na kutoka kwa mafuta kuna asidi ya omega-3, mafuta iliyotiwa mafuta , asidi linoleic na mafuta ya MST. Heiner hii hupatia misuli kwa masaa kadhaa. - Katika cheo cha geynerov bora si kufanya bila "classics ya genre," Msaidizi Real Mass. Kwa muundo: 50 g ya protini, 70 g ya wanga, 17 g ya asidi ya mafuta. Jihadharini, ni asidi ya mafuta, ambayo inasababisha kuondokana na amana za mafuta na jengo la misuli. Gainer ina matawi ya amino asidi, vitamini na madini, pamoja na tofauti mbili za L-glutamine.
Hapa orodha ya awali iko tayari. Hebu hizi geeners 5 zitumike kama mfano wa wazalishaji wa kuthibitika, lakini jambo la kwanza unahitaji kulipa kipaumbele ni daima majibu ya mwili wako kwa bidhaa mpya. Ikiwa jioni hukaribia au sio, kwa hali yoyote, inategemea physiolojia yako.