Chakula bila wanga, au chakula cha chini cha kabohaidre ni mfumo wa lishe ambao umejengwa juu ya kupunguza ulaji wa wanga (hasa rahisi). Shukrani kwa mfumo wa nguvu kama hiyo, unaweza kupambana na uzito wa uzito kwa ufanisi, kavu mwili (kwa wanariadha) au kujenga misuli ya misuli.
Nini hutoa chakula na kizuizi cha wanga?
Kama unavyojua, wanga ni aina kuu ya "mafuta" kwa mwili wetu, njia rahisi zaidi ya kupata nishati. Wakati wa chakula chako mengi ya wanga, mwili hupokea nishati kutoka kwao. Kuzuia chanzo hiki, unamshazimisha mwili kutafuta njia zingine za kuimarisha, na kusababisha matumizi ya kazi ya safu ya awali ya mafuta iliyokusanywa. Hii ni nishati "iliyohifadhiwa" ambayo mwili umekusanya tu kutumia wakati ambapo chakula haipatikani. Hivyo, chakula kidogo katika wanga kinaweza kupoteza uzito bila hisia.
Chakula bila wanga si jina la haki kabisa. Kifaa cha njia ya utumbo wa mwanadamu ni kama kwamba haiwezi kuwepo juu ya lishe ya protini pekee. Anahitaji fiber, na hupatikana katika mimea na nafaka, ambazo zinajumuisha wanga. Hata hivyo, wanga ni ya aina tofauti: tata na rahisi, na unahitaji kujiondoa kwanza kabisa. Tofauti kati yao ni hii:
- Karoli nyingi hutolewa polepole, hatua kwa hatua kumpa mtu nishati, kwa sababu ya athari za kueneza kwa muda mrefu hutokea. Wao ni muhimu kwa mwili, matajiri katika fiber na lazima uwepo katika chakula. Karoli nyingi zinapatikana katika nafaka, mboga.
- Karoli rahisi ni wanga, nishati inayotokana mara moja. Wanasukuma sukari ya damu, ambayo, kwa upande wake, husababisha hamu ya mara kwa mara, kwa sababu ni vigumu kushikamana na mfumo wowote. Karoli rahisi hupatikana katika sukari, kila aina ya pipi, kila bidhaa za unga.
Chakula cha protini bila wanga ni chakula ambacho wanga haziwepo. Baadhi ya magumu ndani yake ni lazima mwili uweze kukabiliana na digestion ya protini. Ikumbukwe kwamba chakula kama hicho ni kinyume chake kwa watu wanao shida na figo.
Chakula bila wanga: menyu
Chakula cha chini cha kabohydrate kilichopangwa kupoteza uzito kinapaswa kuwa na angalau 1 g ya protini kwa kila kilo ya uzito wako. Ikiwa unahusika katika michezo, basi takwimu hii inapaswa kuongezeka hadi 1.5 g ya protini. Kwa uzito wa kilo 60 mtu wa kawaida anapaswa kuchukua angalau gramu 60 za protini, na mwanariadha - 60 * 1.5 = 90 gramu ya protini.
Fikiria chakula kinachobalika kwa chakula kama hicho:
Chaguo 1
- Kifungua kinywa: mayai kutoka mayai 2, saladi ya kabichi, chai ya kijani bila sukari.
- Kifungua kinywa cha pili: apple, glasi ya maji.
- Chakula cha mchana: uji wa buckwheat na goulash kutoka kwa nyama ya nyama, nyanya, glasi ya juisi ya asili.
- Snack: kipande cha cheese cha chini cha mafuta, chai bila sukari.
- Chakula cha jioni: kifua cha kuku cha kuchemsha na kitambaa cha mboga mboga, chai bila sukari.
Chaguo 2
- Chakula cha jioni: uji wa buckwheat, kioo cha chai bila sukari.
- Kifungua kinywa cha pili: machungwa, glasi ya maji.
- Chakula cha mchana: kabichi iliyokatwa na sehemu ya samaki wanyama, tango, kioo cha mors.
- Chakula cha jioni cha jioni: glasi ya mtindi, cracker isiyokabiliwa na kavu.
- Chakula cha jioni: Nyama ya kuchemsha yenye garnishes kutoka kabichi ya Peking au saladi "barafu".
Tumia chakula hiki kwa uangalifu, baada ya kushauriana na daktari, ambayo itaonyesha siku ngapi unaweza kuzingatia mfumo kama huo. Kwa ujumla, inaweza kuliwa kwa muda mrefu bila kuumiza mwili, kwa kuwa kanuni zote za lishe bora zilizingatiwa wakati wa kuandaa chakula. Ikiwa unajisikia vizuri, unaweza kuongeza vipande viwili vya mkate wa nafaka au vyakula vingine vyenye afya vina zenye wanga kali.