Chakula cha chini cha kalori "vijiko 5" - chaguo bora kwa wale ambao kwa wakati mmoja walikuwa wamevamia sehemu kubwa na mara kwa mara husababishwa. Njia hii inakuwezesha kuonekana kupunguza sehemu zote za chakula ambacho unakula, na kwa sababu hiyo tumbo lako litapungua, hukufanya sio tu kujisikia chini ya njaa, lakini pia utumie sehemu ndogo za chakula. Kwa mwezi mmoja juu ya chakula vile unaweza kupoteza hadi kilo 15 (kwa kiasi kikubwa sana cha uzito wa ziada), na kwa wiki - karibu na kilo 3-4. Pia ni nzuri kwamba chakula "tano spoonfuls" ni usawa, ambayo ina maana ni salama na hana vikwazo wakati.
Jinsi ya kupunguza tumbo?
Wewe hutumiwa kula mara kwa mara, na hujui jinsi ya haraka kupunguza tumbo? Katika kesi hii, mfumo huu utakusaidia kikamilifu! Chakula cha "vijiko 5" kinalenga hasa kukusaidia kuacha chakula cha kawaida.
Katika kesi hii, msingi wa chakula ni kizuizi cha kiasi cha chakula. Sio siri kwamba kwa sababu ya kula mara kwa mara, tumbo ina tabia ya kunyoosha, na inapoongezeka kwa ukubwa, chakula kinachohitajika ili kufikia hisia ya satiety. Kutumia mfumo rahisi na wa bei nafuu, unaweza kupunguza tumbo na kukataa kula mara moja na kwa wote!
Nutritionists walikubaliana kwa maoni kwamba chakula kimoja kinapaswa kuliwa kama inavyofaa katika wachache - ambayo ni karibu 150-200 gramu. Kiasi hiki cha chakula ni takriban sawa na kioo moja. Bila shaka, watu wengi hula chakula zaidi kuliko kiwango hiki, na hamu yao inakua kwa kiasi kikubwa. Katika kesi hii, mlo wa muda mfupi hauna maana - tumbo tu hawana muda wa kurudi kwa vigezo muhimu kwa muda kama huo.
Mlo "vijiko tano"
Kwa hiyo, hebu tugeuke kwenye lishe sahihi na mfumo rahisi na rahisi, ambao hutupa "vijiko tano vijiko". Sheria ni rahisi:
- kiasi cha chakula nzima wakati mmoja hawezi kuwa zaidi ya vijiko 5 (150-200 gramu);
- idadi ya chakula - chochote;
- wakati kuchukua chakula kunaweza kupendekezwa si mara nyingi zaidi mara moja kila saa tatu;
- kunywa kupendekezwa kabla ya chakula, hasa kwa nusu saa, na vinywaji lazima unsweetened na bado;
- kupima bidhaa imara, unaweza kuzipima kwa mizani ya jikoni, au kukatwa vipande vipande, sawa na kiasi kwa kijiko;
- Matunda na mboga pia vinaweza kupimwa, lakini vinaweza kupigwa na kupimwa; Chakula moja hufaa kwa moja ya yafuatayo: 1 machungwa, makomamanga 1, apple 1, ndizi 1, 3 mandarins, 1 peari;
- Epuka kula tena chakula - huongeza hamu ya kula;
- sukari inaweza kuwa katika muundo wa sahani, lakini sio vinywaji;
- wastani wa chakula cha 5 au 6 kwa siku.
Kama unaweza kuona, mfumo huu ni rahisi sana. Ili kuharakisha kupoteza uzito inaweza kuwa, ikiwa hutenga chakula cha juu cha kalori na vyakula.
Mlo "Vijiko 5": orodha ya siku
Ili iwe rahisi kupata safari, tunashauri kwamba ugeuke kwenye orodha iliyopangwa tayari, ambayo inafaa kabisa kwa mfumo huo wa kupoteza uzito:
- Kifungua kinywa : Vijiko 5 vya oatmeal na siagi na jam.
- Kifungua kinywa cha pili (saa tatu baadaye): apple moja, au ndizi moja, au mandarins tatu, au machungwa moja.
- Chakula cha mchana (baada ya masaa matatu): vijiko 5 vya ujiji wa buckwheat na nyama ya nyama, au vipande 5 vya samaki, au vipande 5 vya kifua cha kuku cha kuku.
- Chakula cha jioni cha jioni (masaa matatu baadaye): vijiko 5 vya saladi ya mboga yoyote iliyo na siagi au yoghurt ya asili.
- Chakula cha jioni (katika saa tatu): vijiko 5 vya pilaf au vipande 5 vya samaki ya kuchemsha.
- Kabla ya kulala, unaweza kunywa glasi nusu ya kefir au chai.
Kati ya chakula, usisahau kunywa maji - ni bora kunywa maji wazi, lakini unaweza pia compotes au vinywaji matunda.