BEACH ni kitambulisho cha mlo maarufu sana wa "mchanganyiko wa kabohydrate wa protini" leo. Kiini ni wazi - tunatofautiana na siku za protini na kabohydrate. Sababu ya umaarufu iko katika ukweli kwamba vyakula vya chini vya carb wenyewe havikiri haki. Kwanza, kuna kushuka kwa kasi kwa nguvu, uchovu wa akili (kwa sababu ubongo unahitaji wanga wanga), na pili, wakati wa mlo huo, uzito hupotea kutokana na kupoteza kwa misuli ya misuli, na hatimaye kimetaboliki hupungua. Kwa hiyo, hebu tuzungumze juu ya kile kinachotokea katika mwili wakati wa chakula cha Bila.
Kanuni ya utendaji
Sehemu ya kwanza ya chakula cha mchanganyiko wa kabohydrate ya protini ni siku za protini. Kwa wakati huu, kiwango cha juu cha wanga - chanzo cha nishati. Mwili daima una kitu kilichohifadhiwa, na huanza kuteka nguvu kutoka kwa glycogen iliyorejeshwa kwenye ini. Wakati glycogen iko juu (takriban siku ya pili ya BUCH), mwili wetu unapanga na hifadhi ya siri zaidi. Hiyo ni, kugawanyika kwa mafuta huanza - hii ni hasa lengo la protini, mbadala ya kluhahydrate ya protini. Hapa jambo kuu sio kuondokana na fimbo: zaidi ya kuteswa mwili bila wanga haiwezekani, kwa kuwa mafuta yote bado hayatengani (yeye ni "siku ya mvua"), lakini ataanza kuchimba chakula kutoka kwenye "sehemu isiyo ya maana" ya hisa - kutoka kwa misuli.
Kisha, tunampa wanga na siku ya kabohydrate huanza (ulaji wa kabohydrate ni mara tatu kuliko protini). Mwili umechanganyikiwa, misuli haina kugusa, mafuta yanaendelea kupasuliwa, na wanga zinazoingia huwekwa kwenye glycogen.
Kisha ifuata siku ya wastani, tunaporejesha psyche, tunatoa mapumziko kwa viumbe vyote.
Tofauti
Mchanganyiko wa kidehydrate wa protini una chaguo nyingi, kwa sababu jambo kuu ni utaratibu wa siku za protini na wanga.
Kwa mfano, unaweza kugawanya mlo katika mzunguko wa siku nne: siku 2 za protini, 1 - hidrojeni, 1 wastani.
Au hivyo: 2 - 2 - 2 - yaani, protini mbili, kabohaidre na wastani.
Au chaguo ngumu kwa mgumu: siku 5 za chakula cha chini cha carb, siku 2 za chakula cha juu-kaboni.
Ngumu zaidi kwa mara ya kwanza itakuwa hesabu ya mara kwa mara, lakini utatayarisha hivi karibuni. Hapa kuna nuance: kwa kiwango cha kiasi kinachohitajika cha protini / wanga, ongeze kiwango cha sio kwa uzito wako wa sasa, lakini kwa unataka.
Mfano: 50 (uzito katika kilo) * 3 (protini katika gramu) = 150 g ya protini.
Takwimu
Wewe, bila shaka, utahitaji kanuni za ulaji wa kila siku wa protini na wanga wakati wa tiba.
Wakati wa mchanganyiko wa kabohydrate na siku za protini, katika:Siku ya chini ya carb hutumiwa: protini - 3-4 g / kg ya uzito, wanga - 0 - 1.5 g / uzito wa kilo.
Siku ya juu ya kabohaidre : protini - 1 - 1.5 g / kg ya uzito, wanga - 6 g / kg ya uzito.
Siku ya wastani : protini - 2 - 3 g / kg ya uzito, wanga - 2 - 2.5 g / kg ya uzito.
Michezo wakati wa chakula
Sio siri kwa mtu yeyote kuwa shughuli za kimwili wakati wa chakula huimarisha na kuleta matokeo ya taka karibu. Wewe, labda, tayari umechoka swali hilo, wakati hasa katika mchanganyiko wa siku za albinous na wanga za maji ili kuingia kwenye michezo.
Wengine wanasema kuwa unahitaji kuanza siku ya kwanza ya kabohaidreti, wakisema kwamba kwa kuongezeka na ulaji wa wanga, nguvu na nguvu zinaongezeka kwa kasi. Labda hii ndiyo kesi kwa wale ambao hutumiwa kula. Hata hivyo, siku ya kwanza ya juu ya wanga, haipaswi kuwa na uwezo wa kufundisha, kwa sababu kila wanga huenda kwenye maduka ya glycogen. Siku inayofuata - ni ya wastani, taratibu za "zimetengenezwa", kwa sababu mwili umeimarisha njaa yake kidogo, sasa inawezekana kufundisha.
Faida
Chakula cha BUCH kwa kweli kina faida nyingi. Kwanza, hakuna kutumiwa kwa mpango wa ulaji na lishe, ambayo ni muhimu kwa kupoteza uzito. Pili, kimetaboliki ni kuharakisha, na tatu, psyche yako haitapata shida.
Ikiwa hii sio chakula chako cha kwanza, unajua kikamilifu kwamba unataka nini hasa ambacho huwezi kula kwa mwezi mwingine. Kutoka kwa ufahamu sana hutupa katika joto na baridi wakati huo huo. Na hapa, yote ni rahisi - tulikaa kwa siku mbili bila wanga, na kisha unaweza kula kitu cha kabohydrate, na kwa siku ya wastani, hata kidogo halali.