Wakati huu, mlo wa protini wa Dk. Ducan ni maarufu sana, ambayo itasaidia kuleta uzito wako kwa kawaida, kusafisha mwili, na muhimu zaidi - kuweka uzito wako katika siku zijazo. Ni muhimu sana kwamba mlo wa protini wa Ducane hauna matokeo. Mbolea huyo alipendekeza hatua 4 tofauti, ambazo zinategemea kula vyakula vya chini vya kaboni. Kuna hali ambazo zinapaswa kuzingatiwa katika mlo huu:
- kunywa kuhusu 2 lita za maji;
- kula bran, karibu tbsp 3. vijiko;
- tembelea angalau nusu saa;
- kwenda katika michezo.
Sasa hebu tuangalie kwa makini hatua zote zinazoingia kwenye mlo wa protini ya Ducane.
Awamu "Mashambulizi"
Ili kujua siku ngapi hatua hii inapaswa kuishi, unahitaji kujua kiasi cha kilo ziada, na kisha kutoka kwa ufuatao ufuatao unaamua muda wa awamu:
- hadi kilo 20 - siku 3-5;
- kwa 20-30 kg - siku 5-7;
- juu ya kilo 30 - siku 7-10.
Awamu ya kwanza ya mlo wa protini kwa kupoteza uzito Dyukan, itakusaidia kupoteza kuhusu kilo 6. Kila siku unaweza kula: samaki ya mvuke au kuchemsha, kuku (Uturuki, kuku), mandimu, dagaa na ini ya ini, maziwa na bidhaa za maziwa ya chini. Wakati wa kupikia, unaweza kutumia viungo kidogo, siki, vitunguu na vitunguu, pamoja na chumvi. Na muhimu zaidi, kula kama unavyotaka. Kwa kuongeza, lazima ula vijiko 1.5. vijiko vya bran ya oat. Katika orodha ya vinywaji vinavyokubalika: chai ya kijani au kahawa ya asili. Katika hatua hii ni marufuku kula sukari na nyama, isipokuwa kwa hapo juu. Ikiwa katika hatua hii una kinywa kavu, hii inaonyesha kwamba unafanya kila kitu sawa.
Awamu ya "Cruise"
Hatua hii inategemea mchanganyiko wa mboga mboga na protini. Urefu wa hatua hii itategemea kiasi cha uzito uliopotea. Ili kujua jinsi ya kupitisha mlo, tumia tena uwiano:
- hadi kilo 10 - ikichanganya 1/1 ijayo, 3/3 au 3/3;
- juu ya kilo 10 - ikilinganishwa na 5/5.
Inaruhusiwa kula mboga yoyote, lakini sio na wanga. Wanaweza kuliwa sio ghafi tu, lakini pia huvuliwa, kuchemsha au kuoka. Matango, kabichi yoyote, nyanya, sabuni, pilipili na zukchini zinaruhusiwa. Kila siku unaweza kuchagua 2 bidhaa yoyote kutoka kwa orodha zifuatazo:
- adzhika;
- gherkin;
- ketchup - 1 tbsp. kijiko;
- wanga - 1 tbsp. kijiko;
- divai yoyote kavu - 3 tbsp. vijiko;
- pilipili;
- gherkins;
- soya cream - vijiko 2. vijiko;
- kakao - 1 st. kijiko.
Usisahau kuhusu oat flakes, wanahitaji kula vijiko viwili. vijiko kila siku.
Awamu ya "kufunga"
Sasa kazi yako ni kuimarisha matokeo uliyoweza kufikia. Kuhesabu idadi ya siku za awamu hii, kuna idadi hiyo: 1 kg ya uzito uliopotea ni sawa na siku 10. Unaweza kula bidhaa zote za awamu ya kwanza, pamoja na mboga ambazo zinaruhusiwa kwa pili. Plus unaweza kuongeza:
- matunda yote ya chini ya kalori;
- mkate - vipande 2;
- jibini - 50 g;
- bidhaa zilizozuiliwa katika hatua ya pili, iliyo na wanga, lakini si zaidi ya mara 2 kwa wiki.
Kula tbsp 2. Vijiko vya bran. Na habari njema nyingine - inaruhusiwa mara 2 kwa wiki asubuhi ili kujijitisha na sahani yako ya juu ya kalori.
Awamu "Uimarishaji"
Sasa kula tbsp 3. vijiko vya bran kila siku, na mara moja kwa wiki, kula tu protini safi.
Na jambo la mwisho tunalozingatia ni hasara za chakula cha protini cha Dukan.
- Kwa mara ya kwanza, utahisi nimechoka sana.
- Kuna upungufu wa vitamini katika mwili, hivyo ula ziada.
- Kula kiasi kidogo cha mafuta ya mboga.
Kama unavyoweza kuona, mlo wa protini wa Ducane hauna kusababisha madhara makubwa kwa mwili, ambayo ina maana kwamba unaweza kupoteza uzito na usiogope matokeo mabaya.