Chakula cha mboga kwa kupoteza uzito - orodha

Mlo wa mboga kwa wiki utaondoa kilo 2-3 na utajaa mwili na vitu muhimu. Njia hii ya kupoteza uzito sio njaa, hivyo ni rahisi kuiendeleza. Ili kutosababishwa na misuli, inaruhusiwa kuongeza chakula na bidhaa za maziwa.

Menyu kwa wiki ya chakula cha mboga kwa kupoteza uzito

Kuanza, fikiria vidokezo muhimu. Kwanza, siku unaweza kula hadi kilo 1.5 za mboga na matunda, ambayo itakuwa takriban 1100 kcal. Pili, mboga zinaweza kuchujwa, kuchemshwa, kuoka na kusafirishwa, lakini angalau mboga nne kwa siku zinapaswa kulishwa. Tatu, kuzingatia orodha ya chakula cha mboga kwa kupoteza uzito, kutoa upendeleo kwa sehemu ya lishe ili kuzuia kuonekana kwa njaa na kudumisha kimetaboliki. Ikiwa kuna njaa kali, unaweza kuongeza kijiko cha muesli kwa mboga. Chakula cha mboga cha ufanisi hawezi kutumika kwa zaidi ya mwezi, kwani protini kamili na mafuta kwa mwili pia ni muhimu. Ni bora kuendeleza orodha moja kwa moja, kulingana na mfano hapa chini.

Nini inaweza kuwa orodha ya wiki ya chakula cha mboga:

Jumatatu:

• breakfast: yai, wiki, saladi ya mboga na chai unsweetened;
• chakula cha jioni: supu ya mboga na mkate na saladi ya matango na nyanya;
• vitafunio: pilipili ya Kibulgaria na ikiwa inahitaji tbsp 1. yoghurt ya asili;
• chakula cha jioni: sehemu ya cauliflower katika kupiga.

Jumanne:

• kifungua kinywa: saladi ya mboga na chai;
• Chakula cha mchana: kabichi ya stewed na 1 tbsp. kefir ya chini;
• vitafunio: malenge ya kupikia na asali;
• Chakula cha jioni: saladi kutoka asparagusi na broccoli, na kwa ajili ya kuongeza mafuta huchukua juisi ya limao.

Jumatano:

• kifungua kinywa: saladi ya nyanya na wiki, na chai;
• chakula cha jioni: vinaigrette na chai;
• vitafunio: parsnip iliyotiwa na karoti na vitunguu, na tbsp 1. juisi ya celery ;
• chakula cha jioni: kitoweo kilichotengenezwa kutoka kwa zukchini na mimea ya mimea, na chai.

Alhamisi:

• kifungua kinywa: karoti zilizokatwa na 1 tbsp. mtindi mdogo wa mafuta;
• chakula cha mchana: saladi ya mboga, viazi kadhaa za viazi na chai;
• vitafunio: pilipili tamu na chai;
• chakula cha jioni: huduma ya mboga mboga.

Ijumaa:

• kifungua kinywa: saladi ya mboga na chai;
• chakula cha jioni: supu na mkate na saladi;
• vitafunio: 1 tbsp. kefir ya chini;
• Chakula cha jioni: saladi ya mboga.

Kwa Jumamosi na Jumapili, chagua orodha ya siku yoyote.