Chakula cha nafaka ni mojawapo ya chakula ambacho kinaweza kuhamishwa kwa urahisi sana, kwa sababu chakula ni cha kutosha kuteseka kutokana na hisia ya njaa. Kuna matoleo mawili kabisa ya chakula hiki: mmoja wao unahusisha siku saba zinazobadilisha mono-diets (yaani Jumatatu kuzingatia chakula kwenye buckwheat, Jumanne - mlo juu ya oti, nk); Chaguo la pili ni kula wiki moja katika croups tofauti kila siku.
Faida na hasara za chakula kwenye nafaka
Kwa mwanzo, tunaona kuwa chakula cha oatmeal, muesli, mchele nyeupe, mango na nafaka nyingine za papo hazijali, kwa kuwa nafaka hizi zote zimefanywa, zimefutwa na nyuzi muhimu na, kwa kweli, ni sawa na wanga kama mkate wa nyeupe . Chakula hicho kitakuwa na athari mbaya juu ya digestion na kazi ya matumbo. Kwa hiyo, nafaka zilizotajwa, ikiwa ni pamoja na Hercules, hazijumuishwa katika mlo.
Faida za chakula zinaweza kuhusishwa na ukweli kwamba ina nyuzi nyingi, ambazo zitaathiri vyema kazi ya matumbo na viungo vya utumbo. Zaidi ya hayo, chakula si kinachochochea, na wakati huo unaweza kuendelea mafunzo (kama matokeo yake, hata hivyo, misafa yako ya misuli itapunguza kidogo), na pia kuishi maisha ya kawaida bila kujisikia matatizo na ustawi.
Kutoka kwa vikwazo vya vyakula vya nafaka ni muhimu kuzingatia ukweli kwamba wao hawana usawa, ambao ni sehemu ya hatari kwa viumbe, ambayo inahitaji vitamini vyote na vipengele muhimu vya kufuatilia, na siyoo tu iliyo katika nafaka. Kwa hiyo, ni bora kuchanganya chakula na mapokezi ya multivitamini.
Chakula kwenye nafaka: kubadilisha mono-lishe
Kwa hiyo, chaguo hili la chakula huchukua lishe ifuatayo:
Siku ya ngano:
- kifungua kinywa - ngano uji + asali + 1/2 kikombe cha maziwa;
- chakula cha mchana - ukumbi wa ngano + vitunguu + 1 kikombe cha mchuzi wa mboga;
- chakula cha jioni - uji + mdalasini + asali + kioo cha mtindi wa asili.
Siku ya maziwa (chakula na nyama hujengwa kwa kanuni hiyo):
- breakfast - 1/2 kikombe cha maziwa + uji + asali;
- chakula cha jioni - 1 kioo cha mchuzi kutoka kwa mboga + uji;
- chakula cha jioni - apple 1.
Siku ya oatmeal (si Hercules, yaani oats):
- kifungua kinywa - 1/2 kikombe cha maziwa + uji;
- chakula cha mchana - kioo 1 cha mchuzi wa mboga na mimea + uji;
- chakula cha jioni - gramu 80 za jibini la Cottage na kijiko cha sour cream + uji.
Siku ya mchele (mchele mweusi au mwitu mweusi tu). Gawanya katika milo mitatu uji wa mchele uliochanganywa na apple iliyokatwa, asali na mdalasini.
Siku ya Barley:
- kifungua kinywa - asali ya uji + 1/2 kikombe cha maziwa;
- chakula cha mchana - kioo 1 cha mchuzi wa mboga na vitunguu ya kijani + uji;
- chakula cha jioni - uji na maziwa yaliyotumiwa + 1/2 kikombe cha juisi yoyote ya machungwa.
Siku ya Buckwheat:
- breakfast - porridge na asali + 1/2 kikombe cha maziwa;
- chakula cha jioni - kioo cha mchuzi wa mboga na viungo + nafaka;
- chakula cha jioni - kikombe 1 cha kefir + uji.
Siku ya mchanganyiko:
- kifungua kinywa: 1/2 kikombe cha maziwa + oatmeal kidogo tamu;
- Chakula cha chakula cha mchana - kijiko cha 1 kikombe cha mboga na vitunguu.
- chakula cha jioni - uji wa shayiri + apple.
Siku ya saba ya uji, unaweza kuchagua uchaguzi wowote kutoka kwa wale ambao tayari wamekuwa.
Chakula cha nafaka ni chaguo tofauti
Toleo la pili la chakula hiki pia limeundwa kwa wiki na kurudia siku ya mwisho, ya saba ya mlo uliopita. Unaweza kuchagua nafaka yoyote na kuwatumia kwa ajili ya kifungua kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni. Mbali na nafaka, unaweza kula apples 1-2 kwa siku, kunywa glasi ya maziwa au kefir.
Ni muhimu kwamba uji hauna chumvi na sukari - zinaweza kumwagika kidogo au kupendezwa na asali tu baada ya kupikwa kikamilifu.
Kwa kuongeza, usisahau kudhibiti sehemu: nafaka ni bidhaa ya kalori ya juu, hivyo chakula chako hakitatumika ikiwa unakula zaidi ya gramu 250-300 ya chakula kwa wakati (hii ni takribani sahani wastani).