Chakula kwa wiki - TOP-7 bora ya siku saba kwa ajili ya kupoteza uzito

Kiwango cha chini cha muda ambacho unahitaji kukaa kwenye mlo ili uone kwenye mizani minus - wiki. Ni muhimu, kati ya pendekezo iliyopendekezwa ya mbinu za kupoteza uzito wa kuchagua chaguo bora zaidi kwa wewe mwenyewe, kwa kuzingatia uwezo wako na mapendekezo ya mwili wako.

Ni kiasi gani ninaweza kupoteza uzito kwa wiki?

Taarifa ambayo katika siku saba unaweza kutupa zaidi ya kilo 10, au zaidi, sio kweli, kwa sababu hasara kubwa hizo ni hatari kwa afya. Ikiwa mtu ambaye amekula vibaya ameketi juu ya chakula, basi thamani ya kiasi gani unaweza kupoteza uzito kwa wiki ni kilo 5, kama maji ya ziada yanaondoka. Wakati uzito ni mdogo na unataka kuwa mwepesi, kisha kupoteza kwa kilo 1 kwa siku saba inachukuliwa kukubalika kwa kudumisha afya.

Chakula bora kwa wiki

Lengo la watu wengi - mengi ya kutupa kwa muda mfupi, lakini kutumia siku saba kilo kikubwa na usijali madhara kwa afya, huwezi. Chakula bora zaidi kwa wiki hutegemea kanuni za lishe bora. Kukataliwa kwa bidhaa hatari kwa ajili ya afya ni uamuzi sahihi. Vikwazo vya chakula vidogo na vya muda mrefu ni marufuku. Kumbuka kwamba karibu kila mlo ina kinyume cha sheria, ambazo ni muhimu kuzingatia. Ikiwa una matatizo makubwa ya afya kabla ya kutumia njia yoyote ya kupoteza uzito, unapaswa kutembelea daktari.

Mlo wa Maziwa kwa wiki

Njia iliyosilishwa ya kupoteza uzito ni protini na kwa msaada wake, kulingana na watengenezaji, unaweza kupoteza kilo 7. Ili kupata matokeo, unahitaji kuondoa sukari, chumvi na mafuta kutoka kwa chakula chako. Imeandikwa katika orodha ya vyakula vinavyoidhinishwa ni mboga na matunda ambayo ni matajiri katika fiber, muhimu kusafisha mwili wa sumu. Mlo wa orodha kwa wiki unamaanisha uangalifu wa orodha, na siku hazikubaliki kubadilisha siku. Maziwa ya kuchemsha kwa bidii na kuruhusiwa omelet ya mvuke. Sehemu nyingine muhimu ya chakula - matumizi ya machungwa, kusaidia kuchoma mafuta.

Chakula cha chini cha kalori - Menyu ya wiki

Mtazamo kwamba ikiwa chakula ni cha calorie ya chini, basi itakuwa na njaa, si sawa, kwa sababu orodha ya bidhaa zilizoruhusiwa ni pana. Uzito unaendelea hatua kwa hatua, ambayo inaruhusu mwili kuunda upya na matokeo yatachelewesha kwa muda mrefu. Chakula cha kila wiki kwa kupoteza uzito maana ya matumizi ya siku hayazidi kcal 1500. Msingi wa orodha ni bidhaa za protini yenye maudhui ya chini ya mafuta. Kutoka kwa wanga rahisi hupaswa kuachwa, na bado ni muhimu kupunguza chumvi. Chagua nguvu ndogo.

Diti Montignac - orodha ya wiki

Mbinu iliyowasilishwa inaruhusu kuboresha kimetaboliki na kuanza mchakato wa kupoteza uzito. Ni muhimu kuacha maji ya haraka na hasa kutoka kwa tamu. Marufuku ni viazi, mchele na pasta. Usichanganya wanga nzito na lipids. Mlo kwa kupoteza uzito kwa wiki ina maana ya chakula tatu kwa siku kwa wakati mmoja. Bidhaa kuu za njia hii ya kupoteza uzito ni mboga, maharagwe na matunda. Mlo umegawanywa katika vipindi viwili:

  1. Katika hatua ya kwanza, mwili hutakasa slags mbalimbali na sumu. Ni muhimu si kula vyakula na index ya glycemic juu ya wastani.
  2. Hatua ya pili inapitishwa wakati kilo zimekwenda na unahitaji kusaidia matokeo. Kuzingatia inaweza kuwa wakati usio na ukomo. Bidhaa zilizo na index ya juu ya glycemic ni marufuku. Kuandaa awamu hii kwa lishe bora.

Chakula cha Mafuta Mafuta - Menyu kwa wiki

Mchakato wa kuchomwa mafuta huanza kama matokeo ya kupunguza kasi kwa kiasi cha wanga. Nishati hupatikana kupitia vyakula vya protini, ambavyo hazigeukani kuwa mafuta. Msingi wa pili wa njia hii ya kupoteza uzito - mboga na matunda, ambayo mengi ya fiber. Chakula kali kwa wiki ni bora kwa wale ambao wana kawaida ya molekuli index, lakini kuna amana ya mafuta. Ni muhimu kutambua kwamba uzito huondoka, lakini misuli ya misuli haina kuteseka. Kwa hili, kila mlo unapaswa kutumiwa na protini.

Chakula cha Mediterranean - orodha ya wiki

Mpango huu mdogo ni moja pekee inayojulikana na UNESCO kama urithi wa utamaduni wa nchi za Mediterranean. Mlo wa Mediterranean kwa kupoteza uzito na afya kwa ujumla ni muhimu, kwa hiyo inaweza kutumika kwa muda usio na ukomo. Chakula hicho kinaruhusiwa kwa watu kwa umri wowote. Haina mapungufu makali, na kanuni za msingi zinahusiana na canons ya lishe bora.

  1. Matunda na mboga zinaweza kuliwa kwa kiasi chochote.
  2. Ili kuondoa nafaka zisizohitajika kutoka kwa nafaka, zinapaswa kuingizwa kwa siku moja kabla ya kupika.
  3. Chakula hupikwa kidogo: cha kuchemsha, kilichomwa, kilichooka na kinachopikwa.
  4. Chakula kwa wiki inamaanisha unga wa mgawanyiko, na sehemu hazipaswi kuwa kubwa.
  5. Kiwango cha kila siku cha kioevu muhimu ni 1.5 lita.
  6. Inashauriwa kujaribu kutumia mafuta tu ya mafuta, ambayo yana asidi nyingi za mafuta muhimu, muhimu kwa afya.
  7. Kwa kifungua kinywa, vyakula vya kabohaidre vinafaa zaidi, na kwa ajili ya chakula cha jioni - protini.

Diet BEECH - orodha ya wiki

Mchanganyiko wa protini-khydrate ni chaguo bora, kusaidia kugawa uzito mkubwa, kubaki misuli. Chakula kinapaswa kufanywa kuzingatia kuwa ulaji wa kalori ya kila siku chini ya mzigo unapaswa kuwa 1200 kcal, na kama mtu anahusika katika michezo, basi kwa thamani iliyoonyeshwa ni muhimu kuongeza mwingine kcal 400. BEACH chakula, menu ambayo inatofautiana na mchana, inatoa nafasi ya kuona juu ya mizani matokeo mazuri ya kupoteza uzito, ambayo unahitaji kuzingatia kanuni za msingi.

Njia hii ya kupoteza uzito inategemea mabadiliko ya siku nne. Siku mbili za kwanza ni protini, ambayo inatoa nishati na kuanza mchakato wa kuchoma mafuta. Baada ya hayo, kuna siku ya kabohydrate muhimu ili kujaza hifadhi ya glycogen. Siku ya nne ni mchanganyiko, yaani, unaweza kula protini na wanga, ambayo ni muhimu kwa utulivu wa taratibu za kimetaboliki, kisha kila kitu kinarudiwa tena. Mlo kwa wiki moja ya BEACH ni pamoja na kanuni kadhaa muhimu:

  1. Kiasi cha protini kinapaswa kuhesabiwa ili kilo kilo 1 cha uzito kiwepo kwa 0.5-1 g. Kwa siku ya wanga ya wanga, inachukuliwa kuwa 4 g ya wanga ni muhimu kwa kila kilo 1 ya uzito.
  2. Kwa siku zilizochanganywa, maadili ni tofauti, hivyo protini zinahitaji 1.5-2 g, na wanga wanahitaji 2.3 g.

Chakula PP - orodha ya wiki

Kwa wale ambao wanataka kupoteza uzito na faida kwa afya yao, suluhisho bora kwa hili ni lishe bora. Hakuna vikwazo juu ya muda wa kufuata mlo huu. Kwanza unahitaji kuacha chakula cha hatari: tamu, unga, kuvuta sigara na kadhalika. Kupunguza ni kiasi cha chumvi kinachotumiwa. Chakula PP kwa wiki inaashiria kufuata sheria za msingi:

  1. Baada ya kuamka, kunywa maji na juisi ya limao. Inashauriwa kunywa maji na nusu saa kabla ya chakula.
  2. Chakula cha jioni kinapaswa kuwa lazima na ni pamoja na vyakula vyenye tata. Kwa ajili ya chakula cha jioni, unapaswa kuchagua vyakula vya protini na uipitishe bila masaa zaidi ya saa tatu kabla ya kulala.
  3. Chakula kinapaswa kutumiwa kwa sehemu ndogo siku nzima.
  4. Unahitaji kunywa maji mengi, ambayo ni muhimu kwa kupoteza uzito. Kiwango cha kila siku ni 1.5-2 lita;
  5. Miongoni mwa vyakula vya protini, ni muhimu kulipa kipaumbele nyama ya malazi : mkojo, kuku, sungura na wengine. Mazao muhimu maziwa ya maziwa, ambayo maudhui ya mafuta haipaswi kuwa zaidi ya 5%.
  6. Katika orodha ya chakula kwa wiki lazima iwe mboga, lakini inashauriwa kupunguza idadi ya vyakula ambavyo vina vidogo vingi. Matunda ni wauzaji kuu wa vitamini, madini na fiber. Usitumie matunda tamu, kwa mfano, ndizi, tini na zabibu.
  7. Ni moto, kama mchakato wa kupikia chakula muhimu na chakula hutolewa.
  8. Orodha inapaswa kuwa tofauti, hivyo uifanye mwenyewe, kulingana na sheria zilizopo.