Hernia ya mgongo ni ukosefu wa disc ya vertebral, ambayo hutokea kama matokeo ya matatizo ya kula. Uingizaji wa virutubisho "hupungua" kwa sababu ya misuli ya misuli ya karibu. Katika kesi hii, baada ya muda, disk imepuuzwa, haifai kuwa elastic na kuanguka. Dalili kuu ni ugonjwa wa maumivu. Aidha, kunaweza kuwa na hisia ya kupoteza, kuungua kwenye viungo.
Ugonjwa huu mara nyingi una asili ya banal - mzigo usio sahihi nyuma. Na, hii sio maana tu kwamba ulikuwa umebeba mifuko ya viazi nyuma yako, lakini inaweza kumaanisha ukosefu kamili wa zoezi, au kushindwa msingi kufuata sheria za nafasi ya nyuma yako kwenye dawati.
Kuchanganya, inasababisha kuonekana kwa ugonjwa huo, sababu ni ukosefu wa lishe na lishe isiyo na usawa. Ikiwa chakula chako ni cha chini katika maji, kalsiamu , fosforasi, magnesiamu na potasiamu, lishe ya diski za intervertebral zitasumbuliwa hata bila spasms za misuli.
Lakini tangu mzigo usiofaa - bado ni sababu muhimu zaidi ya mwanzo wa ugonjwa huo, katika tumbo la mgongo, katika nafasi ya kwanza, inatajwa zoezi la matibabu.
Sheria ya kufanya mazoezi
Athari ya mgongo ni ugonjwa mbaya, ambao, pamoja na hali ya kutokuwa na wasiwasi wa mgonjwa, inaweza kusababisha meza ya uendeshaji. Ni muhimu kutibu mazoezi ya physiotherapy kama dawa, na si tu shughuli za kimwili, na ndiyo sababu daktari anapaswa kuagiza tiba ya zoezi.
Kazi ya kwanza iliyowekwa kabla ya mazoezi ya zoezi ni kupunguza syndrome ya maumivu. Tu baada ya kukabiliana na maumivu tunaweza kuzungumza juu ya shughuli nyinginezo.
Wakati wa utendaji wa elimu ya kimwili na mgongo wake, jaribu mazoezi na kusababisha maumivu ya papo hapo, pamoja na kupotosha, kuruka, kushambulia. Zoezi la mgongo lilikuwa la ufanisi, linapaswa kufanywa siku nzima, na kufanya kila mara njia mbili ili siku moja iwe na mbinu 6-8.
Mazoezi
- Unahitaji kupungua polepole, ufikie kwa upole ndege yoyote ya usawa, kitanda au meza, uzito unahamishiwa polepole kwa mikono, mwili unapaswa kuzingatiwa mbele. Kuweka mikono yako juu ya uso, unapaswa kuweka kifua chako kwenye kitanda / kitanda / meza, mikono inapaswa kuwa chini ya mwili, na kisha kwenye pande za namba. Mifupa ya kijani yanapaswa kupigana sana juu ya uso wa ndege, mwili unastahili kabisa. Baada ya hayo, unahitaji kuchukua pumzi ya kina ya tumbo (tumbo), ushikilie pumzi yako kwa akaunti 4, kisha uendelee vizuri. Kurudia hatua hii ni muhimu mara 7-8, basi, kuhamisha uzito juu ya mikono na kuwahamasisha chini ya kesi, ni muhimu kuinua vizuri. Unaweza kufanya mbinu 2-3. Kutokana na ukweli kwamba katika mazoezi hii mwili umejihusisha kabisa, na chini ya ushawishi wa uzito wa miguu na pelvis kuna ugani mzuri wa mgawanyiko wa lumbosacral, wakati kupotea kwa nyuma na misuli ya mraba ya kiuno kusimama kwa polepole kunyoosha na kupumzika - misuli hii na kusababisha mwanzo wa ugonjwa wa maumivu, ambayo kwa njia hii inageuka kupunguzwa.
- Ni muhimu kuchukua msimamo wa magoti, magoti yanapaswa kuongezwa kwa pande zote, mikono yanapaswa kuzingatia viungo vya bega. Mgongo haukupaswi kuzingirwa - hii inasababisha bwana, na haipaswi kuwa mviringo - hii inaitwa kyphosis. Zote hizi husababisha mvutano wa misuli hata zaidi. Msimamo wa nyuma unapaswa kuwa hata, mara kwa mara, umetembea, shingo imetembea, kichwa hutegemea. Ni muhimu kufanya pumzi ya polepole ndani ya tumbo, na pumzi ya polepole (namba lazima ijaribu "kushinikiza" dhidi ya mgongo). Wakati wa kutosha, kuchelewesha kwa sekunde 4 hufanywa, basi tumbo linaingizwa. Zoezi hili linarudia tena mkoa wa lumbar, na kuifanya zaidi. Unahitaji kurudia mara 7-8 kwa njia 2-3.
Mazoezi haya ni nzuri kwa sababu yanaweza kufanywa nyumbani, peke yake, bila hofu ya kuumiza na kuumiza hali ya mgonjwa. Kutokana na athari kama hiyo, ugonjwa wa maumivu huondolewa na 75%.