Mlo bora kwa kupoteza uzito wa kilo 10

Ni vizuri sana kunywa kidonge cha muujiza na kuondokana na uzito wa ziada. Napenda mara moja kuonya kuwa kupoteza uzito kwa kila wiki kwa kilo 10 ni hatari kwa afya, ambayo ina maana kwamba unahitaji kujikwamua uzito kupita kiasi hatua kwa hatua, lakini kwa hakika. Ni kwa njia hii tu unaweza kutarajia kupata matokeo mazuri, ambayo yatahifadhiwa baadaye.

Chakula cha kupoteza uzito wa kilo 10

Kipindi bora kabisa cha kukomesha uzito wa kuvutia vile ni mwezi mmoja, lakini ni muhimu kutambua kwamba kila kitu kinategemea viashiria vya awali kwenye kiwango. Wataalam katika dietetics wanahakikisha kwamba mlo bora kwa kupoteza uzito wa kilo 10 ni moja ambayo mtu alijifanya, kutokana na mapendekezo yake, lakini wakati huo huo kutegemea sheria zilizopo.

Misingi ya kupoteza uzito:

  1. Menyu ya kila siku inapaswa kujengwa juu ya chakula cha sehemu, yaani, meza inapaswa kukaa mara 4-5 kwa siku, na kati ya chakula lazima iwe wakati mmoja. Kifungua kinywa ni bora si zaidi ya masaa 10, na chakula cha jioni angalau masaa 3 kabla ya kulala.
  2. Kwa kifungua kinywa, ni muhimu kuchagua vyakula na maudhui ya juu ya wanga muhimu, na pia unaweza kula protini. Kwa chakula cha mchana, supu ya chini ya mafuta, samaki, na lettuce. Kwa chakula cha jioni, unaweza kula sehemu ya nyama na mboga. Kwa vitafunio, unapaswa kuchagua baadhi ya matunda, kwa mfano, apple au machungwa.
  3. Weka usawa wa maji na ula angalau lita 1.5 za kioevu kila siku.
  4. Chakula bora kwa kupoteza uzito wa kilo 10 lazima lazima iwe pamoja na shughuli za kimwili. Chagua mwenyewe mwelekeo na mazoezi 3-4 mara kwa wiki.
  5. Kutoa chakula cha hatari, ambacho kina kalori nyingi. Kwanza kabisa inahusisha mafuta na tamu. Sukari ni adui kuu ya takwimu nzuri.

Kuzingatia sheria hizi, upotevu wa uzito kwa wiki ya kilo 10 pia inawezekana, lakini tu ikiwa kiwango cha awali kinaonyesha takwimu ya kuvutia ya kilo 100.