Chakula cha asidi ya kabohaidre: orodha

Ikiwa umekataa kubadili takwimu yako, unaweza kujaribu protini, au mlo usio na wanga. Ni muhimu kuzingatia kwamba hii si ya kawaida kwa lishe ya binadamu, na protini ya ziada inaimarisha mwili sana, hivyo si lazima kula hivyo daima. Kabla ya kutumia mfumo, wasiliana na mtaalam. Chakula ni kinyume chake kwa wale wanao shida na figo.

Je! Ni msingi gani wa orodha ya chakula cha kabohaidreti?

Msingi wa chakula hiki ni kanuni ya kupunguza matumizi ya chakula cha kabohaidreti - sio siri kwamba ni sababu ya kuchochea amana ya mafuta kwenye mwili. Mlo huu ni maarufu, kwa sababu licha ya ukweli kwamba huwezi kujisikia njaa, uzito utaondoka pretty haraka.

Chakula hiki ni suti tu wale ambao wanajulikana kwa uwazi na kusudi, kwa kuwa itakuwa muhimu kuhesabu idadi ya protini, mafuta na wanga zinazotumiwa, na kuweka diary ya lishe. Katika mazingira ya michezo, chakula cha kabohaidre na orodha yake kali inaitwa "kukausha", kwa kuwa ni aina hii ya chakula ambayo husaidia kupunguza mafuta ya mwili, na kwa pamoja na mazoezi inasaidia kuondoa safu ya mafuta na kufanya misuli nzuri, misaada inayoonekana zaidi.

Siku inaruhusiwa kula hadi gramu 40 za wanga, wengine wote wanapaswa kuwa protini. Karatasi ni chanzo kikubwa cha nishati, na wakati haipatikani, mwili huanza kutumia amana ya mafuta.

Ni muhimu sana kwa chakula kama vile kunywa angalau 2 lita za maji kwa siku. Vinginevyo, itakuwa vigumu sana kwa mwili kujenga tena kwa njia mpya. Chakula chakula kwa vipindi vya kawaida, kwa sehemu ndogo siku nzima, na chakula cha mwisho kinachofanyika wakati huo kabla ya masaa 3-4 kabla ya kulala.

Mlo usio na wanga wa kabohaidre kwa kupoteza uzito - orodha

Katika chakula na chakula kama hicho, unaweza kuingiza aina yoyote ya protini, lakini pamoja na bidhaa zingine zitakuwa vigumu zaidi. Kwa hiyo, unaweza kutumia kwa kiasi chochote:

• nyama ya konda - nyama ya nyama, mchana, mchezo;
• samaki ya chini ya mafuta;
• Kuku, Uturuki;
• bidhaa za maziwa ya chini;
• mayai ya kuku na majia;
• Chakula cha chini cha mafuta na jibini.

Kwa kuongeza, ni muhimu kuzingatia orodha ya bidhaa, mapokezi ambayo imepigwa marufuku:

• bidhaa yoyote ya unga - mkate, pasta, dumplings, pastries, pancakes, nk;
• kila sukari tamu, asali, jamu, chokoleti, mawe ya kondari na mtindi tamu, nk;
• vinywaji vingine;
• vinywaji tamu - soda, juisi, nk.
• matunda yoyote.

Bidhaa ambazo hazijumuishwa katika orodha ya marufuku, zinaweza kuongeza hatua ndogo ya protini.

Chakula cha asidi-kabohaidre - menu kwa siku

Kutumia orodha ya takriban ya chakula cha kabohaidre ni bora baada ya kushauriana na daktari wa awali, kwa sababu baadhi ya magonjwa kama vile chakula ni kinyume chake (hasa na ugonjwa wa figo).

Mfano 1

1. Kifungua kinywa: kikombe cha kahawa bila sukari, nusu ya mazabibu, yai.
2. Kifungua kinywa cha pili: kipande cha jibini au jibini la chini la mafuta, chai.
3. Chakula cha mchana: saladi ya kijani na kuku konda, juisi.
4. Snack: nusu ya mazabibu.
5. Chakula cha jioni: samaki ya mvuke na matango.
6. Baada ya chakula cha jioni: kioo cha kefir.

Mfano 2

1. Chakula cha jioni: mayai kadhaa, kale bahari, chai.
2. Kifungua kinywa cha pili: machungwa.
3. Chakula cha mchana: nyama ya nyama ya nyama ya nyama na zukini na nyanya.
4. Chakula cha jioni cha jioni: machungwa, chai.
5. Chakula cha jioni: kifua cha kuku na kabichi.
6. Baada ya chakula cha jioni: kioo cha yazhenka.

Mfano 3

1. Chakula cha jioni: Chakula cha chini cha mafuta, chai.
2. Kifungua kinywa cha pili: 2-3 tangerines.
3. Chakula cha mchana: saladi ya mboga, kipande cha nyama (mchana, nyama ya nyama).
4. Snack: mtindi.
5. Chakula cha jioni: samaki waliokawa na mboga.
6. Baada ya chakula cha jioni: mtindi usiofaa.

Kipindi cha juu ambacho unaweza kuambatana na chakula hiki ni siku 7-10. Baada ya hayo, ni muhimu kubadili lishe bora na kuendelea kufundisha. Mzunguko unaweza kurudiwa mwezi ujao.